【その間食、実は選び方が大切！】浦和で始める賢いダイエット習慣

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 浦和店、店長の奥地です！

「ダイエット中なのに、ついついお菓子を食べてしまう……」
「甘いものが好きで、なかなか間食をやめられない！」
「小腹が空いたとき、何を食べればいいのか分からない」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットを始めると、間食はできるだけ控えた方がいいと思う方も多いのではないでしょうか。

もちろん、食べる量や内容には気をつける必要がありますが、ダイエット中だからといって好きなものをすべて我慢する必要はありません！

実は、間食は選び方を少し工夫するだけで、普段の食生活を見直すきっかけにもなります。

今回は、浦和でダイエットや身体づくりを始めたい女性に向けて、間食の選び方やおすすめの食品、取り入れる際のポイントをご紹介します！

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1. ダイエット中でも間食をしていいの？

結論からいうと、ダイエット中でも間食を取り入れることはできます！

大切なのは、間食をするかどうかだけではなく、何をどのくらい食べるかということです。

体重の変化には、食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスが関係しています。

そのため、健康的な食品であっても食べ過ぎれば摂取カロリーは増えますし、反対に間食を上手に取り入れることで、食生活を整えやすくなる場合もあります。

例えば、普段食べているスナック菓子や甘いお菓子を、ヨーグルトや果物などに置き換えてみるのも一つの方法です。

無理に間食をゼロにするのではなく、自分の生活に合わせて上手に取り入れていきましょう！

2. ダイエット中におすすめの間食5選！

ここからは、コンビニやスーパーでも手軽に購入できる、ダイエット中におすすめの間食をご紹介します！

① ギリシャヨーグルト

最初におすすめしたいのが、ギリシャヨーグルトです！

ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトと比べてたんぱく質を多く含む商品が多く、手軽にたんぱく質を補給できる食品です。

また、商品によっては甘みのあるフレーバーも販売されているため、甘いものが食べたくなったときにも取り入れやすいですね！

購入する際は、たんぱく質量だけでなく、糖質やカロリーも確認して選んでみましょう。

② 素焼きナッツ

アーモンドやくるみなどのナッツ類もおすすめです！

ナッツには、脂質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。

噛み応えがあるため、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。

ただし、ナッツは脂質が多く、カロリーも高めの食品です。

健康に良いイメージがあるからといって食べ過ぎず、あらかじめ食べる量を決めておくことが大切です！

③ ゆで卵

手軽にたんぱく質を補給したい方には、ゆで卵もおすすめです！

卵には、身体をつくるために必要なたんぱく質が含まれています。

コンビニでも手軽に購入できるため、仕事の休憩時間や外出先で小腹が空いたときにも便利です。

甘いお菓子では物足りないときや、食事でたんぱく質が不足していると感じるときにも取り入れやすい食品ですね！

④ 冷凍フルーツ

甘いものが好きな方には、冷凍フルーツもおすすめです！

ブルーベリーやマンゴー、いちごなど、さまざまな種類があり、果物本来の甘みを楽しめます。

果物にはビタミンや食物繊維なども含まれているため、普段のおやつを見直したいときにもぴったりです。

そのまま食べるのはもちろん、無糖ヨーグルトと組み合わせるのもおすすめですよ！

ただし、果物にも糖質やカロリーは含まれているため、食べる量には気をつけましょう。

⑤ 高カカオチョコレート

「どうしてもチョコレートが食べたい！」

そんな方には、高カカオタイプのチョコレートも選択肢の一つです。

カカオの割合が高い商品は、一般的なミルクチョコレートと比べて糖質が少ないものもあります。

ただし、高カカオだからといって低カロリーとは限りません。脂質も含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。

好きなものを完全に我慢するのではなく、少量を楽しむ習慣を作ってみましょう！

3. 間食を選ぶときに意識したい3つのポイント！

おすすめの食品を知ることも大切ですが、普段のおやつ選びで意識してほしいポイントもあります。

① たんぱく質を意識する

たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪の毛など、身体を構成するために必要な栄養素です。

特にダイエット中は、食事量を減らすことでたんぱく質の摂取量まで少なくなってしまうことがあります。

ギリシャヨーグルトやゆで卵など、たんぱく質を含む食品を間食に取り入れることで、普段の食事を補うことができます。

身体を引き締めたい方は、間食だけでなく、毎日の食事から十分なたんぱく質を摂取できているかも確認してみましょう！

② 食べる量をあらかじめ決める

身体に良いとされる食品でも、食べ過ぎてしまえば摂取カロリーは増えてしまいます。

特にナッツやチョコレートなどは、少量でもカロリーが高くなりやすい食品です。

袋から直接食べ続けるのではなく、食べる分だけ小皿に取り分けるなど、量を意識する習慣をつけてみましょう！

③ 食事を抜かず、1日全体のバランスを考える

間食を見直すときは、おやつだけでなく朝食・昼食・夕食も含めた食事全体のバランスが大切です。

例えば、朝食を抜いたり、昼食を極端に少なくしたりすると、夕方以降に強い空腹を感じることがあります。

その結果、間食の量が増えてしまうことも考えられます。

まずは毎日の食事を振り返り、主食・主菜・副菜を意識しながら、必要な栄養をバランスよく摂取することを心がけましょう！

4. 甘いものを我慢しすぎないことも大切！

ダイエットを成功させるためには、食事管理を長く続けられることが大切です。

最初から好きな食べ物をすべて我慢してしまうと、ストレスがたまり、途中でダイエットをやめたくなってしまうこともあります。

もちろん、食べる量や頻度を意識することは必要ですが、たまには好きなスイーツを楽しむことも大切です！

例えば、

• 毎日食べていたお菓子を、まずは食べる量から見直してみる
• 甘いものが食べたいときは、ヨーグルトや果物も選択肢に入れる
• 食べ過ぎてしまった翌日に極端な食事制限をしない
• 3食の食事をしっかり摂ることを意識する

このような小さな工夫から始めてみましょう！

大切なのは、完璧な食事を目指すことではなく、自分の生活に合った食習慣を少しずつ身につけていくことです。

5. 浦和でダイエットを始めるならTHE PERSONAL GYM 浦和店へ！

「自分に合った食事管理の方法が分からない」
「運動と食事を一緒に見直したい」
「一人だとダイエットがなかなか続かない」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 浦和店へご相談ください！

THE PERSONAL GYM 浦和店では、お客様一人ひとりの目標や生活習慣に合わせて、トレーニングや食事管理をサポートしています。

普段の食事や間食についても、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

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