【五反田のパーソナルジムが解説】冬に疲れが抜けない・肩こりが悪化する原因とは？自律神経・血流から整える冬の不調対策

公開日：2026年02月10日　最終更新日：2026年02月10日

五反田店

【五反田のパーソナルジムが解説】冬に疲れが抜けない・肩こりが悪化する原因とは？自律神経・血流から整える冬の不調対策

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です😊🔥

当ジムでは冬になるにつれてこんな声が増えてきます。

「なんとなく体が重い」
「疲れが抜けない」
「冬になると毎年調子を崩す」

これらの不調は、年齢や気合の問題ではなく、
冬特有の環境変化によって体の仕組みがうまく働いていない状態で起きています❄️

今回は、当ジムに通われているお客様から実際によく聞く冬の不調をランキング形式で整理し、
その原因と、THE PERSONAL GYM五反田店でどのように整えているのかを、
専門的な視点で分かりやすく解説します💡

五反田周辺で「冬の不調を根本からどうにかしたい」
と感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

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THE PERSONAL GYM 五反田店で多く見られる冬の不調ランキング❄️

五反田というエリアは、デスクワーク中心・運動量低下・生活リズムの乱れ
が重なりやすい環境です。

そのため冬になると、自律神経・血流・筋肉の使われ方が同時に崩れ、
複数の不調がセットで現れるケースが非常に多くなります。

ここからは、当ジムで特に多い冬の不調を、原因と対処をセットで解説します👇

第1位：慢性的な疲労感・だるさ😵‍💫

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「一日中体が重い」

これは冬に最も多い相談です。

冬は寒さにより血管が収縮し、筋肉や内臓への血流が低下します。

さらに

・日照時間の減少
・活動量の低下

が重なり、自律神経が回復モードに切り替わりにくくなります。

つまりこの状態は「疲れている」のではなく回復できていない体です。

当ジムでは、

・強度を抑えた全身トレーニング
・呼吸と動作を連動させるエクササイズ
・背骨や股関節を動かすメニュー

を中心に、疲労を増やさず、回復力を引き上げる設計で対応しています💪

第2位：肩こり・首こり・背中の張り💥

冬になると「肩こりが一気にひどくなる」という方も非常に多いです。
寒さを感じると、人は無意識に肩をすくめ、体を丸める姿勢になります。

この姿勢が続くことで、首・肩・背中の筋肉が縮んだまま固定され、
血流不足 → 痛みという状態になります。

当ジムでは

・肩甲骨の動きを取り戻す
・背骨（胸椎）の可動性を高める
・姿勢を支える筋肉を正しく使えるようにする

ことで、その場しのぎではなく、コリを作らない体作りを行っています✨

第3位：冷え性・手足の冷え🥶

特に女性のお客様から多い悩みです。
冷え性は体質ではなく、血流不足と熱を作る力の低下が主な原因です。

筋肉は体内最大の熱産生器官ですが、使われていない筋肉は血流も熱も生みません。

当ジムでは

・お尻、太ももなど大きな筋肉を使う
・全身を連動させたトレーニング
・極端な糖質制限を避ける指導

を行い、「温める体」ではなく「自分で熱を作れる体」を目指します🔥

第4位：気分の落ち込み・やる気の低下😔

冬は日照時間が短くなり、精神の安定に関わるセロトニンの分泌が低下しやすくなります。

その結果

・やる気が出ない
・気分が沈みやすい

と感じやすくなります。

当ジムでは一定のリズムで体を動かすトレーニングを取り入れ、
運動によるメンタル面の安定も重視しています😊

実際に多い「冬の不調パターン」📍

・疲労感＋肩こり
・冷え＋むくみ
・気分の落ち込み＋運動不足

といったように、複数の不調が同時に起きている方がほとんどです。

そのため「一つだけ対処する」のではなく、
体全体のバランスを見ながら整えていくことが重要になります。

冬の不調は「我慢」ではなく「整える」が正解💡

冬の不調は怠けでも年齢のせいでもありません。

・自律神経
・血流
・筋肉の使われ方
・生活リズム

これらが少し崩れているだけです。

五反田で「冬こそ体を整えたい」「調子のいい状態を維持したい」
と感じている方は、ぜひ一度 THE PERSONAL GYM五反田店へご相談ください😊

当ジムでは、冬の不調を前提にした無理のないパーソナルトレーニングをご提案しています💪🔥

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装