トレーニー必読！PFCバランスで筋トレ効率UP

PFCバランス：賢く食べて、最高のコンディションを手に入れる秘密

「バランスの良い食事」とよく言われますが、そもそも“バランスが良い”ってどういうことかご存じですか？

そこで大切なのが、PFCバランスです。
これを知れば、食べ方が変わり、体調やパフォーマンスもぐっと良くなります。

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そもそもPFCバランスって何？

PFCとは、

* Protein（タンパク質）
* Fat（脂質）
* Carbohydrates（炭水化物）

の頭文字です。

これらは「三大栄養素」と呼ばれ、体にエネルギーを与え、健康を支え、体のあらゆる機能を動かす大切な存在。
それぞれ役割が違う、あなたのパワーチームみたいなものです。

* タンパク質は筋肉や肌、髪、爪をつくり修復。免疫力を高め、満腹感も与えます。
* 脂質は長時間持続するエネルギー源で、脳の働きをサポートし、ビタミンの吸収を助けます。
* 炭水化物はすぐに使えるエネルギーの代表。特に運動時や脳の活動に欠かせません。

この3つがバランスよく揃うと、体はあなたの味方になります。

なぜPFCバランスが重要なの？

本当に違いがあるの？と思うかもしれません。
でも、マクロ栄養素（PFC）のバランスが整うと、こんな嬉しい変化が。

・エネルギーが持続して午後のだるさや眠気から解放される
・筋トレ効果アップー筋肉の成長と修復がスムーズに
・食欲が安定ー血糖値の乱高下が減り、間食も減る
・体の調子が全体的に良くなるー消化、ホルモン、集中力なども改善
・無理なく体重管理ができるー過度な制限やリバウンドの心配なし

つまり、ただカロリーを摂るだけじゃなく、そのカロリーがどう働くかが大事なんです。

あなたにぴったりのPFC比率は？

体質や目標、生活スタイルによって最適なバランスは違います。
でも、ここからスタートしてみるといいでしょう。

* 健康維持の場合：
タンパク質30％ / 脂質30％ / 炭水化物40％

* 筋肉をつけたい場合：
タンパク質35％ / 脂質25％ / 炭水化物40％

* 脂肪を減らしたい場合：
タンパク質40％ / 脂質30％ / 炭水化物30％

ポイント： これはあくまで目安。自分の体の声を聞いて調整しましょう。

PFCバランスを簡単に取り入れるコツ

バランスの良い食事は、毎回完璧に計量する必要はありません。
以下のポイントを意識するだけでOK！

* 必ずタンパク質を取り入れる： 鶏肉、卵、豆腐、魚、豆類、ギリシャヨーグルトなど
* 健康的な脂質も味方に： アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、青魚などで満腹＆集中力アップ
* 賢く炭水化物を選ぶ：玄米、全粒穀物、豆類、野菜、果物などの複合炭水化物を中心に
*血糖値スパイクを避ける：砂糖や加工された炭水化物は控えめに

タンパク質＋健康的な脂質＋複合炭水化物」の組み合わせを意識すれば、シンプルで効果的な食事が完成します。

まあ、迷ったら親子丼！鶏肉と卵からたんぱく質、卵から健康的な脂質、ご飯から炭水化物をバランスよく摂れるので、PFCバランスが優れています。

最後に：賢く食べて、毎日をもっと快適に

PFCバランスを整えることは、制限や完璧主義じゃありません。
体が本当に必要とするものを与えて、最高の状態で過ごすための方法です。

バランスが取れるようになると、

* 1日中エネルギーに満ち溢れ
* トレーニング効果が上がり
* 集中力や気分も安定し
* そして確実に目標に近づく自分を感じられます。

さあ、栄養をコントロールする一歩を踏み出そう

まずは自分の食事にあるマクロ栄養素を意識してみてください。
小さな変化が大きな結果を生みます。

もっと自分に合ったPFCバランスの食事プランが欲しいなら、いつでもご相談ください。
あなたの目標とライフスタイルに合う、最適な栄養戦略を一緒に作りましょう！

【国分寺エリアの皆さまへ】

最後までお読みいただき、ありがとうございました

国分寺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 国分寺店へお越しください！

私と出会ってくださった方が「この出会いが人生を豊かにしてくれた」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします。

人生は一期一会。国分寺での出会いを心から楽しみにしています！

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住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：090-2828-7771

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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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Jessica