大宮のパーソナルジムは月何回通えばいい？現役トレーナーが実例から週1・週2・月2回の違いを解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーの大須賀です。

体験トレーニングのカウンセリングをしていると、

「週1回でも身体は変わりますか？」
「週2回じゃないと痩せませんか？」
「月2回だと少なすぎますか？」

といった質問をよくいただきます。

結論からいうと、私は全員に同じ頻度をおすすめしていません。

実際に私が担当しているお客様にも、月2回の方もいれば、週2回を基本に身体づくりをしている方もいます。

パーソナルジムへ通う目的だけでなく、運動経験、仕事、生活リズム、自主トレができるか、食事管理が必要かによって、必要な頻度は変わるからです。

今回は一般論として「週○回がおすすめ」と説明するのではなく、THE PERSONAL GYM大宮店で実際にお客様を担当している私が、どのようにトレーニング頻度を考えているのかを実際のお客様の事例を交えて紹介します。

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「週2回通えば痩せる」とは限りません

パーソナルジムを検討している方からすると、

「週2回の方が週1回より効果がありそう」

と感じると思います。

もちろん、適切なトレーニングを週2回行えば、週1回よりトレーニング量は確保しやすくなります。

ただ、私は回数だけで身体が変わるとは考えていません。

実際にお客様を担当していると、週2回トレーニングしていても、それ以外の日の食事や活動量が大きく崩れていれば、ダイエットが思うように進まないことがあります。

逆に、パーソナル以外の日も食事を整えたり、自主トレや日常生活での活動量を確保できたりする方なら、少ない頻度でも目的に合わせた活用ができます。

大切なのは、

「週に何回ジムへ行くか」ではなく、「その頻度で何を改善するのか」

だと私は考えています。

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大幅なダイエットでは「トレーニング＋食事」をセットで考える

実際に私が担当している女性のお客様に、2026年4月末に約91kgからダイエットをスタートした方がいます。

9月には82kg台まで減量しました。

この方の目標は65kgです。

数kgだけ落とすのではなく、長期的に大きく身体を変えていく必要があります。

そのため私は、トレーニング回数だけを増やすことよりも、普段の食生活そのものを変えることをかなり重視しています。

以前は仕事終わりの牛丼やスナック菓子などが生活の中に自然と入っていました。

だからといって、好きなものをすべて禁止したわけではありません。

白米の量、たんぱく質、脂質、間食、飲み物、外食時の選択などを一つずつ見直し、「昨日より一つ改善する」という形で食生活を変えてきました。

カレーやラーメンなども食べながら、少しずつ自分で食事を選び、調整できる状態を目指しています。

このような大幅なダイエットの場合、単純に「週○回運動すればいい」と考えるだけでは不十分です。

トレーニングだけでなく、残りの日の食生活まで含めて設計する必要があります。

👉「大宮でダイエットを始めたお客様が約4か月で−9kg｜食事を禁止しない身体づくり」

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週2回のトレーニングと食事管理で約10kg減量したお客様

別の女性のお客様は、64kg台後半からダイエットをスタートし、2026年9月には54kg台まで減量しました。

約半年間で約10kgの変化です。

この方は、週2回のパーソナルトレーニングを基本にしながら、日々の食事管理も並行して進めています。

ここで重要なのは、

「週2回トレーニングしたから約10kg痩せた」

という単純な話ではないことです。

カロミルで毎日の食事を記録し、春頃は約1,500kcalを目安にスタートしました。

その後は体重推移を確認しながら約1,400kcal、さらに約1,350kcalへと段階的に調整しています。

白米などの炭水化物も抜いていません。

さらに現在では、カロリーやPFCだけではなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどにも目を向け、魚・野菜・海藻・きのこ類など食材の種類までかなり変わってきました。

