【錦糸町駅周辺】ダイエット中でも安心！使えるチェーン外食店と太らない選び方

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の田野島です！

「外食が続くと太る…」
そう思っていませんか？

実はそれ、お店の問題ではなく“選び方”の問題です！

錦糸町は商業施設やオフィスが多く、外食の機会が多いエリア
ですが、チェーン店でもポイントを押さえればダイエット中でも十分コントロール可能です！
THE PERSONALGYM　錦糸町店では、無理のない食事内容をご提案しております！もちろん外食を含めたお食事でもボディメイクは可能です！是非、ご相談ください！

今回は
👉 錦糸町駅付近で使いやすいチェーン外食
👉 太らないメニューの選び方
をトレーナー目線で解説します！
錦糸町で買えるダイエット向き和菓子については↓
https://the-personal-gym.com/blog/meal-nutrition/shortly-buy-japanese-sweets/

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■錦糸町で外食が多い人がダイエットに失敗する理由！

外食で体重が増える原因は主にこの3つです！

• 脂質が多い

• 炭水化物量が多すぎる

• 野菜・たんぱく質が不足する

つまり
「高カロリー」よりも“栄養バランスの崩れ”が問題なのです！
注文の仕方やメニュー選択によっては、ダイエット向きメニューも多く存在します！

■ 【錦糸町】ダイエット中でも太らない外食チェーン5選！

① 錦糸町駅周辺でも利用しやすい吉野家！

錦糸町周辺で手軽に食事を済ませたい方に利用しやすい外食チェーンが吉野家です！
「牛丼＝太る」と思われがちですが、選び方を工夫すればダイエット中でも使えるお店です！

・ご飯少なめ
・サラダセット
・みそ汁追加

この組み合わせで
「高たんぱく＋糖質コントロール食」になります！
サラダなどを先に食べることで、急激な血糖値上昇を抑え、食欲を抑えることにも繋がります！

②磯丸水産｜魚中心で高たんぱくダイエットができる！

磯丸水産は、刺身・焼き魚・貝類など高たんぱく・低糖質な海鮮メニューが豊富。
ご飯量を調整すれば、外食でもしっかりダイエット仕様にできます！

・ごはん少なめ
・脂質の少ない赤身を中心にとる！
このようにしていただけると、ダイエット食の中でもかなり優秀なPFCバランスになり、ダイエットを加速させる優秀な食べ物に変わります！

③ 錦糸町周辺で外食が多い方におすすめなのがサブウェイ！

当ジムでも、仕事帰りにサブウェイなどで食事を済ませる方が多いですが、
パンの種類や具材の選び方を調整するだけで、外食中心でも−3〜5kgの減量に成功しているケースが多数あります。
外食でも“コントロールできる選択肢がある”ことが継続の鍵になります！

実はダイエット向き外食の優等生です！

・野菜多め指定
・ チキン・ターキー系
・ドレッシング少なめ

脂質を抑えつつ、食物繊維とたんぱく質が補えます！自分でカスタムも出来るため、野菜多めなどでカロリーを抑えることも可能です！
あと、なんといってもおいしい！

④ 錦糸町エリアで“ちゃんとした定食”が食べられる外食先として優秀なのがおぼんdeごはん！

和食ベースで女性にも人気な定食屋さんです！
小鉢なども自分で選ぶことができ、バランスの良いメニューにしやすいという利点もあります！

当ジムに通われている方の中にも、おぼんdeごはんのような定食スタイルのお店を活用しながら、
主食量や小鉢の選び方を整えることで−3〜5kgの減量に成功しているケースが多くあります！
定食はバランスが取りやすく、外食でも十分ダイエット向きにできます！

・ 焼き魚
・鶏料理
・小鉢を活用

揚げ物を避ければ、バランス食にもなります！
特におしゃれで女性に大人気なお店ですよね！

⑤ 錦糸町で軽めに済ませたい日の外食として使いやすいのがSoup Stock Tokyo！

当ジムでは、忙しい日の食事としてSoup Stock Tokyoのようなスープ中心の食事を取り入れながら、
たんぱく質を補う工夫をすることで−3〜5kgの減量に成功している方も多くいらっしゃいます！

軽食でも組み合わせ次第で、体型コントロールは十分可能です。軽食に見えて実は優秀なお店になります！
・ 野菜スープ
・鶏や豆入りスープ

脂質が低く、身体に負担をかけにくいものになります！
水分が多いので満腹感も増え、ダイエット向きになります！
寒い冬にもぴったり！

ダイエット中でも使いやすい外食チェーン4選のメニュー紹介！【錦糸町周辺】

①吉野家｜忙しい日でも調整しやすい！

おすすめメニュー

・牛丼 並盛＋ご飯少し残す
→ たんぱく質は確保しつつ糖質を自然に調整し、一気にダイエット食に！

・牛皿＋サラダ＋ご飯ミニ
→ 脂質を抑えつつ満足感あります！

・鮭定食
→ 揚げ物より圧倒的にダイエット向き　良質な脂質もとれます！

ダイエット向きポイント
「並→ミニ」「ご飯を少し残す」だけでカロリーコントロール可能。外回りや仕事中でも使いやすいのが強みです！
逆に増量したい方は、定食を注文すると、ごはんお代わり無料！

吉野家メニューカロリー表はこちらから↓
https://www.yoshinoya.com/pdf/allergy/

② 磯丸水産｜魚から良質な脂質が取れるダイエット向きメニュー！

・刺身定食（ご飯少なめ）

→まぐろ・サーモン・白身魚など、良質なたんぱく質をまとめて摂取可能で脂質を抑えながら満足感が高く、筋肉量を落とさず減量したい　　　　人に最適です！

・焼き魚定食（サバ・ホッケなど）

→EPA・DHAが豊富で、脂肪燃焼をサポートします！

揚げ物と比べて血糖値の上昇を抑えやすく、食後の眠気や暴食予防に効果的！

・貝焼き（ホタテ・ハマグリ）＋定食セット

貝類は低脂質・高たんぱくでミネラルも豊富です！

→特に亜鉛・鉄分は代謝維持に重要で、ダイエット中の栄養不足対策にもおすすめです！

ダイエット向きポイント！

→魚介類中心のメニュー構成のため、自然と高たんぱく・低脂質に構成され、

「ご飯少なめ」や「定食セットのみ利用」で、PFCバランスを簡単に調整できます！

磯丸水産メニューはこちらから↓

https://isomaru.jp/

③サブウェイ｜脂質コントロール最強クラス！

おすすめメニュー

・サラダチキンサンド
→ 高たんぱく・低脂質の王道ダイエット食で、ボディメイクの最強の味方です！田野島トレーナーの一押しです！

・ローストビーフサンド
→ 赤身中心で脂質控えめ、満足感も高く食べ応えがあり、これだけで十分！

・ツナサラダ（ドレッシング少なめ）
→ パンを抜けばさらに減量向きになり、ドレッシング変更でさらにカロリーダウン！

ダイエット向きポイント
「野菜多め・ソース少なめ」で一気にヘルシー化できるのが最大のメリット！ドレッシングも自身で選ぶことができカロリーコントロール可能です！

サブウェイ公式・栄養成分はこちらから↓
https://www.subway.co.jp/menu/pdf/eiyo.pdf

➃おぼんdeごはん｜女性にも人気のバランス定食

おすすめメニュー

・焼き魚定食系
→ 高たんぱく・脂質控えめで安定的に人気なメニューです！

・鶏の塩こうじ焼き
→ 消化にも優しく減量中でも使いやすくあっさりで女性にも大人気なメニューです！

・小鉢追加（ひじき・冷ややっこ）
→ 低カロリーで栄養強化でき,ミネラルなども補充できます！

ダイエット向きポイント
野菜量が多く、外食なのに「家庭的な栄養バランス」が取りやすいのが特徴
細かくカロリー調整が可能で万能です！

おぼんdeごはん カロリー一覧表はこちらから↓
https://byo.co.jp/Portals/0/10obondegohan/allergy/obon_cal_250514.pdf

⑤Soup Stock Tokyo

・緑の野菜のミネストローネ

→ 野菜たっぷり・脂質かなり低め
　 Sサイズは100kcal未満クラスが多い
 　食物繊維で満腹感◎

・ 8種の野菜と鶏肉のスープ
→ 野菜＋鶏肉でタンパク質も取れる
 　重くないのに満足感ある
　 ダイエット中の“筋肉落としたくない人向け”

・ 生姜系・和風だし系スープ
→カロリー低めのものが多い
　体あったまる＝代謝落ちにくい
　むくみ対策にも相性よし

Soup Stock Tokyo 栄養成分情報はこちらから↓

http://→ https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/sst-web-master/uploads/nutritionfacts_freez.pdf

■ 錦糸町の外食でも太らない注文ルール！

覚えるのはこの3つだけ。

① たんぱく質を主役にする

鶏・魚・牛赤身・豆類を中心に選びましょう！

② 主食は調整する

「ご飯少なめ」「パン半分」だけでカロリーを抑え、ダイエット食にチェンジできます！

③ 揚げ物より“焼き・蒸し・煮”に調理方法を変える

脂質量が大きく変わることで、総カロリーを抑えることができ、同じ食材でもダイエット食に変わります！

■ 錦糸町で外食が多くても太らない人の共通点！

体型が崩れる人は
外食している人ではなく
外食で考えずに選んでいる人です！

正しい知識があれば、外食は敵ではありません！
どのお店に入るかではなく、どの料理を頼むかです！

THE PERSONAL GYM 錦糸町店では、外食が多い会社員・営業職の方でも
食事改善だけで−3〜5kgの減量に成功しているケースが多数あります！
外食＝失敗ではなく、正しい選択ができるかどうかが結果を分けますので、お気軽にトレーナーにご相談ください！

田野島トレーナーがおすすめするうまく外食と付き合う方法！

トレーナーである私自身も外食は大好きです！
その中で、意識していることは、食べるときは我慢しすぎないことです！前々から外食の予定があれば、一週間という単位でカロリーを馴らすことを意識しています！そうすれば、太ることはありません！お客様自身での管理は大変だと思いますので、その点はトレーナーにお任せください！
ストレスを溜めすぎると、かえってダイエットの停滞に繋がる事がありますので、無理せず長い目で見て頑張っていきましょう！

タンパク質の重要性についてはこちらから↓
https://the-personal-gym.com/blog/meal-nutrition/kinshicho-personalgym-protein/

■ まとめ｜錦糸町で外食が多くてもダイエットは可能！

外食が多いから痩せないのではなく、
「選び方を知らないだけ」というケースがほとんどです！

錦糸町周辺にも、ダイエット中でも使える外食はあります！
正しい選択を身につけることが体重管理の近道です！

自己流では難しい
・食事管理
・ 外食の選び方
・ 体質改善

これらをサポートするのがTHE　PERSONAL　GYM錦糸町店です！

THE PERSONAL GYM錦糸町店では無料体験受付中！

「外食が多いけど痩せたい」
そんな方ほどお任せください。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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田野島広樹

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