1日何歩で痩せる？歩くダイエットの正しいやり方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）覚王山店の佐藤です😊

「運動は苦手だけど、歩くくらいなら続けられそう！」

「結局、1日何歩歩けば痩せるの…？」

そんな疑問を持っている方、多いと思います。

実は “歩くダイエット” は、運動の中でも最も継続しやすく、脂肪燃焼効果も高いので 成果が出やすい 方法なんです！

でも、ただ歩くだけでは、効率はあまり良くありません。

今日は、

● 1日何歩が痩せる目安なのか

● 歩くだけで体脂肪が落ちる理由

● 痩せる歩き方のコツ

を、トレーナー目線でわかりやすく解説します！

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1日何歩歩けば痩せるの？

結論、ダイエット目的なら「1日8,000〜10,000歩」 が最適です。

厚生労働省が出している身体活動量のデータでも、8,000歩以上で生活習慣病リスクが大幅に下がる と言われており、ダイエットにも十分な活動量になります。

8,000〜10,000歩の消費カロリーの目安

・8,000歩 → 約250〜300kcal

・10,000歩 → 約300〜400kcal

（※体重や歩く速度により変動）

1日400kcal消費できれば、

1ヶ月で約12,000kcal＝脂肪約1.7kg分 に相当します。

「歩くだけでそんなに変わるの？」

と思うかもしれませんが、継続すると本当に変わります。

歩くことで“痩せやすくなる体”になる理由

歩くことによって得られるメリットは、ただカロリーを消費するだけではありません。

① 血流が良くなり、脂肪が燃えやすくなる

歩くと筋肉をポンプのように使うため、全身の血流が改善します。

血流が良くなると 脂肪燃焼を促すホルモン（アドレナリン）が働きやすくなるため、痩せる土台が作られます。

② ストレスが軽減して“過食予防”になる

軽めの有酸素運動は、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めます。

ストレスが減ると、「つい食べちゃう…」という夜の過食も自然と減ります！！

③ 良い睡眠につながり、翌日の代謝アップ

歩く→体温が上がる→ゆっくり下がる

この流れが睡眠を深くします。

睡眠の質が上がると食欲ホルモンが安定し脂肪燃焼もUP。

“歩くだけなのに、トータルで痩せる体質” に近づくのです！

痩せる歩き方のコツ（ここが重要！）

ただ漫然と歩くより、下記を意識した方が効果は段違いです🔥

① 歩くスピードを「早歩き」にする

ゆっくり歩く → ×

少し息が弾むくらい → ○

早歩きの方が脂肪燃焼効果が約1.4倍 に高まります。

② 20分以上連続で歩く

脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分後が目安です。

もちろん、通勤や買い物で小分けに歩くのも良いですが、1日のどこかで「20分以上の連続歩行」を作れるとより効果的です。

③ 歩幅を広めにする（意識だけでOK）

歩幅を広くすると太もも・お尻の筋肉がよく使われます。

下半身の大きい筋肉を動かすと基礎代謝UP → 太りにくい体に！

④ 姿勢を意識（スマホ歩きはNG）

スマホを見ながらの猫背歩きだと呼吸が浅くなり、カロリー消費が大きく落ちます。

胸を張り、目は前にするだけで歩く効率はかなり変わります。

こんな人は特に歩くダイエットがおすすめ！

✔ 運動が苦手

✔ 忙しくてジムに来る時間が少ない

✔ まずは生活習慣を整えたい

✔ ストレスで食べすぎやすい

✔ 膝や腰に痛みがあり激しい運動ができない

歩くダイエットは、短期より長期で確実に痩せたい人向け の最強メソッドです！

まとめ

・痩せるための目安は 1日8,000〜10,000歩

・継続すれば 1ヶ月で1〜2kgの脂肪が落ちる可能性

・ただ歩くだけでなく “早歩き” “20分連続” がカギ

・歩くとストレス軽減・睡眠改善・代謝UPなどメリット多数

・運動が苦手な人ほど成功しやすいダイエット方法

覚王山店でも“歩くダイエット”を推奨しています！

THE PERSONAL GYM 覚王山店では、ただ「歩いてください」と言うのではなく…

・その人の生活リズムに合わせた歩数目標設定

・フォーム改善のアドバイス

・食事と組み合わせた効率的なダイエットプラン

・活動量データ（歩数）を毎回チェック

など、歩くだけでも効果が最大化するようサポートしています。

「運動は苦手…」という方でも、“歩く＋週1トレーニング” だけで身体が大きく変わります。

🔥 あなたの“最初の一歩”、僕たちが全力でサポートします！🔥
👉 THE PERSONAL GYM 覚王山店 公式サイトはこちら

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

さとう