スマホが脳と体に与える影響とは？パーソナルトレーナー目線で『スマホ脳』を読んで感じたこと

公開日：2025年06月04日　最終更新日：2025年06月04日

紹介菊川店

スマホが脳と体に与える影響とは？パーソナルトレーナー目線で『スマホ脳』を読んで感じたこと

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！

最近『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン著）という本を読んで、衝撃を受けました。読んでいる途中から、自分の行動を振り返るたびに「うわ、まさにこれ自分だ……」と感じる場面が何度もありました。

特に私たちのようなパーソナルジム業界にいると、「集中力」「習慣化」「ストレス」といったテーマは日常的に深く関わるものです。この本で書かれていたスマホの影響は、まさにお客様のトレーニング効果や生活リズムにも直結する内容だと思いました。そこで今回は、この本の要点をまとめつつ、パーソナルジムに通う意義ともリンクさせてお伝えします💡

スマホは“現代のドラッグ”

この本の最も衝撃的なメッセージのひとつが「スマホは現代のドラッグだ」というものです。私たちはスマホを見た瞬間、脳内でドーパミン（快感や報酬を感じる物質）が分泌されます。これは「SNSを見ると気持ちいい」「通知が来るとワクワクする」などの感覚につながっています。

私もつい、朝起きたらまずSNSを開いてしまいます📱 特に理由があるわけでもないのに……

この“報酬”を求める行動は、実は私たちの進化の過程で身についたものです。

新しい情報＝生存のために重要だった

人間の脳は、もともと「新しい情報を得ること」で生き延びてきました。天候の変化や天敵の存在など、環境の変化をいち早く察知するために「新しい情報に敏感であること」が重要だったのです。

その進化の名残で、現代でも私たちの脳は“スクロール”や“スワイプ”で現れる情報に異常なほど反応してしまうんですね。「次の投稿の方が面白いかも……」という期待こそが、ドーパミンをどんどん分泌させてしまう原因です。

不確実な報酬の中毒性

実験でも「確実な報酬」より「不確実な報酬」の方が、脳はより強く反応することが分かっています。

たとえば、サルに「音が鳴るとジュースが出る」という仕組みを学習させると、ジュースを飲んだときよりも“音が鳴ったとき”の方がドーパミンが多く出ました。さらに「音が鳴ってもジュースが出るのはたまに」という状況では、ドーパミンはさらに増えました。

SNSの「いいね」や通知は、まさにこれと同じ仕組みです。「通知が来るかも？」という“期待”が依存を深めるのです。

SNSは“中毒を設計”している

SNSの設計者たちは、この脳の仕組みをよく理解しています。たとえば「いいね」がリアルタイムで来ないように、わざと時間差で通知を出すこともあります。それは「いつ来るか分からない期待感」を持続させるため。つまり、わざと中毒になるように設計されているのです。

私も過去、何度もSNSを開いては「新しい通知がないか」確認してしまい、気づけば30分……ということが何度もありました😅

スマホ依存に陥りやすい人の特徴

この本では「スマホに依存しやすい人の特徴」も挙げられていました。・自己肯定感が低い・競争心が強い・人と比較しやすい

これ、正直ドキッとしました😳 フィットネスの世界って、体の変化を人と比べがちです。私も大会に出ていた時期は、SNSで他の選手の身体を見るたびに焦ったことがありました。

でも今なら分かります。 “人と比べること”より、“昨日の自分と比べること”の方が、健康的で前向きです💪 ジムに通うことは、「他人の評価」ではなく「自分自身の成長」に集中できる空間を手に入れることでもあります。

スマホは“置いてあるだけ”でも集中力を奪う

さらに驚いたのは「スマホは使っていなくても、手元にあるだけで脳の注意を奪う」という事実です。たしかに、デスクにスマホがあるだけでついチラ見しちゃうことあります。これも脳のリソースを無意識に消費しているとのこと。

ジでも、スマホを手元に置いておくより、少し離しておくだけで集中力が上がるかもしれません🎯 集中したトレーニングこそ、効果を最大限引き出します。

若いほど依存しやすい

脳には「欲求システム」と「自制システム」があります。そして自制心の方は25歳〜30歳頃まで発達しないと言われています。つまり、若い人ほど“欲求のままに行動してしまう”傾向があるということです。

最近、学生のお客様から「気づいたら2時間スマホ見てました」なんて話を聞きますが、それも脳の仕組みを知っていると理解できます。だからこそ、生活リズムの整備や、トレーニングをルーティンに組み込むことが、スマホ依存を防ぐ有効な手段になるのです⏳

まとめ：脳の仕組みを知れば、行動を変えられる

スマホはただのツールではなく、「脳の進化の裏をかいた依存装置」である。それがこの本の伝えたかったことだと思います。

でも逆に言えば、脳の仕組みを知れば、スマホとの付き合い方を見直すことができる。

私もこの本を読んでからは、・スマホを手元から離す・SNSを使う時間を決める・紙のノートに思考を書くなど、少しずつ習慣を変え始めました🕊

パーソナルジムに通うことも、ある意味“自分のリズム”を取り戻すための手段です。自分の身体に集中する時間は、スマホやSNSから離れ、脳を休める時間にもなります。

私たちはスマホの奴隷になるために生まれたわけではありません。 “自分自身の時間”を取り戻していきましょう😊

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