【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店恒例！？】お客様との「HIIT」トレーニングをご紹介！！

公開日：2024年06月03日　最終更新日：2024年06月03日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

本日はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店で恒例のお客様とトレーナーが一緒に行う「HIIT」トレーニングについて紹介していきたいと思います！
HIITについての解説・メリット・メニュー・実際にお客様と一緒に行っている様子を書いていますよ！

錦糸町でダイエットが停滞している方や代謝が低下している方、短時間で運動習慣をつけたい方は是非最後までご覧ください☺️
それでは早速見ていきましょう！

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そもそもHIITって何？？

皆さんはそもそも「HIIT」というものを聞いたことがありますか？？
HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称です！
高強度で爆発的に身体を動かす運動とインターバルを交互に数セット繰り返す無酸素運動です！
ここでは無酸素運動とHIITのメリットを解説していきます🔥

無酸素運動とは？

「無酸素運動」という言葉を聞いたことはありますか？
無酸素運動とは短距離走、ウエイトリフティング、筋力トレーニングなど短い時間に爆発的な力を発揮する運動のことを指します。
無酸素運動という名前から呼吸をしないのかと思われがちですが、酸素を使わずに筋肉を動かすためのエネルギーを作り出すことからこのように呼ばれています🤔

無酸素運動は糖（グルコース）をエネルギー源として利用しますが、有酸素運動は脂肪酸がエネルギー源として利用されています。
人間のエネルギー回路は、糖を利用するものが一番早くエネルギーを発生できるので爆発的な力が欲しい時は糖を使うということですね💪
有酸素運動については、以前こちらの記事で解説しているので読んでみてください☟
【有酸素は朝と夜で効果が違う】有酸素効果の違いと錦糸町で朝と夜にオススメな有酸素スポットをご紹介！

HIITのメリット

①代謝アップ
HIITは一時的に身体を酸素不足いわゆる「酸欠状態」にします。
トレーニングが終わってしっかり呼吸をすることで酸素を体内に取り込み、呼吸によってエネルギーが多く使われるようになり、代謝の向上が期待できます！
短時間で力を発揮する無酸素運動なので、筋肉量を減らさずに代謝を上げていけるメリットがありますね✨

②体力・持久力アップ
①で説明したように一時的に酸欠状態になった後酸素を取り込むので、心肺機能の活性化が期待できます！
血液中の酸素を全身に巡らせようと心臓の動きも活発になり、心肺機能が鍛えられるため体力・持久力の向上にも繋がるんです😄

③脂肪燃焼効果アップ
強度の高い運動を繰り返すHIITトレーニング中は、筋肉内にある糖が消費されやすい状態になります。
その結果、脂肪が燃えやすくなるんです🔥
また、基礎代謝が向上すると、同じ運動量でもエネルギーを消費しやすくなるため、痩せやすい身体を作ることができますよ😊

HIITのメニュー

HIITは様々な種目を組み合わせることで無限にメニューを作ることができます！
また動作時間とインターバルの時間に変化を加えることで、更にバリエーションを増やすことができるんです💪

ここでは、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店でお客様と一緒に行っているメニューと以前僕が行っていたメニューをご紹介します😊

お客様とのメニュー

まずは、お客様と一緒に行っているメニューをご紹介ていきます！

①マウンテンクライマー（20秒）
②インターバル（10秒）
③バーピージャンプ（20秒）
④インターバル（10秒）

マウンテンクライマーは、腕立て伏せの姿勢をとり、そのまま走るようにして膝をお腹に近づける種目です！
腹筋に力をいれ、体感を安定させて動作を行うと身体がぶれにくくなりますよ🏋️‍♂️

バーピージャンプは、立った状態からしゃがんで両腕をつき、両脚を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢を作ります！
そこから両脚を元の位置に戻し、立ち上がってジャンプしながら頭の上で手を叩く種目です！
テンポよく行うことで動作をスムーズに行うことができます😁

バーピージャンプについては、こちらの記事で非常に詳しく解説しているので読んでみてください！
バーピージャンプとは？驚きの効果とやり方を紹介！

僕が行っていたメニュー

続いては、僕が約2年ほど前に高頻度で行っていたメニューです！

①バーピージャンプ“腕立て＋腿上げジャンプ”（20秒）
②インターバル（10秒）

種目は一つなのですが、強度が非常に高いです🏋️‍♂️
僕がやっていたバーピージャンプでは、腕立て伏せの姿勢を取るだけでなく実際に腕立て伏せを行います。
そして、普通にジャンプするだけでなく膝が胸につくくらいの腿上げジャンプをして追い込んでいました😊
20秒間に10回くらいできたら、上出来というイメージで行っており、それを10セット行いオールアウトさせます🔥
最後の方は、腕立て伏せも腿上げジャンプも上がらなくなってくるので気合いで乗り越えていました🤣

錦糸町店のお客様と一緒にHIIT！

最後は、実際にTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店に通ってくださっているお客様とトレーナーにより行われたHIITトレーニングの様子を見ていきましょう！
一回60分のパーソナルトレーニング枠の中で、最後の5分程でその日の締めとして行われることが多いです！
トレーニングをしっかりやり切った後なので、かなり疲労が溜まっている中でのHIITですが、最後まで自分に打ち勝とうと一生懸命頑張っている姿がとても印象的ですね😆

一人じゃ辛くてもトレーナーと一緒にやることで追い込み切れるという声も多くいただきます！！
その時々ではお客様とトレーナー全員で行うこともあり、みんなで楽しくオールアウトすることもあります🔥

まとめ

本日は「HIIT」というものをピックアップし、HIITについてやメニュー、そしてTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店恒例のお客様とトレーナーによるHIITトレーニングの様子を紹介してきました！
ダイエットをしたい方や運動習慣をつけたいけど中々時間が取れないという方は、短時間で追い込むことができるので是非挑戦してみてください🔥

一人でHIITなどの運動をやるのが不安という方は、是非THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店にお越しください！
正しいやり方をお伝えし、一人で不安なく運動ができる体づくりや運動習慣をつけるサポートをさせて頂きます😄
皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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