秋の不調を整える！五反田で楽しむ“旬の食材”でカラダをリセット

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です💪✨

朝晩が涼しくなり、五反田の街も秋の空気に包まれてきましたね🍂
季節の変わり目は、体が気温や湿度の変化にうまくついていけず、
「なんだか疲れやすい」「肌がカサつく」「冷える」などの不調を感じやすくなる時期です。

そんな時こそ、旬の食材の力を借りて身体を整えるのが一番！
今回は、秋の不調別におすすめの食材を紹介します✨
五反田周辺で手に入る食材も多いので、日常生活にもすぐ取り入れられます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

疲れ・だるさを感じる方におすすめ：さつまいも × 鮭

気温差の激しい秋は、夏の疲れが抜けきらないまま季節が進み、
「朝がだるい」「やる気が出ない」という声が多くなります！
これは、ただの“疲れ”ではなく、自律神経の乱れによるものかもしれません…。

秋の疲れは「自律神経の乱れ」が原因

気温が一日の中で大きく変動する秋は、体温を一定に保つために自律神経が絶えず
働き続けます。
その結果、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗してしまい、倦怠感や集中力の
低下が起こりやすくなるんです。

また、日照時間の減少によって“セロトニン”というホルモンの分泌も減少し、
気分が落ち込みやすくなる傾向もあります😖
こうした「秋バテ」には、栄養のバランスを意識しながらエネルギーをしっかり
補うことが大切です🌤️

さつまいもと鮭でエネルギー回復

秋の疲れ対策にぴったりの組み合わせが、さつまいもと鮭です！

・さつまいも🍠：
自然な甘みが心を癒し、ビタミンCや食物繊維が疲労回復をサポートしてくれます！
また、ゆっくり吸収される炭水化物で血糖値を安定させ、
「午後のだるさ」や「集中力切れ」を防いでくれます。
腸の動きを整える作用もあり、免疫面のサポートにも最適です！

・鮭🐟：
アスタキサンチンという強力な抗酸化成分が、細胞レベルの疲労を防止。
さらにビタミンDがセロトニンの生成を助け、メンタルの安定にも役立ちます。
たんぱく質もしっかり摂れるので、筋トレ後の栄養補給にもおすすめです💪

「アトレ五反田の成城石井」では、旬の鮭やきのこが豊富に並んでいます！

是非足を運んでみてください！

肌荒れ・乾燥が気になる方に：りんご × れんこん

秋に入ると「肌の乾燥」や「くすみ」「かゆみ」といったトラブルが増えます。
これは気温の低下とともに湿度も下がり、肌の水分が奪われやすくなるからなんです😰
外からの保湿だけでなく、食べて内側からうるおすケアが効果的です！

秋は「乾燥肌・くすみ」が出やすい季節

紫外線ダメージが残ったまま空気が乾くことで、
肌のターンオーバーが乱れ、カサつきやくすみが目立ちやすくなります。
そんな秋こそ、抗酸化成分やビタミンCで肌を守ることが大切です✨

りんごとれんこんの美容効果

・りんご：
ポリフェノールが酸化を防ぎ、ペクチンが腸内を整えて老廃物をスッキリ排出してくれます🍎
“腸活”は肌の調子にも直結するので、美肌作りには欠かせない食材です！

・れんこん：
ビタミンCが非常に多く、加熱しても壊れにくいのが特徴です！
さらにポリフェノールの一種「タンニン」が肌の引き締めや弾力維持に効果的😁

冷え・むくみが気になる方に：かぼちゃ × 生姜

夏の冷房や気温の変化で冷えが慢性化している方も多い秋。
手足の冷えや、夕方になると足が重く感じる…そんな方におすすめなのがかぼちゃと生姜です！

秋は「血流の滞り」に注意！

気温の低下で血管が収縮しやすく、体の隅々まで血液が届きにくくなります。
その結果、手足の冷えやむくみ、肩こりなどが起こりやすくなります。
女性やデスクワークの方に特に多い悩みです😫

かぼちゃと生姜で身体の芯を温める

・かぼちゃ：
βカロテンが体内でビタミンAに変わり、血行を促進して代謝をサポート🎃
甘みもあり満足感が高いので、ダイエット中にもおすすめです！

・生姜：
体を温める“ジンゲロール”や“ショウガオール”が血流を改善し、
冷えを根本から改善してくれます🔥

メンタルの乱れ・集中力低下に：秋刀魚 × 柿

秋になると、「なんだか気分が落ちる」「集中力が続かない」と感じる方が増えます！
その原因のひとつが、日照時間の減少によるホルモンバランスの乱れです！

日照時間の減少が「気分の落ち込み」に影響

秋から冬にかけては、太陽の光を浴びる時間が減り、
セロトニン（心を安定させる神経伝達物質）の分泌が減少します⬇️
気分の落ち込みだけでなく、睡眠リズムの乱れにもつながるため注意が必要です！

秋刀魚と柿の栄養で心と脳を整える

・秋刀魚：
EPA・DHAが豊富で、脳の働きを整え、メンタルを安定🐟
また、タンパク質と鉄分も多く含まれ、集中力アップにも有効です！

・柿：
ビタミンCとカリウムがストレスを軽減し、余分な塩分や水分の排出を促します！
食後のデザートにぴったりのリラックスフルーツです！

魚を味わうなら「鮮魚と炉端焼き 魚炉魚炉 五反田」がおすすめです！

まとめ：旬の食材とトレーニングで“整う秋”を

秋は一年の中でも心身が最も揺らぎやすい季節です！
ただ、旬の食材で栄養を満たし、定期的なトレーニングで代謝を高めれば、
体調も気持ちもグッと安定した“整う秋”を過ごすことができます🍂

五反田は、スーパーも飲食店も充実していて、健康的な食生活を送りやすい街です！
さらにTHE PERSONAL GYM 五反田店では、
食事×トレーニング×習慣サポートを通して、
季節に負けないカラダづくりを全力でサポートしています💪

「最近疲れやすい」「秋になると体が重い」と感じている方は、
一度自分の“食と体”を見直すチャンスです🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

パーソナルジム健康食事