🥊【五反田 パーソナルジム】パンチ＆キックで全身引き締め｜初心者が最短で上達するミット打ち入門

こんにちは、THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「ミット打ちをはじめたい」
「運動不足を解消したい」
「五反田で通いやすいパーソナルを探している」

——そんな方へ。
この記事では、ジャブ/ストレート/フック/アッパー/ミドルキック/膝蹴りの6つの基本技を、どこに効くか・失敗しやすいポイント・30秒ドリルまで紹介します！
ダイエット目的でも、フォーム習得でも、五反田で“続けやすい”パーソナルジム選びのヒントになるはずです！

✅ このページで分かること（サクッと要点）

「まず何から始めればいい？」に即答できるよう、要点だけを最短距離で紹介します。
五反田でパーソナルを検討中の方が、最初の一歩を踏み出せる設計です。

・難しい専門用語ナシ。各技の効きやすい部位とコツがすぐ分かる

・30秒ドリルで自宅でも練習できる

・姿勢を崩さないためのチェックリストつき

・最後に5分サーキット＆週2の練習プランも用意

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💪 パンチ＆キックの基本理解

まずは“なぜ効くのか”を知ることが、安全に痩せて継続する近道。
五反田のパーソナルジムでも、この基本理解を押さえるだけで上達スピードが段違いになります。

なぜミット打ちは「ダイエット」に向いている？

・全身運動 × 心拍アップ：短時間でも脂肪燃焼を狙える

・フォーム重視でケガ予防：パーソナルなら体格・柔軟性に合わせて調整可能

・ストレス発散：継続の最大要因は“楽しいこと”。続けば体は必ず変わる

姿勢が良くなる理由

肩甲骨・体幹・股関節を同時に使うから。
「押す」「回す」「引き上げる」動きがバランスよく入り、猫背・反り腰の補正にプラス。

👊 ジャブ（Jab）— “最初の一手”でフォームを整える

ジャブは全ての基礎。軽い力でもリズムと戻しを身につけることで、他のパンチの精度が一気に上がります。
五反田でパーソナルを受ける方も、最初の1〜2回はこの質を徹底します。

どこに効く？

肩（前側）・二の腕・肩甲骨まわり。
二の腕の引き締めや巻き肩対策にも◎

打ち方のコツ

・正面から軽くまっすぐ伸ばし、素早く引き戻す

・反対の手は頬の横でガード、目線は前

・息は吐きながら打つ（呼吸が止まると肩がすくむ）

よくあるミス

・肘が下がり、手首だけで弾く

・肩をすくめて首が固まる → 鎖骨の長さを保つ意識でOK

30秒ドリル

ジャブ10発 → 休み3秒 ×3セット（戻しを最速に）

💥 ストレート（Cross）— 下半身から“押し出す”

ストレートは下半身→体幹→上半身の連動が命。
骨盤が回ると、腕は“勝手に伸びる”感覚になります。
五反田 パーソナルジムでも“連動の順番”を声掛けで徹底します。

どこに効く？

胸・背中・二の腕・わき腹（体幹のねじり）。
くびれ作りと姿勢の安定に効果的。

打ち方のコツ（連動の順番）

後ろ足で床を押す → 骨盤が回る → 胸がついてくる → 腕が最後
あごは軽く引き、軸が流れないように。

ミス例＆修正

・腕だけで振る → 足→骨盤→胸の順を声に出して確認

・打ち切って体が流れる → 前足でブレーキを意識

30秒ドリル

10発 → 休み5秒 ×3セット（テンポは一定）

🔄 フック（Hook）— ねじりで“くびれ”に効かせる

フックは“回旋（ねじり）”の実感を得やすい技。
体幹で回し、腕は添えるだけにすると、肩の負担が減り狙い通りに当たります。
五反田 ダイエット目的ならくびれ作りに直結。

どこに効く？

胸・肩・二の腕・わき腹。
くびれ強化＆上半身の立体感づくりに◎

コツ

・肘は肩の高さ、体の横で小さな円

・腕は「乗せるだけ」。骨盤の回転が主役

ミス例＆修正

・肘先行で肩が痛む → 胸骨の向きを先に回す

・上体が前傾 → へそ正面を保つ意識

30秒ドリル

左右各8発 → 休み5秒 ×3セット

⤴️ アッパー（Uppercut）— 下から前へ“すくい上げる”

アッパーは“縦のバネ”を学べる技。
しゃがみ込まずに軽い膝のしなりで前へすくうと、腰への負担が減り、当たりもクリアになります。
五反田のパーソナルでも頻出の修正ポイントです。

