【年末太りを防ぐために今からやるべきこと】THE　PERSONAL　GYM入谷鶯谷店トレーナーがお伝えします！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）入谷鶯谷店です！

12月に入ると増えてくるのが
「年末で体重が増えそうで不安…」
「忘年会が続いて絶対太る気がする」
「毎年この時期にリバウンドする」

このような声です。

実際、年末は1年の中で最も太りやすい時期。
しかし、結論から言うと年末太りは予防できます。

大切なのは「太ってから戻す」ではなく、
太らないための準備を今から始めること。

この記事では、年末に体型を崩さないために今からできる具体的な行動を解説していきます。

なぜ年末は太りやすいのか？

年末は以下の環境が重なります。

・忘年会、飲み会の増加
・高カロリーな食事の連続
・運動量の低下
・生活リズムの乱れ
・ストレス増加

特に「食べる頻度」と「脂質量」が増えることで、体は脂肪を蓄えやすい状態になります。

栄養素に関してはこちらで詳しくご紹介していますので参考見てみてくださいね😊

【知れば変わる】THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店トレーナー角江がお伝えするリバウンドをしない栄養知識https://the-personal-gym.com/blog/personal-training/rebound-diet/

さらに問題なのは
この時期に増えた体重は正月太りに直結するという点です。

年末太りを防ぐ3つの基本戦略

① “食べない”ではなく“コントロールする”

年末だからといって全て我慢する必要はありません。
重要なのは「メリハリ」です。

・飲み会がある日は他の食事を軽めに
・脂質が多い日は炭水化物を調整
・夜に食べたら翌朝でリセット

・炭水化物を抜かない

これだけで体重増加のスピードは大きく変わります。

② 運動を「ゼロ」にしない

忙しくなる年末だからこそ
完全に運動をやめないことが重要です。

・ジムに行く回数が減ってもOK
・家で10分でもOK
・ストレッチや散歩でも意味がある

運動を続けることで
代謝が落ちるのを防ぎ、太りにくい体を維持できます。

簡単なストレッチは二つご紹介しておきますので参考にしてください👍

【上野のトレーナーが伝える ストレッチの効果と大切さ】

https://the-personal-gym.com/wp2/wp-admin/post.php?post=65670&action=edit

【ストレッチで腰痛改善？！】THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店　中島トレーナーがお伝えする自宅でも出来るストレッチ！

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/selfcare-training/

③ 体重ではなく“習慣”を見る

年末は体重が多少増減するのは普通です。
それよりも見るべきは

・食べ方
・生活リズム
・睡眠

・運動頻度

これらを意識することで
自然と体型は守られていきます。

今から始めたい具体的行動5つ

1. 朝食を抜かない

朝を抜くとドカ食いの原因になります。
代謝スイッチを入れるためにも必須です。

2. 水を意識的に飲む

代謝低下とむくみ防止に効果的。
1日1.5〜2Lを目安に。

3. 夜22時以降の食事を控える

どうしても遅くなる場合は低脂質・高タンパクに。

寝る2時間前であれば炭水化物をしっかり摂ること

4. 週2回は体を動かす

短時間でも継続が命です。

5. 鏡で体をチェックする

“見た目の意識”が暴飲暴食を防ぎます。

忘年会がある日の過ごし方

・飲む前に軽くタンパク質を摂る
・揚げ物より焼き物を選ぶ
・締めのラーメンを控える
・水をこまめに飲む(1.5~2L）

・素材そのものを選ぶ（えだまめ・きゅうり等）

これだけでも摂取カロリーは大幅に抑えられます。

年末に体を整えておくメリット

・正月太りを防げる
・新年のスタートが快適
・ダイエットのモチベーションが上がる
・リバウンドしにくくなる

「来年から頑張る」ではなく
”今年のうちに整える”人が結果を出します。

まとめ：年末太りは“準備”で防げる

年末は太るのが当たり前ではありません。
正しい知識と行動で体型は守れます。

・我慢しすぎない
・習慣を崩さない
・運動をゼロにしない
・意識を手放さない

これが年末太りを防ぐ最大のポイントです。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

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住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

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住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

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住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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三田村楓太

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