一方で、半年間ずっと完璧だったわけでもありません。

外食もしますし、お酒を楽しむこともあります。

帰省した際には、一時的に58kg台まで体重が増えたこともありました。

それでも焦って極端に食事を減らすのではなく、普段の食生活とトレーニングへ戻す。

その積み重ねによって、

58kg台 → 56kg台 → 55kg台 → 54kg台

と再び戻すことができました。

この方を担当していて私自身も感じるのが、週2回のトレーニングを活かすには、残りの5日間をどう過ごすかも重要ということです。

週2回しっかり身体を動かしながら、日常の食事まで整えていく。

「ある程度の期間を決めてしっかり減量したい」「一人では運動頻度を確保しにくい」という方には、このように週2回を軸に身体づくりを進める方法もあります。

👉「外食もお酒も楽しみながら約10kg減量｜大宮のパーソナルジムで続けた半年間の食事改善」

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月2回でもパーソナルトレーニングを利用する意味はある？

「月2回だと少なすぎませんか？」

これも体験時によく聞かれる質問です。

私は目的によっては、月2回でも十分利用する意味があると考えています。

実際に私が担当している男性のお客様には、約10年間、自分でトレーニングを続けてきた方がいます。

ベンチプレスなども一人で行えるため、トレーニング初心者ではありません。

この方に必要なのは、毎回トレーナーが横について運動することより、

「なぜ胸が伸び悩んでいるのか」
「フォームのどこを修正するのか」
「重量やセットをどう組むのか」

といった部分です。

そこでパーソナルでは胸のトレーニングを中心にフォームや負荷設定を確認し、その内容を普段の自主トレへ持ち帰ってもらいます。

こういう使い方なら、月2回でも意味があります。

パーソナルトレーニングは、「トレーナーがいないと運動できない人だけが利用するもの」ではありません。

すでに自主トレができる方が、フォームやプログラムを定期的に修正するために利用する方法もあります。

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反対に、運動初心者なら月2回だけでは難しい場合もあります

一方、これまでほとんど運動経験がない方の場合は考え方が変わります。

大宮店では実際に、

「24時間ジムへ入会したけれど、マシンの使い方が分からなくて行かなくなった」

「SNSを見ながらトレーニングしているけれど、狙ったところに効いているのか分からない」

といった相談をいただくことがあります。

こうした方に最初から、

「月2回パーソナルを受けて、残りは全部一人でやってください」

と提案しても、自主トレ自体が続かない可能性があります。

その場合は、まず週1回程度から運動する時間を生活の中に作る。

基本的な種目のフォームを覚える。

トレーニングに慣れてきたら自主トレを追加したり、目的に応じて頻度を変更したりする。

このように、現在の運動レベルから逆算して頻度を考えることも大切です。

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私が週2回を提案するのはどんな人？

私が実際のカウンセリングで週2回を検討するのは、

・ある程度期間を決めて身体を変えたい
・大幅な減量を目指している
・一人ではトレーニングできない
・運動習慣をしっかり作りたい
・筋肉をつけて身体のラインを変えたい