どこに効く？

二の腕前・胸下部＋下半身のバネ。
全身連動の練習に最適。

コツ

・軽くひざを曲げ、起き上がる勢いをパンチへ

・肘は体に近く、顎の前の空間へ通すイメージ

ミス例＆修正

・上へ振り抜く → 前へすくうに言い換える

・体が突っ込む → かかと体重を一瞬感じてから押す

30秒ドリル

連打10秒 → 休み5秒 ×3〜4セット

🦵 ミドルキック（Middle）— ヒップアップと体幹の同時強化

ミドルは軸足の向き＝骨盤の入り方。ここを覚えるとヒップアップにも姿勢改善にも効果的。
五反田 パーソナルの現場でも“軸足の回し忘れ”が一番のつまずきです。

どこに効く？

お尻（大殿筋・中殿筋）、太もも前、わき腹。
ヒップアップ＆くびれに直結。

コツ

・軸足を外へ回す→骨盤が開く

・上半身は倒しすぎず、回して当てる

・すね or 甲の“面”で当て、力を散らさない

ミス例＆修正

・軸足が回らず腰をねじる → つま先の向きを先に変える

・大きくのけぞる → みぞおち前→骨盤後ろの距離を保つ

30秒ドリル

左右各10発 → 休み10秒 ×2〜3セット（初回は5割の強度）

💥 膝蹴り（Knee）— 下腹の“締まり”と骨盤安定

膝蹴りは下腹の引き締めに直球で効く技。
腰を反らさずにおへそへ引き上げれば、体幹が働き骨盤も安定。
五反田 ダイエット勢に人気の“即効系”です。

どこに効く？

下腹（腹直筋下部）、股関節（腸腰筋）、太もも前。
下腹引き締めと骨盤の安定に◎

コツ

・膝をおへそへ素早く引き上げる

・両腕で相手を自分へ引き寄せるイメージ（広背筋を使う）

・軸足の膝は内に入れない

ミス例＆修正

・反り腰で痛む → おへそを1cmだけ背骨へ寄せてから上げる

・肩に力が入る → 息を吐いて上げる

30秒ドリル

左右各12発 → 休み10秒 ×3セット

⏱️ 5分サーキット（自宅/ジムOK）

ここまでの技を短時間で循環させると、有酸素と筋トレのいいとこ取りに。
五反田のパーソナルでも“仕上げ”に使う構成です。

流れ（2〜3周）

1. ジャブ×ストレート 20発

2. フック 左右 各10発

3. アッパー 15秒

4. ミドルキック 左右 各8発

5. 膝蹴り 左右 各12発
   ※ 強度はフォーム優先。慣れたらミット/サンドバッグへ🔥

📅 週2で結果を出すためのミニ計画

闇雲にやるより、4週間の計画を持つと成果が早い。
五反田 パーソナルジムのサポートを挟むと、さらに最短化できます。

例：4週間プラン（五反田でのパーソナル併用も◎）

・Week1：フォーム基礎（各技のコツ＋30秒ドリル）

・Week2：連動強化（下半身→体幹→上半身の順）

・Week3：サーキット2〜3周＋軽いミット

・Week4：強度アップ、ミドル＆膝を重点練習
👉 五反田のパーソナルジムでフォーム確認を挟むと、ケガ予防と上達が早いです。

🙆‍♂️ よくある質問（FAQ）

疑問点は最初に解決。安心してスタートしましょう。

Q. 肩や腰が心配。どれから始めれば？

A. ジャブ → ストレート → 膝蹴りが安全。体幹の安定と軸足の使い方を無理なく習得できます。

Q. ダイエット目的なら何分やればいい？

A. 週2〜3回・20〜30分を目安に。4〜8週間で体の軽さや見た目の変化を感じる方が多いです。

Q. 筋トレと組み合わせるなら？

A. その日のメイン技に合わせて、**下半身（スクワット/ヒップヒンジ）＋回旋系（ケーブルツイスト等）**をセットで。

🧠 ミット打ちの“効果”を深掘りしたい方へ

効果や消費カロリー、姿勢への影響をデータ寄りに知りたい方向けの記事です。
👉 ［ミット打ちの効果を詳しく解説したブログはこちら！］

五反田でミット打ち＆姿勢改善

ミット打ちは「ストレス発散×脂肪燃焼×姿勢改善」を同時に叶えられる最強のトレーニングです！
フォームを意識するだけで、運動が苦手な方でも全身をしっかり動かせます。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、初心者の方でも安心して始められるよう、ミット打ち＋筋トレ＋食事サポートで理想の身体づくりをサポートします💪

「五反田でパーソナルを始めたい」
「楽しくダイエットを続けたい」

という方は、ぜひ一度体験にお越しください😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエットトレーニングパーソナルジム