【女性必見】綺麗になるためのトレーニングとは？

こんにちは！新宿御苑店　並木でございます！

女性に必要なトレーニングとは？

美しく引き締まった身体をつくる方法💎

女性が理想の体型を目指すうえで大切なのは、ただ「痩せる」ことではありません。
“筋肉をつけて引き締める”ことで、女性らしいラインと健康的な美しさが生まれます。

食事制限だけのダイエットでは、筋肉も減り、リバウンドや冷え・むくみの原因に…。
だからこそ今、女性に「筋トレ」は欠かせません。

今回は女性の皆さん必見です！！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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なぜ女性にトレーニングが必要なのか

筋肉量の低下は太りやすさ・冷えの原因

女性は加齢や運動不足で筋肉量が落ちやすく、代謝も低下します。
筋肉が減るとエネルギー消費が少なくなり、脂肪を溜め込みやすい体質に。
特に下半身の筋力低下は冷え・むくみ・下腹ぽっこりの原因にもつながります。

姿勢が崩れると見た目年齢が上がる

筋力不足は猫背や反り腰を引き起こし、実年齢より老けて見える原因に。
背中や肩の筋肉を鍛えることで、自然と姿勢が整い、若々しく見える印象を作れます。

ホルモンバランス・メンタルにも良い影響

筋トレは成長ホルモンやセロトニンの分泌を促し、肌ツヤ・代謝・睡眠の質を向上させます。
ストレス解消にもなり、心身のリフレッシュ効果も抜群です🌿

女性におすすめのトレーニング部位と種目

華奢で女性らしい肩をつくる「サイドレイズ」

ダンベルを使って肩の横（三角筋中部）を鍛える種目です。
首から肩のラインがスッと細く見えるようになり、ノースリーブ姿も美しく✨
反動を使わずに、肩の筋肉を意識して行うのがポイントです。

背中を引き締めて姿勢を整える「ベントオーバーロウ」

背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）をバランス良く鍛えることで、姿勢が綺麗に整い、背中の厚みを減らします。
猫背改善にも効果があり、自然と胸を張れるようになります。
デコルテや首が長く見える女性らしいシルエットを演出できます。

二の腕を引き締める「ケーブルプレスダウン・キックバック」

ケーブルマシンで二の腕の裏側（上腕三頭筋）を刺激することで、たるみを解消。
動作中ずっとテンションがかかるため、短期間で引き締まりを実感しやすいです。
ノースリーブやワンピースが似合う“すっきり腕”を目指せます💪

効果を最大化するためのポイント

週2回のトレーニングが理想的

筋肉は休むことで成長します。毎日やるよりも、週2〜3回を目安に継続するのがベスト。
パーソナルジムなら無理なく続けられるスケジュールを組めます。

正しいフォームと負荷設定が重要

間違ったフォームで行うと、狙った筋肉に効かず、関節を痛める原因にも。
フォーム・角度・呼吸まで丁寧に指導してもらうことで、結果が何倍も変わります。

栄養と休息をセットで考える

トレーニングの効果を最大化するためには、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取すること。
睡眠をしっかり取り、体を休ませることで、筋肉の回復・脂肪燃焼がスムーズになります。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店で叶う「女性らしいボディライン」

一人ひとりに合わせた完全オーダーメイド指導

体型・姿勢・生活習慣まで細かくカウンセリングし、
「肩を華奢に」「二の腕を細く」「ヒップアップしたい」などの目標に合わせたメニューを提案。

豊富なマシンと広い空間で快適トレーニング

ケーブル・ヒップスラスト・レッグプレスなど、多種多様なマシンを完備。
周囲を気にせず集中できる広々空間で、効率的にボディメイクが可能です。

初心者でも安心のマンツーマンサポート

トレーナーがフォーム・重さ・回数すべてを見ながら丁寧に指導。
運動が苦手な方でも「楽しくできる」「継続できる」と好評です🌸

まとめ

女性が理想の体をつくるには、ただ痩せるのではなく“正しく鍛える”ことが大切です。
サイドレイズ・ベントオーバーロウ・ケーブル種目を取り入れることで、
脂肪を落としながら華奢で引き締まったシルエットをつくれます。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店では、あなたの理想や体質に合わせたパーソナルメニューを提案。
一緒に「一生モノの身体づくり」を始めましょう✨

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

お客様ダイエットパーソナルジム