【麻布十番店 姫野流！！！　上腕三頭筋を大きくして剛腕を作るトレーニング3選💪！】

皆さんこんにちは🌞

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)

麻布十番店の姫野です！

皆さん腕トレは好きでしょうか！

腕のトレーニングと言えばダンベルカールやアームカールなどちからこぶのトレーニングのイメージが強いと思います！ですが腕の面積を占める大半が二の腕・上腕三頭筋になります！

太い腕を作るには上腕三頭筋のトレーニングを極めることが不可欠です！

今回は上腕三頭筋が喋りそう！と言われたこともある姫野トレーナーのトレーニングを紹介します！

【上腕三頭筋の働き】

上腕三頭筋は主に肘と肩の伸展の働きがあります。

この二つの働きですが大きくするためには肩の伸展がとても大事になります！

肩の伸展の動作は上腕三頭筋の長頭といって大きな筋腹を使うため、大事になってきます！

今回は上腕三頭筋の長頭を上手く使うための種目と行い方を解説していきます！

【ケーブルプレスダウン】

1.ケーブルを顔より高い位置に設置し前ならえの状態で握り肘の内側を天井に向けます

2.肘を伸ばしたまま気をつけの姿勢に持っていきます

3.肘だけを曲げて身体もケーブルの角度に合わせます

4.肘をなるべく動かさずに肘の曲げ伸ばしをして動作を繰り返します

💫ポイント💫

・目線が下がると肩が上がりやすくなるので真正面を向き続ける

・肘を伸ばし切った後に少し全体的に腕を引くとさらに収縮がかかります！

【ダンベルキックバック】

1.両手にダンベルを持った状態で少し前屈みになります

2.上腕は体側にある状態で肘を曲げて、膝も少し軽く曲げます

3.その状態から肘と膝を同時に伸ばして繰り返します！

💫ポイント💫

背骨はまっすぐお腹に力を入れます！

しっかりの肘は伸ばし切りましょう！

【自重プレスダウン】

1.ベンチ台に垂直で座り腰の横に手の甲を前に向けて置きます

2.お尻を前に滑らせ浮かせて膝も90°近く曲げます

3.上半身は地面に垂直のまま肘を曲げて体を落としていきます

4.肘と肩が伸びきりベンチ台よりもお尻が高い位置に来るまで押し切ります

💫ポイント💫

肩が硬いと下ろすのが大変なのでしっかりと腕で身体を押し切りましょう！

【まとめ】

いかがでしょうか！

上腕三頭筋は腕の大半を占める筋肉です！しっかり鍛えることで腕が大きく見えますし、実は猫背の改善など姿勢にもいい影響を与えます💫

是非、トレーニングしてみてください！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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