増量にも減量にもOK！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店トレーナーおすすめ鶏むね肉メニュー

こんにちは、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店のトレーナー、ジェシカです！

鶏むね肉といえば、「ダイエット食材の王様」として多くの方がご存じかと思います。
高タンパク・低脂質で、体づくりをしている人にとってはまさに理想的な食材ですよね。

でも正直、こう思ってる方も多いのではないでしょうか？

「パサパサして美味しくない…」
「味が単調で飽きる…」
「結局ダイエット食って我慢ばかり」

というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？
実は、私も昔はそう思っていた一人です（笑）

でも、ダイエットやボディメイクは、我慢やストレスが続くものでは意味がありません。
大切なのは、「ちゃんと栄養があって、美味しくて、続けられる食事」なんです！

私自身、トレーナーとしての知識を活かしながら、
日々の食事を楽しみつつ、約1年間体重49〜50kg（身長163cm、BMI18前後、体脂肪率19〜20％）をキープしています。
急激な増減もなく、リバウンドも一切なし。これは、無理な食事制限ではなく、“美味しくて続けられる食事”を選んでいるからこそだと感じています。

その中でも私がよく活用しているのが、鶏むね肉レシピ。
シンプルだけどアレンジ次第でいくらでも美味しくなるし、栄養バランスもとりやすい優秀食材です✨

今日は、そんな鶏むね肉を使ったレシピの中から、
「美味しくて飽きない！トレーナーの私がリアルに作っている鶏むね肉レシピTOP3」をご紹介します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

1. 親子丼 – 和風ヘルシーライスボウル

満足感あり・シンプル・高タンパク

PFCバランス（1人前目安）

・P（タンパク質）：28g
・F（脂質）：9g
・C（炭水化物）：35g

特徴：

日本の定番、鶏むね肉と卵、玉ねぎを甘辛く煮てご飯にのせる一品。シンプルながら満足感たっぷり！

ダイエット向きポイント：

・鶏むね肉＆卵で高タンパク
・油控えめ、シンプルな味付け
・白米の量を調整しやすい

アレンジアドバイス：

・ 雑穀米や玄米に変更すれば食物繊維UP
・みりん・砂糖を控えめにしてカロリー調整

2. チキンシーザーサラダ – ボリュームサラダで低糖質

さっぱり・低糖質・満足感ばっちり

PFCバランス（1人前目安）

・P（タンパク質）：30g
・F（脂質）：15g
・C（炭水化物）：10g

 特徴：

グリルした鶏むね肉とロメインレタス、パルメザンチーズを使った王道サラダ。ドレッシング次第でカロリー調整も簡単！

ダイエット向きポイント：

・高タンパク＆低糖質でボディメイク向け
・食物繊維もしっかり摂れる
・ドレッシングの工夫で脂質も調整可能

アレンジアドバイス：

・グリークヨーグルトベースの自家製ドレッシングで脂質を抑える
・食後の血糖値安定のために、ゆで卵やナッツを少量プラスしてもおすすめ！

3. バターチキンカレー – 濃厚だけど罪悪感なし！

満足感◎・スパイス香る・高タンパク

PFCバランス（1人前 + ライス付き）

・P（タンパク質）：28g
・F（脂質）：12g
・C（炭水化物）：30g

特徴：

インド料理の人気メニューを、ギリシャヨーグルトやライトな調味料でヘルシーにアレンジ。香り豊かなスパイスで満足感もUP！

ダイエット向きポイント：

・鶏むね肉使用で脂質控えめ
・ギリシャヨーグルトや低脂肪ミルクでコクを出す
・スパイスで代謝アップ効果も期待

アレンジアドバイス：

・ライスをカリフラワーライスにすれば低糖質仕様に
・ココナッツミルクを少量使って、ヘルシーな脂質をプラスするのもおすすめ

PFCバランスまとめ

親子丼 P：28g F: 9g C: 35g
チキンシーザーサラダ P: 30g F: 15g C: 10g
バターチキンカレー P: 28g F: 12g C: 30g

最後に

ダイエットやボディメイク中でも、美味しく・楽しく食事を続けることが大切です。
鶏むね肉は、そのサポートをしてくれる最高の食材。今回のように工夫すれば、味のバリエーションを楽しみながらPFCバランスもバッチリ整えられます。

ワンポイント：

PFCバランスを把握するには、「カロミル」などのアプリを使うと便利です！

【国分寺エリアの皆さまへ】

最後までお読みいただき、ありがとうございました

あなたの身体と人生を変えてみませんか？

国分寺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 国分寺店へお越しください！

私と出会ってくださった方が「この出会いが人生を豊かにしてくれた」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします。

人生は一期一会。国分寺での出会いを心から楽しみにしています！

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！

クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

Jessica

大学進学を機に来日し、現在も日本で生活しています。学生時代はマレーシア代表としてシンクロナイズドスイミングに打ち込み、身体を動かすことの大切さを学びました。

ボディメイクを目的に始めたトレーニングが習慣となり、心身のバランスの重要性を実感。全国展開のパーソナルジムでの指導経験を活かし、怪我予防やコンディショニング、パフォーマンス向上もサポートしています。

ジムは私にとって心のリセット場所。健康的なライフスタイルを通じて、お客様の前向きな変化を全力で応援します！

ダイエットタンパク質パーソナルトレーナー食事