秋冬キャンプにぴったり！トレーナー太田がおすすめする体を温め代謝を上げる鍋＆魚の健康キャンプ飯

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 菊川・森下店の太田です💪

先日、久しぶりにキャンプに行ってきました⛺️
自然の中で過ごす時間って、やっぱり最高ですね！焚き火の音を聞きながら、空気のきれいな場所でリラックスする――
それだけでも心と体が整っていく感覚があります☺️

そんなキャンプで外せないのが「キャンプ飯」
外で食べるご飯って、どうしてあんなにおいしいんでしょうね。
ただ、ボディメイクをしている方や、「ダイエット中だけどキャンプも楽しみたい！」という方にとっては、
キャンプ飯＝高カロリーというイメージがあるかもしれません。

でも実は、工夫次第で“太りにくくて満足度の高いキャンプ飯”を
楽しむことができるんです。
今回は、僕が実際にキャンプで作った「おすすめキャンプ飯」を
2つご紹介します🍲🐟

体が温まる“野菜たっぷり鍋”

キャンプといえばバーベキュー！という方も多いと思いますが、
僕のおすすめは断然「鍋」です。
寒い時期はもちろん、少し冷え込む夜でも、
体の芯からポカポカ温まりますし、何より栄養バランスが整いやすい。

今回の鍋は、鶏もも肉・白菜・えのき・しめじ・ネギ・豆腐などを中心に、
できるだけ野菜多めで作りました。
写真だとお肉が上に乗っていてボリューミーに見えるんですが、
実際は野菜の割合がかなり多めです。

野菜をたっぷり入れることで、食物繊維やビタミン・ミネラルがしっかり摂れ、
しかも低カロリー。
汁物は“満腹感が得られやすい”というメリットもあるので、
食べ過ぎを防ぐのにも最適です。

味付けはシンプルに、だしと少しの塩・しょうゆ程度でOK。
余計な調味料を使わなくても、素材の旨味が引き立ちます。
また、鍋は「代謝を上げる効果」も期待できます。
温かい食事を摂ることで内臓の温度が上がり、
消化・吸収がスムーズになって、結果的に代謝アップにもつながるんです。

外で冷えた体を温めながら、体づくりに必要な栄養をしっかり補給できる。
まさに、ボディメイク中のキャンプ飯としては最強のメニューです🔥

新鮮な“ニジマスの塩焼き”

もうひとつのおすすめは「魚」です。
今回はキャンプ場に釣り堀があったので、
そこでニジマスを釣って、そのまま炭火で焼きました。

この“自分で釣って、自分で焼く”という体験がまた最高なんですよね。
魚が焼けていく香ばしい香り、パチパチと炭がはぜる音…。
自然の中で食べる魚は、普段の食卓で食べる何倍もおいしく感じます。

ニジマスは高タンパクで低脂質な魚の代表格。
ボディメイク中やダイエット中でも非常におすすめです。
魚にはEPAやDHAといった良質な脂が含まれており、
これらは血流を良くしたり、炎症を抑えたりといった働きもあります。
筋肉をつけながら健康的に体を整えたい方には、
まさに理想的な食材なんです。

また、キャンプでは焼くだけで調理できるのも魅力。
塩を振ってシンプルに焼くだけで、
素材のうまみをそのまま味わえます。
余計な油を使わない分、カロリーも抑えられますし、
後片付けも簡単。
“おいしくて、健康的で、ラク”という三拍子そろったメニューです🐟✨

キャンプでも身体に良い食事を☺️

キャンプは「非日常」を楽しむ時間。
せっかくなら、ご飯も思いっきり楽しみたいですよね。
でも、楽しみながらも体を気づかうことは十分にできます。

僕自身、普段から体づくりをしている身として、
“食べながら整える”という感覚を大事にしています。
我慢するよりも、「選び方」を工夫する。
これが長くボディメイクを続けるコツです。

まとめ

今回紹介したキャンプ飯は、
「鍋」と「焼き魚」という、どちらもシンプルな料理。
でもシンプルだからこそ、食材の質を活かせて、
体にも優しく、満足感も高いメニューです。

これからの季節、キャンプに行かれる方も多いと思いますが、
自然の中でリフレッシュしながら、
体づくりにもつながる食事を楽しんでみてください。

ぜひみなさんも、
“太らないキャンプ飯”を実践してみてください😊

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

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電話番号：03-6276-9363

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約9分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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