スクワット苦手な方必見❗️新宿御苑店トキール直伝スクワット方法

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーのトキールです！

普段は新宿御苑エリアで、
・運動初心者の方
・デスクワーク中心の方
・「何から始めたらいいか分からない」方

を中心に、
姿勢・動作・感覚から体を変えるパーソナルトレーニングをしています。

毎日いろんな人のスクワットを見ていると、
ある共通点に気づきます。

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それは、
スクワットが苦手な人ほど
「脚が弱いから無理なんです」って言うこと。

でも実際に現場で見ていると、
ほとんどの人は筋力じゃなくて
体の使い方がズレているだけです。

もっと分かりやすく言うと、
体の操作をミスっています。

その操作を司っているのがどこかというと、
足裏です。

足裏は「体のコントローラー」

足裏って、ただ地面に触れているだけの場所ではなく、
実は全身の動きを指示しているコントローラーのような存在です。

今どこに体重が乗っているのか
体は傾いているのか
安定しているのか

こういった情報を、
すべて最初に脳へ送っています。

つまり、
足裏の情報がズレると、
脳は「適当操作」になります。

足裏の情報がズレると起こること

・無駄に力む
・バランスが取れない
・太ももだけパンパンになる
・腰が先に疲れる

これが、
「きついスクワット」の正体です。

きつい人ほど「体のセンサーが眠っている」

デスクワーク中心
クッション性の高い靴
運動不足

こういった生活が続くと、
足裏はほとんど使われません。

言い換えると、
コントローラーの電源が切れている状態です。

実際、パーソナルに来られる方の多くも、
最初は

「立ってるだけで足疲れます」
「まっすぐ立ってるつもりなのにグラグラします」

こういう状態からスタートします。

マッサージガンは「再起動ボタン」

ここで効果的なのが、

僕がほぼ全員に最初やってもらうのが
マッサージガンの足裏アプローチです。

足裏に振動刺激を入れることで、

・感覚が戻る
・地面の情報が入る
・体重位置が分かる
・バランスが安定する

つまり、
体のコントローラーが一気に再起動します。

現場でよくあるリアルな反応

実際のセッションでも、

「え、さっきより全然しゃがめる」
「なんか楽なんだけど」
「足で立ててる感じがする」

この反応、本当に毎日のように聞きます。

これは筋肉が強くなったわけではありません。
操作精度が上がっただけです。

楽なのに効く理由

「楽になる＝効いていない」
と思われがちですが、実は真逆です。

楽になるというのは、

・無駄なブレーキが外れた
・必要な筋肉だけが働いた
・力の伝達がスムーズになった

という状態です。

地面 → 足裏 → 脚 → お尻 → 体幹

この流れが繋がると、
スクワットは

「きつい運動」から
「安定した動作」に変わります。

正しいスクワットの体感

・太もも前が楽になる
・腰の負担が減る
・膝の違和感がなくなる
・お尻にしっかり効く

これが、
僕がパーソナルで一番大事にしている
“正しいスクワットの感覚”です。

まず変えるべきは、脚じゃなく足裏

多くの人は、

・重量を変える
・フォームを直す
・回数を増やす

といった「上側」から手を入れます。

でも僕が現場で一番効果を感じているのは、
いちばん下の土台。

トキール式・スクワットの最短ルート

足裏の感覚が戻るだけで、
体の動きは別物になります。

スクワットがきつい人は、
脚を鍛える前に
まず操作ミスを直してください。

それだけで、
スクワットは
「地獄」から「気持ちいい動き」に変わります。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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白田トキール

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