【錦糸町付近にお勤めのデスクワーカー必見！】錦糸町店トレーナーが教える！ふくらはぎが張ってしまう原因とその解消法！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます^ ^

本日は最近THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に通われているお客様の中で圧倒的に多いお悩みについての記事になります！
結論から言うと「ふくらはぎパンパン問題」です🦵

錦糸町にはサラリーマンやOLの方などのデスクワーカーが圧倒的に多いです！
実際に多くのお客様がデスクワークなので、在宅で1日動かないなんて方もかなりいらっしゃいます…
なのでお客様からよくふくらはぎが張っていると相談を受けることもあります😊

今日は、多くの方に当てはまる原因と自宅でもできるオススメの解消法について解説していきます💪
是非最後までご覧ください＾＾

以前にもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に多い体の悩みを記事にしているので、こちらもオススメです＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に通われているお客様に多い体の悩みトップ3と自宅でできる解決法をご紹介！

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ふくらはぎがパンパンになる原因

ふくらはぎの筋肉がパンパンだと感じる原因は様々です、、、
特に多い原因について解説していくので、自分が当てはまっていないかチェックしてみてください！

1.運動不足の人

日常的に運動をしていない人はふくらはぎの筋肉が硬くなりやすいんです！
筋肉の柔軟性が低下することが主な原因ですので、定期的なストレッチが重要になります！

2.長時間座りっぱなしの人

デスクワークや運転など、長時間座りっぱなしの生活を送っている人は、ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすい状態です！
原因は筋肉の血流不足が考えられます😨
特に座っている時の姿勢が正しくないと筋肉が引き締められた状態が長く続くので、固くなってしまいます、、、

3.スポーツをする人

ランニングやバスケットボールなど、脚に負荷がかかるスポーツをする人はふくらはぎの筋肉が硬くなりやすいという特徴もあります！
長時間の練習や試合でふくらはぎに疲労物質が溜まり硬くなってしまうんです！

4.年齢を重ねた人

年齢を重ねると筋肉が硬くなりやすくなるのは、筋肉や靭帯など各組織が老化するためです！
また、ふくらはぎに限らず柔軟性が低下するためケアがとても大切になります😊

以上のような方々は、ふくらはぎのストレッチを日常的に行うことで筋肉を柔らかくしていき、健康的な生活を送ることができるようになります！

ふくらはぎパンパンのデメリット

それでは次はふくらはぎの筋肉が硬くなると、どんなデメリットがあるのかご紹介していきますね！
起こる可能性が高いものや、もしかしたらすでに起きていることも考えられるので、自分と照らし合わせてみてください😊

1.脚の疲れや痛み

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、脚の疲れや痛みが起こりやすくなります、、、
また、ふくらはぎが収縮しやすくなるため、歩行や走行時のパフォーマンスが低下することもあるんです🙃

2.血行不良

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血流が悪くなります！
その結果、足のむくみや冷え、筋肉疲労などが起こることもあります！

3.けがのリスク

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、関節の可動域が制限されます。
そのため、スポーツや日常生活での動作に制限が生じ、けがをしやすくなってしまいます！

4.腰痛の原因となることもある

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなり腰痛の原因となることがあります。
ふくらはぎの痛みだけでも嫌なのに、腰にまで痛みが出てしまうと負の連鎖のようになってしまいますね…

以上のように、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、様々なデメリットがあるんですあるんです😢
そのため、定期的なストレッチを行うことで、筋肉を柔軟に保ち、健康的な生活を送ることが大切になります！

錦糸町店トレーナーのオススメストレッチ

ふくらはぎは走ったり歩いたりするときなど、常に使われている筋肉です。
一般的には、運動不足や座りっぱなしの生活などで硬くなることも多くあります。
そのためふくらはぎのストレッチを日常的に行うことで、筋肉を柔軟に保ち、血行を促進し、むくみを防止することができるんです！

ここからは、簡単なふくらはぎのストレッチを紹介します！

1.壁伸展法

壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを地面につける
前の足を軽く曲げながら、後ろの足を伸ばし、ふくらはぎを伸ばす
20秒程度キープして、反対側も同様に行う

2.イスに座ったままのストレッチ

椅子に座り、足を前に伸ばす
かかとを地面につけたままつま先を上げ、ふくらはぎを伸ばす
20秒程度キープして、反対側も同様に行う

3.ステップアップストレッチ

ステップ台などを使い、片足を上げる
上げた足のかかとを下ろし、ふくらはぎを伸ばす
20秒程度キープして、反対側も同様に行う

動画のようにステップ台を使わなくてもできますので、どちらかで行ってみましょう＾＾

以上が、簡単なふくらはぎのストレッチになります！
ストレッチは筋肉を無理に伸ばしすぎないように、無理なく行いましょう！
また、毎日のストレッチが大切ですので、継続することを意識してみて下さい！

まとめ

ここまで錦糸町店のお客様に多いふくらはぎのお悩み原因と解決法などをご紹介してきました！
以前には女性が気になるくびれを作るためのストレッチもご紹介しているので、こちらもご覧ください＾＾

【女性必見】モデルのようなくびれができる筋トレ・ストレッチを紹介

ふくらはぎのお悩みはとても多いので紹介させていただきましたが、原因や解消法を知っていれば日々の疲れの原因がなくなり毎日気持ちよく過ごせます！
今回ご紹介した方法はあくまでオススメなので、必ず解消できるわけではありません！

これだけではなかなか解消できない、体の不調がなかなか治らず辛い日々が続いているなど、少しでも悩んでいる方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にお越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております🙇‍♂️

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

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