【夏×瞑想】暑さに負けない心をつくる！夏にこそ瞑想を取り入れるべき理由

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です！

毎日暑い日が続いていますね🫠
夏は活動的になれる一方で、熱中症や夏バテ、睡眠の質の低下など、体も心も乱れがちな季節でもあります。

そんな夏だからこそ、「瞑想」を生活に取り入れてみませんか？

今回は、「夏×瞑想」をテーマに、なぜ夏に瞑想がおすすめなのか、どんな効果があるのか、そして初心者でもできる簡単な瞑想法までご紹介します！

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瞑想とは？

瞑想とは、心を落ち着かせて意識を内側に向けることで、集中力や心の安定を高めるための実践です。
一般的には、呼吸に意識を向けたり、無心になることを目指したりします。

瞑想について

夏に瞑想をおすすめする理由とは？

1. 自律神経を整えて夏バテ予防に

夏は気温や湿度の変化で自律神経が乱れやすく、疲れやすさやだるさにつながります。
瞑想にはこの自律神経を整える効果があり、心身のリセットにぴったり！
深い呼吸をするだけでも副交感神経が優位になり、リラックス状態へ導いてくれます。

2. 暑さによるイライラを落ち着ける

イライラしやすいのは、実は「暑さ」も関係しています😅
脳が熱をもってオーバーヒートしていると、感情のコントロールが難しくなります。
瞑想をすることで、マインドフルな状態を取り戻し、ネガティブな感情から解放されやすくなるんです。

3. 夏の夜の睡眠の質を高める

「寝苦しい夜が続いて眠れない…」そんなときにも瞑想は効果的😴
就寝前に5〜10分の瞑想を取り入れると、心身がリラックスして入眠しやすく、深い睡眠につながります。

夏にぴったり！おすすめ瞑想法4選

ここでは、おすすめの瞑想法を4つ紹介していきます！

1. 朝の涼しい時間に「呼吸瞑想」

日の出前後のまだ涼しい時間に、ベランダや公園など自然の中での瞑想がおすすめです！
静かな環境で深い呼吸を意識するだけで、1日がすっきり始まります。

2. 冷房の効いた室内で「ボディスキャン瞑想」

エアコンが効いた快適な場所で、体の感覚に意識を向ける瞑想。
足先から頭のてっぺんまで、順番に「感じていく」ことで、身体への感覚が研ぎ澄まされます。

3. お風呂上がりの「短時間マインドフルネス」

シャワー後や湯上がりは、体温が落ち着くタイミングです！
3分でもいいので、静かな場所で目を閉じて「今、ここ」に集中してみましょう。

4.食べる瞑想「マインドフル•イーティング」

「今、この瞬間の食べるという行為に意識を向けること」です！
ただ空腹を満たすために食べるのではなく、味・香り・食感・咀嚼の音などをしっかり感じ取りながら、一口ずつ丁寧に食べるのが特徴です！
初めはレーズンやピーナッツなどで始めるのがおすすめです🥜

五反田でおすすめの瞑想場所

瞑想はもちろん家でもできますが、公園などの自然豊かな場所でするのもおすすめです！

ねむの木の庭(旧島津公爵邸の一部)

五反田駅から徒歩5分ほどの場所にある、ちょっと穴場な癒しスポット。
木々に囲まれた空間でベンチに座って深呼吸するだけでも心が整います！

住所などの詳細

池田山公園

小さな日本庭園風の公園で、池と苔のある落ち着いた空間です！
ちょっとした思考のリセットなどにも最適な公園です！

住所などの詳細

瞑想を夏のルーティンに取り入れてみましょう

瞑想といえば秋冬の「静」のイメージがあるかもしれませんが、実は夏こそ最適なシーズン。
私も最近は朝と夜に5分間ずつ取り入れています！

心も体も揺らぎやすいこの時期だからこそ、意識的に「整える時間」を作ることで、夏をもっと快適に、健やかに過ごせるはずです。

ぜひ、みなさんもこの夏、「瞑想」を生活に取り入れてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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