といったケースです。

ただし、ここでも「週2回なら絶対に週1回より良い」とは考えません。

例えば仕事が忙しい方が無理に週2回予約しても、毎週キャンセルや日程変更が続けば習慣化しにくくなります。

それなら最初から、確実に続けられる頻度を選ぶ方がいいケースもあります。

私は体験カウンセリングでも、目標だけではなく、

仕事は何時に終わるのか。

休日はいつなのか。

過去に運動が続かなかった理由は何なのか。

自主トレはできそうなのか。

食事管理はどこまで必要なのか。

こうしたところまで確認して頻度を考えています。

理論上の回数だけではなく、その人が実際の生活で続けられる回数を考える。

これは大宮店でさまざまなお客様を担当してきた中で、私がかなり大切にしている部分です。

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料金だけで通う頻度を決めない方がいい理由

当然、パーソナルジムを選ぶうえで料金も重要です。

ただ、

「一番安いから月2回」

「早く痩せたいから、とりあえず一番回数の多いプラン」

だけで決めるのはおすすめしていません。

例えば、すでに自分で週3〜4回ジムへ行ける方なら、すべてのトレーニングにパーソナルをつける必要はないかもしれません。

反対に、運動経験がなく、一人ではジムへ行けない方が月2回だけ利用しても、目標や期限によっては運動量が足りない場合があります。

だから料金を見るときも、

「パーソナル以外の時間に自分で何ができるのか？」

まで考えてみてください。

ここが違えば、同じ目標でも必要な回数は変わります。

👉「大宮でパーソナルジムを選ぶなら料金より先に確認してほしい5つのポイント」

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私が体験時にトレーニング頻度を決めるときに見ている5つのこと

THE PERSONAL GYM大宮店の体験では、単純に「週何回来られますか？」だけで頻度を決めていません。

私が特に確認しているのは、

1. 目標と現在の身体の差
2. いつまでに変わりたいのか
3. 運動経験と自主トレの可否
4. 仕事や休日などの生活リズム
5. 食事管理をどこまで自分でできるか

です。

例えば、同じ「5kg痩せたい」という目標でも、3か月で落としたい方と1年かけてもいい方では提案は変わります。

同じ月2回でも、パーソナル以外に自分で週3回トレーニングできる方と、それ以外まったく運動しない方では意味が違います。

だから私は、

「週○回が正解」ではなく、「あなたの場合はなぜこの頻度なのか」を説明できること

が大切だと考えています。

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まとめ｜月2回・週1回・週2回、正解は目的によって変わります

大宮でパーソナルジムを探していて、

「結局、月何回通えばいいんだろう？」

と迷っている方も多いと思います。

実際にお客様を担当している私の考えは、月2回・週1回・週2回のどれか一つが全員にとって正解ということはないというものです。

自主トレができる方なら、月2回でフォームやメニューを修正する使い方もできます。

運動初心者なら、まず週1回程度から運動習慣を作る方法もあります。

ある程度期間を決めて大きな身体の変化を目指すなら、週2回のトレーニングと食事管理を組み合わせる方法もあります。

重要なのは、

「何回通えば痩せるのか」ではなく、「目標達成のために自分には何が必要なのか」から頻度を決めること。

THE PERSONAL GYM大宮店では、体験時のカウンセリングで目標、運動経験、生活リズム、食生活などを確認したうえで、その方に合った通い方をご提案しています。

「週1回で足りる？」
「月2回から始めたい」
「自分なら何か月くらい必要？」

この段階でも問題ありません。

まずは体験トレーニングで、現在の身体と目標から必要な頻度を一緒に整理していきましょう。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM 大宮店

大宮駅東口 徒歩8分

料金やコース詳細はこちらをご覧ください。

▶ THE PERSONAL GYM 大宮店 店舗ページ

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大宮店だけではなく、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）にはボディメイクコンテストで日本大会優勝経験のある者や海外認定資格、国家資格などを持つ実力のあるトレーナーのみが在籍しておりますので、お身体のことでお困りであればいつでもご相談ください！

ご相談の場合は下記からご予約可能です。

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住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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大須賀健太

私は「人の変わるきっかけ」になりたいという想いから、トレーナーの道を選びました。
トレーニングは、単に体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化を与える力があると感じています。

そのパワーを多くの人に伝え、一人ひとりの人生をより良い方向へ導くお手伝いをしたいと本気で考えています。
お客様の悩みに本気で向き合う。
それが私の信念です！

【大会実績】
⚫︎2022/8/6 FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
Men’s Physique -168cm 11位

⚫︎2022/8/27 FWJ TOKYO SUPER SHOW
Men’s Physique -168cm 7位

⚫︎2023/12/17 WORLD LEGENDS CLASSIC
Men’s Physique -168cm 4位

⚫︎2025/4/19 SUMMER STYLE AWARD SPRING CUP Men’s PHYSIQUE 1位(プロカード獲得)

⚫︎2025/8/10 SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO Men’s PHYSIQUE 7位

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