【脱・幽霊会員】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える、ジムを習慣化するコツとは！？初心者向けガイドを解説！

公開日：2025年02月24日　最終更新日：2025年02月25日

フィットネス/ダイエット阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『ジム通いを習慣化するためのコツとは？初心者向けガイド』の記事になります💪
皆さんは、「ジムに通い始めたけど、続かなくて辞めてしまった…」という経験はありませんか？
新しいことを始めるときは意気込んでスタートするものの、途中で挫折してしまうことは珍しくありません😢

しかし、それは決して意思が弱いからではなく、続けるための仕組みや環境が整っていないことが原因です。
習慣化の記事についてはこちらをチェック👇
【習慣化】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が筋トレを習慣化できる人とできない人の違いについて解説！

今回の記事では、ジム通いを続けるための具体的な方法について詳しく解説していきます！
ジムに通う上で何をすること大切だと思いますか？
それは、

ジムに通う目的の明確化
日常生活に組み込む
継続しやすいルーティンを作る

上記を行うことで、運動が自然な習慣として定着していきます🔥
そんな簡単に、運動習慣を手に入れることができるの！？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、本当にこれだけなんです☺️

さらにこの記事では、ジム通いを続けるために役立つ工夫や、挫折しやすいポイントとその対策についてもご紹介していきます！
この記事を読んだあなたは、夏までに美ボディになっていること間違いなしです🏋️

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1. ジムに通う目的を明確にする

ジム通いを続けるためには、「なぜジムに行くのか？」という目的をはっきりさせることが大切です✨

それは目的が明確でないと、少し疲れたときや忙しいときに「今日は行かなくてもいいかな」と考えてしまいがちです、、、

最

やはり最初は、勢いでジムに入会しても、その後続かない人の大半は目的が明確じゃないからなんです！具体的な目標があると、それを達成するために努力し続けるモチベーションが生まれます🔥

例えば、

「夏までに引き締まった体を作りたい」
「体力をつけて疲れにくい体になりたい」
「健康診断で良い結果を出したい」

さらに、その目標をより具体的な数値に落とし込むことで目標が機能していきます！

体重を3kg減らす
週に3回ジムに行く
ベンチプレスで60kgを持ち上げる

目的を明確にすることで、進捗を確認しながら達成に向けて取り組みやすくなります📈

その目標を達成した時に自分はどんな感情なのか？どんな生活をしているのか？周りから何を言われているか？などより鮮明にイメージできれば必ず継続できます！

2.続けやすいルーティンを作る

ジム通いを継続するためには、行くタイミングを決めてしまうのも効果的です！
「時間があれば行く」ではなく、「この曜日・時間になったら行く」と決めることで、習慣化しやすくなります☺️
例えば、

仕事帰りにジムに行く（家に帰ると面倒になるため、そのままジムへ）
朝の時間帯にジムをルーティンとして組み込む（1日のスタートをアクティブに）
ジムに行く曜日・時間を固定する（月・水・金の19時など）

このように、ジムに行くタイミングを固定することで、行くことが当たり前の流れを作ることができます🔥
他にもジム通いを習慣にするためには、環境を整えることが非常に重要です！

トレーニングウェアやシューズを目につく場所に置く（「運動しよう」と意識しやすくなる）
ジム仲間を作る（一緒に通う人がいるとモチベーションアップ）
トレーニング内容を記録する（アプリやノートで進捗を可視化）
パーソナルトレーナーをつける（強制力を活用する）
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特に、トレーニングの記録はモチベーション維持に効果的です！小さな成長を実感できることこそがトレーニングの1番の楽しさだと考えています👍
大人になって成長する実感を感じられるのはまさにトレーニングなのではないでしょうか！？

3. 挫折しやすい人の特徴と対策4選

「ジム通いが続かない…」という人には、いくつか共通点があります。
それを今回は様々なパターンでご紹介してきますので、当てはまる方や周りに同じような人がいたら教えてあげてください😁

よくある失敗パターンと対策

1,最初から頑張りすぎる → 小さな成功を積み重ねる

いきなり毎日行こうとせず、まずは週2回から始める
「30分だけ運動する」など、ハードルを下げる
「痩せたい」ではなく「3ヶ月で3kg減らす」

2,目標が曖昧 → 具体的な数値目標を立てる

「痩せたい」ではなく「3ヶ月で3kg減らす」
進捗を記録し、達成感を味わう

3,行く時間がバラバラ → ルーティン化する

ジムに行く曜日・時間を決める
予定が変わっても代替プランを作っておく

4,できなかったら終わりという解釈

二連敗しないと決める
できなかった自分を許す→そんな自分をどうしたいか問う

4. まとめ

いかがだったでしょうか？

ジム通いを習慣化するためには、『意思の力に頼るのではなく、仕組みを作ること』が重要だということがわかったのではないでしょうか？

目的を明確にする（なぜジムに行くのかをはっきりさせる）
ルーティン化する（曜日・時間を固定する）
環境を整える（ウェアの準備、トレーニング記録）

これらを意識すれば、「気づいたらジム通いが当たり前になっていた！」という状態を作ることができます✨
「ジムを続けるのが苦手だった…」という人も、この方法を取り入れることで、無理なく習慣化できるはずです！

これを読んでもなかなかジムが習慣化が難しい方や習慣化できたがトレーニング方法がわからない方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店にお越しください！

皆様のご来店をお待ちしております🙇‍♂️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066