「食べて痩せる」は本当？リバウンドしない食事習慣とは？

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）覚王山店の佐藤です😊

ダイエットといえば、「食べない」「我慢する」イメージを持っていませんか？

でも実は、それがリバウンドの一番の原因なんです⚠️

「食べて痩せる」なんて都合が良すぎる…と思うかもしれませんが、実はこれは科学的に正しい考え方なんです💡

今日は、どうすれば“食べながら痩せられる”のか、そして“リバウンドしない食事習慣”を作るためのポイントを紹介します！

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食べて痩せるは「カロリーバランス」がカギ

痩せるために必要なのは、消費カロリー ＞ 摂取カロリーという基本のバランスです。

ただし、ここで大事なのは「摂取カロリーを極端に減らさない」こと。

食べなさすぎると、体はエネルギー不足を感じて代謝を下げてしまいます。

つまり、食べない期間は体重が落ちても、元の食事に戻すと一気にリバウンドしてしまうんです💦

👉 理想は、“食べながら少しずつ落とす”こと。

1日の摂取カロリーを100〜300kcal程度減らすだけでも、1ヶ月で確実に体脂肪は落ちていきます。

無理をせず、「継続できるペース」を意識するのが成功の秘訣です✨

タンパク質は“食べて痩せる”最大の味方

ダイエット中に一番意識すべき栄養素が、タンパク質（プロテイン）です💪

筋肉を維持するために欠かせないうえ、食べたときに消費されるエネルギー（食事誘発性熱産生）も高く、結果的に脂肪を燃やしやすい体になります🔥

また、タンパク質は満腹感が持続しやすいのもポイント。

鶏むね肉、卵、魚、豆腐、ギリシャヨーグルトなどを毎食に取り入れると、自然と間食や暴食が減っていきます。

炭水化物・脂質も「正しく摂れば」太らない

「炭水化物を抜けば痩せる」と思っていませんか？

実は、炭水化物を極端に制限すると筋肉が分解され、代謝が落ちやすくなります。

大事なのは“質とタイミング”です。

玄米やオートミール、さつまいもなど血糖値が上がりにくい炭水化物を選び、特にトレーニング前後に摂ると、脂肪になりにくいエネルギーとして使われます🍠

脂質も同じで、完全に抜く必要はありません。

アボカドやナッツ、オリーブオイルに含まれる良質な脂質は、ホルモンバランスを整え、肌や髪の調子を保つ働きがあります✨

「食べ方のリズム」でリバウンドを防ぐ

リバウンドを防ぐには、食事のリズムを整えることがとても大切です。

長時間食べない状態が続くと、体は“飢餓モード”に入り、次の食事で脂肪をため込みやすくなってしまいます。

👉 理想的なのは、1日3食＋必要に応じて軽い間食。

朝食をしっかり摂ることで代謝が上がり、昼食・夕食ではエネルギーを安定的に補給できます。

特に朝は、

・タンパク質（卵・ヨーグルト）

・炭水化物（オートミール・玄米）

・野菜（ビタミン・食物繊維）

この3つを意識するだけで、1日の代謝が大きく変わります🌞

食べながら痩せる人の共通点

食べて痩せている人の多くは、次のような共通点があります👇

・「量より質」を意識している

・極端な制限をせず、バランスを重視している

・食事の間隔を空けすぎない

・タンパク質を中心に構成している

・外食やお菓子も“楽しみ方”を知っている

つまり、“我慢”ではなく“コントロール”が上手なんです✨

短期間で減らすより、長く続けられる習慣を作ることがリバウンドを防ぐ最大のポイントです。

まとめ：食べることは“体を整えること”

ダイエットは「減らすこと」ではなく、「整えること」。

正しい栄養バランスを身につければ、食べながらでも体脂肪は落とせますし、リバウンドの心配もありません😊

冬は特に代謝が落ちやすい時期なので、食事の質を見直す絶好のチャンスです✨

THE PERSONAL GYM 覚王山店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導・栄養サポートを行っています🍽️

「無理せず痩せたい」

「リバウンドしない習慣を作りたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

🔥 あなたの“最初の一歩”、僕たちが全力でサポートします！🔥

👉 THE PERSONAL GYM 覚王山店 公式サイトはこちら

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

さとう

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