五月病の対策‼️六本木で始める運動で心と体を整える習慣

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です

春から初夏にかけて、「4~5月に入りなんとなく不調を感じている」、「新生活や仕事疲れで心身が不安定」と感じる事はありませんか？

それは、もしかすると「五月病」のサインかもしれません！！

こちらの記事ではそのような不調を内面から改善できる、運動や習慣をご紹介していきますので、是非最後まで見ていただけると幸いです😌

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

五月病のよくある症状

・朝起きるのがつらい

・仕事や学校に行きたくない

・気分が落ち込む、イライラする

・食欲がない、眠れない

・理由もなく疲れやすい

これらの症状は、ストレスや環境の変化に心と体が適応しきれていないことが起こるケースが多くあります。

なぜ春に不調が起きやすいのか？

4月から新生活が始まり、職場・人間関係・生活リズムが大きく変わる人は多いでしょう！

加えて、寒暖差や気圧の変化により自律神経も乱れやすく、心身ともに疲れがたまりやすい時期なのです🌱

五月病対策に「運動」が効果的な理由

気分が落ち込むとき、”まずは体を動かすこと”が効果的とされています！

セロトニンとストレスの関係

軽い運動をすることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、気分が落ち着きやすくなります！☺️

これにより、ストレス耐性が高まり、気分の波が緩やかになると考えられます。

セロトニンについて詳しく知りたい方はこちらから！！

ネガティブ思考をリセットできる

運動によって呼吸が深くなり、血流がよくなることで脳がスッキリします！✨

その結果、考えが前向きになり気分の波も穏やかになります😌

睡眠の質も改善される

不調の大きな原因である「睡眠の乱れ」も、運動によって整います！

特に朝の運動＋日光浴は、体内時計をリセットし、自然な眠気を引き出すのに効果的です😊

五月病を防ぐ運動習慣3選

忙しくても無理なくできる、簡単な習慣から始めましょう！

１.朝：3分ストレッチ＋日光浴

起きたらカーテンを開けて、深呼吸しながら軽いストレッチ🙆‍♂️

首・肩・背中を動かすことで血流が促され、頭もスッキリします！

起床30分以内に朝日を浴びることで、自然な体内時計のリズムが作れます☀️

おすすめのストレッチを知りたい方はこちらから！！

2.昼：10分のウォーキング

休憩時間に少し外に出るだけでもOK！！

難しければ、室内で踏み台昇降や、その場足踏みでも効果があります🚶

3.夜：寝る前のリラックスストレッチ・瞑想

深い呼吸とともにゆっくり筋肉を伸ばすと、睡眠の質が上がります！

瞑想はさまざまなやり方がありますが、私は呼吸瞑想を行っております🧘

やり方は、鼻から大きく吸い、口からゆっくり大きく吐く。これを7分行います🌙

瞑想を行うようになってから睡眠の導入が良くなり、スッキリと目覚められるようになりました⭐️

まとめ

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

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