【ボディメイクにサプリは必要？優先順位と使い分けについて】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの山本心平（やまもとしんぺい）です！

筋トレやダイエットを始めると、「サプリって結局必要なの？」「何から飲めばいい？」と迷う方はとても多いです。
そこで今回はダイエットに欠かせない『ボディメイクにサプリは必要か』について解説していきます！

「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

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結論から言うと、サプリは必須ではありません。
ただし、目的や状況によっては、**うまく使うことでボディメイクを安定させる“補助ツール”**になります。

本記事では、パーソナルトレーナー視点で

• サプリの必要性

• 優先順位

• 目的別の考え方

• 実際に使っているもの・使わないもの

を整理して解説します。

サプリは本当に必要なのか？

サプリメントは「飲めば筋肉がつく」「痩せる」といった魔法のアイテムではありません。
あくまで栄養補助食品であり、土台が整っていない状態では効果を感じにくいのが実情です。

そのため、サプリを考える前に確認すべきなのは以下の3点です。

まず整えるべきは「トレーニング・食事・睡眠」

ボディメイクの成果は、ほぼこの3つで決まります。

• 適切なトレーニング刺激

• 継続できる食事管理

• 十分な睡眠と回復

これらが崩れた状態でサプリを追加しても、
期待する変化は起こりにくいと感じています。

減量・リコンプ・増量といった戦略の違いについては、
以下の記事で詳しく整理しています。

【ボディメイクは増量と減量を繰り返すべき？リコンプが主流と言われる理由を解説】

サプリの役割は「補助」である理由

私自身、サプリを選ぶ際に重視しているのは
**「食事だけでは不安定になりやすい部分を補えるか」**という視点です。

• 忙しくて食事がズレやすい

• 減量期で摂取量が減る

• トレーニング量が多く回復が追いつきにくい

こうした状況では、サプリを最低限取り入れることでコンディションが安定しやすくなると感じています。

パーソナルトレーナーが考えるサプリの優先順位

私の考えるサプリの優先順位は、以下の通りです。

① プロテイン

最も基本的なサプリです。
食事でタンパク質が十分に取れない場合の補助として位置づけています。

② クレアチン

筋力・トレーニングパフォーマンスを維持したい場合に有用です。
筋合成の仕組みについては、以下の記事で詳しく解説しています。

【筋合成と体脂肪燃焼スイッチ｜mTORC1とAMPKとは】

③ ビタミン・ミネラル

減量期や外食が続く時期に不足しやすいため、体調管理目的で検討します。

目的別：サプリの考え方

増量期

• 食事量が増えるため、サプリ依存は最小限

• 消化・吸収の負担を考慮

減量期

• 摂取量が減るため、不足しやすい栄養を補助

• 筋肉維持を最優先

減量期の詳しい考え方は、こちらの記事で整理しています。

【減量期に筋肉を落とさないための科学的戦略｜食事・トレーニング・有酸素の考え方】

リコンプ期

• 体調・回復の安定を重視

• “攻める”より“崩さない”視点

私が実際に使っている・使わないサプリの考え方

腸内環境ケアとして取り入れているもの

私が日常的なコンディション管理の一環として取り入れているのが、
**アサヒグループ食品の「エビオス整腸薬」**です。

エビオス整腸薬は、乳酸菌（ラクトミン）を配合した指定医薬部外品で、
腸内環境を整えることを目的とした整腸薬です。

増量期や減量期は食事量や内容が変わりやすく、
消化や便通のリズムが乱れることも少なくありません。
そうしたタイミングで、胃腸の調子を安定させるサポートとして使いやすいと感じています。

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※これはあくまで筆者個人の実践例であり、すべての方に同じ変化を保証するものではありません。

私が基本的に使わないサプリ

一方で、以下のようなサプリは基本的に選びません。

• 即効性だけを強調したもの

• 成分量や根拠が不明確なもの

• 食事や生活習慣を無視した設計のもの

サプリは「足りない部分を補う」ものであって、
生活を帳消しにする存在ではないと考えています。

サプリに頼りすぎないための注意点

• サプリを増やす前に、生活リズムを確認する

• 体調が不安定な原因を切り分ける

• 効果を期待しすぎない

この意識を持つだけでも、
サプリとの付き合い方はかなり健全になります。

トレーナー視点での結論

サプリは、ボディメイクの主役ではありません。
しかし、正しく使えば継続を支えてくれる存在になります。

• トレーニング

• 食事

• 睡眠

この土台を整えたうえで、
必要なものを必要な分だけ使う。
それが、私が考えるサプリとの最適な付き合い方です。

参考文献（エビデンス）

• Phillips SM, Van Loon LJC. (2011). Dietary protein for athletes. Journal of Sports Sciences.

• Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation. JISSN.

• Helms ER et al. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. JISSN.

※本記事は現時点での科学的知見に基づいて作成していますが、すべての人に同一の結果を保証するものではありません。

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電話番号：03-5808-9941

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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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アクセス
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

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山本心平

THE PERSONAL GYM日本橋店トレーナーの山本心平と申します！

健康と愛情をモットーに、これまで培ってきた知識や経験を活かし、関わるすべての方の人生がより良い方向に進むよう全力でサポートしています。

トレーナーとして単に体を鍛えるだけでなく、心の部分にも寄り添いながら、一人ひとりに合った最適なアプローチを心がけています。

身体が変わることで生まれる自信や笑顔、そしてその先にある人生の好転を一緒に感じられることが、この仕事の一番のやりがいです。

誰にとっても「健康」と「前向きな変化」が当たり前になるような社会を目指して、日々精進しています。

パーソナルジムパーソナルトレーナー