【身体を動かしながら疲労回復できるアクティブリカバリー🏃‍♀️！！】六本木・乃木坂駅から徒歩6分

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

日々の運動や、お仕事など日常生活の中で疲労を感じやすい瞬間はあると思います。

こちらの記事では体を動かしながら疲労を回復させる、アクティブリカバリーについてご紹介していきます！🏃‍♀️

疲労感にお悩みの方は是非最後まで見て頂けたらと思います！

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

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アクティブリカバリーとは

体を軽く動かし疲労回復を促せる運動が適しています！

ジョギング・水泳・サイクリング・ヨガ・ストレッチなどの運動がおすすめです🧘

高強度のトレーニングでは、乳酸など疲労物質や代謝性老廃物が体内に蓄積されますが、低強度の運動を行うことで血流が良くなり疲労感の軽減に繋がります🏋️

アクティブリカバリーの効果

筋肉の疲労回復

低強度の運動を行うことで血流量が高まり、トレーニングで傷ついた筋肉に酸素や栄養が積極的に運び込まれます！

乳酸などの疲労物質の除去も促されるので、筋繊維の修復が積極的に行われ、結果的に疲労回復に繋がります😊

精神的にリラックスができる

ヨガなどの行うと幸せホルモンと言われているエンドルフィンの分泌が促されます🧘

エンドルフィンにはストレスレベルが下がり、思考が明確になり心身をリラックスさせる効果があります！

ヨガについて詳しく知りたい方はこちら！！

凝り固まった筋肉をほぐす

トレーニングを続けていると筋肉が固まってきますが、これをほぐすことも疲労回復に繋がります！

低強度の運動は固まった筋肉をほぐし柔軟性を高めてくれます🏃‍♀️

柔軟性を高めておくことで怪我の予防や、動作の可動が広がることによる対象筋への刺激が増加するため筋発達にも繋がります💪

アクティブリカバリー5選

ウォーキング

トレーニングで固まった筋肉をほぐすために、ウォーキングは適した運動です！！

軽く心拍数が上がる強度で20〜30分行うと良いでしょう🚶

ジョギング

ジョギングは心肺機能を適度に刺激し、血流を高めてくれます。

長距離ではなくて良いので、10〜20分程度のジョギングでリカバリーを促します💨

サイクリング

低〜中強度でバイクや、屋外でのサイクリングを行います！

全身の血流量が高まり疲労回復に役立ちます😌20〜30分行うと良いでしょう🚲

フォームローラー

筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高め、疲労緩和に役立ちます🌱

ローラーを丁寧に転がし、固まった筋肉をほぐすイメージで行います。

フォームローラーの使い方はこちらから！！

水泳

水泳は全身を使う運動であり、筋肉や関節に負担のかからない運動です🏊

腕や脚を大きく動かし、可動域を大きく使えるので怪我の予防や疲労回復に繋がります！

激しい動きにならないよう注意しながら行います😌

注意事項

無理は禁物

アクティブリカバリーは疲労回復が目的のため、高強度・長時間で行うことは禁物です⚠️

過剰な運動は疲労に繋がるので、目的を理解した上で行うようにします🏃

好きな運動を選ぶ

低強度の運動でしたらどのような運動でも大丈夫です！

ウォーキング・サイクリング・水泳・ヨガ・ダンスなど楽しくできる運動を選ぶことで、精神面のリラックスもできます😌

痛みがある場合

疲労回復・怪我防止の目的で行いますが、すでに怪我をしている状態では行わないことをおすすめします。

怪我の回復を促す運動ではないので、完治している健康的な体で行うと良いです😌

六本木周辺のアクティブリカバリースポット

檜町公園

ミッドタウン東京に隣接しており、緑が多く四季を感じられる雰囲気の公園です！！

ウォーキングコースでは一周約1.3kmあり、様々な景色を楽しみながらウォーキングが可能です🚶

お子様連れや、犬の散歩でご利用されている方も多くいらっしゃいます🐕

檜町公園について詳しく知りたい方はこちらから！！

ザ・リッツ・カールトン東京（六本木）

ホテルで有名なリッツカールトンにはフィットネスジム・屋内プールもございます！！

サウナ・入浴施設・スパトリートメントなど様々なサービスもご用意しておりますので、運動を終えた後はスパなどでリカバリーも可能です🌱

ザ・リッツ・カールトンについて詳しく知りたい方はこちらから！！

赤坂コミュニティーぷらざ（ヘルシーナ）

こちらでは健康づくりのサポートが充実しており、トレーニングルーム・健康教室（ヨガ、ピラティスなど）・健康度測定など様々なサービスを受けることが出来ます🧘

住所　東京都港区赤坂4-18-13 赤坂コミュニティーぷらざ6階

ヘルシーナについての詳細はこちらから！！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

トレーニングを頑張っている分、疲労回復についても意識してあげることで日常生活が豊かになり、より仕事やトレーニングに打ち込めると思います😊

こちらの記事を参考によりフィットネスを楽しいんでいきましょう🏋️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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