岡山店の近くで無料で使える24時間ジム発見！？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店の小西涼太です。

先日、並木店長と田町周辺を散歩していた際、私たちはある公園に吸い寄せられました。普通の人が子供の遊び場と見るその場所は、放射線技師としてMRI画像で筋肉の付着部をスキャンしてきた私の目には、重力を利用して解剖学的限界を突破するための聖域に映りました。

なぜ、数千万円のマシンが並ぶジムではなく、あえて公園なのか？

そこには、物理学的な自由度と、自重をコントロールする究極の機能性があります。今回は、私たちが実践したメニューの全貌を、医学的・物理学的根拠とともに、削りどころがないほどのボリュームで解説します。

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鉄棒の柱を利用した筋膜解放

トレーニングの冒頭、私たちは公園の立派な柱を借りてストレッチを行いました。

岡山駅周辺でデスクワークをされている方の多くは、広背筋や大円筋が短縮し、肩甲骨が外側に流れた（外転した）状態で固まっています。放射線技師の視点では、この状態は肩関節のインピンジメント（衝突）リスクを画像レベルで示唆しています。

鉄棒の柱をしっかりと掴み、骨盤を後方に引くことで、体幹部に強烈な引張応力を発生させます。断面積 （筋肉の太さ）に対して、自重という強大な力をかけることで、深層の筋膜までアプローチします。

単なるストレッチではありません。腕を外旋（外側にひねる）させながら伸ばすことで、広背筋だけでなく「小円筋」や「棘下筋」といった、肩の安定に不可欠なインナーマッスルを解放します。これにより、呼吸が深くなり、トレーニング中の酸素供給効率が向上します。

高い鉄棒での「限界突破」懸垂

エキセントリック収縮の極致

次に向かったのは、大人の背丈よりも高い鉄棒です。ベストボディジャパン日本大会TOP10の広背筋を作る上で、私はこの鉄棒を「神の道具」と呼んでいます。

ここで実践したのは、限界からの＋10回という過酷なプログラムです。

小西流・限界後の＋10回

自力で上がらなくなった瞬間、筋肉の「短縮性収縮（ポジティブ）」は限界を迎えます。しかし、筋肉は「伸張性収縮（ネガティブ）」においては、まだ余力を残しています。

並木店長に背中を持ってもらい（あるいは反動を使い）、上まで持ち上げた後、5秒かけてゆっくりと降りる。 これを10回繰り返します。

筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する局面では、筋繊維に最も強い物理的ダメージ（微細損傷）が加わります。MRI画像で見た際の筋肉の密度を上げるには、この局面での負荷が不可欠です。

「もう上がらない」は脳のブレーキに過ぎません。物理学的には、まだ「降ろす」ための仕事（Negative Work）は可能なのです。

 低い鉄棒での斜め懸垂（インバーテッド・ロウ）

高い鉄棒が「背中の広さ」を作る垂直のベクトルなら、低い鉄棒は「背中の厚み」を作る水平のベクトルです。

フォームの精密設定

鉄棒の下に潜り込み、踵を地面につけ、身体を一直線に保ちます。

ここで重要なのは「肩甲骨の挙上」を防ぐこと。放射線技師として多くの肩こり患者を見てきた私は、僧帽筋上部ではなく「中部・下部」に刺激を流し込むよう、肩甲骨を下制（下げる）した状態での引き込みを徹底します。

トルクの計算

足の位置を鉄棒の真下に近づけるほど、支点からの距離が変わり、負荷が増大します。

自分のレベルに合わせて、この距離をミリ単位で調整できるのが公園トレーニングの醍醐味です。

 滑り台の手すりでディップス

三頭筋と大胸筋下部の「彫刻」

公園の滑り台。子供たちが楽しそうに滑る横で、私たちはその手すりの平行度と剛性に注目しました。

ディップスのハック

手すりを両手で支持し、上体を少し前傾させます。これにより、大胸筋下部の輪郭（アウトライン）を形成する繊維に強烈な負荷がかかります。

医学的リスク管理

ディップスは肩関節への負担が大きい種目です。、肩甲骨の前傾を抑え、上腕骨頭が前方に飛び出さないよう（前方脱臼ストレスがかからないよう）解剖学的なポジショニングがコツです。

「効かせる」ことと「壊さない」こと。この両立こそが、元医療従事者としての私のプライドです。

銅像たちのミリタリープレスと、不屈の並木店長

公園内には、力強く両手を天に掲げた銅像たちが並んでいました。

その姿はまさに、肩の筋肉を鍛える「ミリタリープレス」の教科書のようなフォーム。

「店長、彼らの三角筋の前部、しっかり収縮してますね」

「本当だ、小西さん。僕たちも負けてられませんね！」

そんな会話を交わしながら、最後は公園の裏手にある小高い山への登頂を開始しました。

不整地（デコボコ道）を登る動作は、ジムのトレッドミルでは再現不可能な「固有受容感覚（プロプリオセプション）」を刺激します。車社会の岡山で眠りについたお尻の筋肉（大臀筋）を呼び起こすには最高のアクティブレストです。

不屈の並木店長

しかし、ここで事件が。

山頂から降り始めたところの急斜面で、並木店長がまさかのスリップ！

「うわああ！」という声とともに、店長は数メートル斜面を転げ落ち、文字通り全身泥だらけになってしまいました。

泥だらけになっても立ち上がり、「これで腹斜筋に新しい刺激が入りました！」と豪快に笑う店長。

このどんな状況でもポジティブに筋肉へ繋げるマインド。

これこそが、THE PERSONAL GYM 岡山店が皆様に提供したい「人生を豊かにする強さ」です。

その後は「この靴の裏って溝が一つもないんです！」と照れ隠ししてましたが…

公園トレーニングが「岡山店」でのセッションを10倍にする理由

なぜ、私たちがわざわざ外に出てこのような活動をするのか。

それは、ジムの1時間を、残りの23時間に波及させるためです。

岡山店で正しいフォームを習得したあなたが、この公園ハックを身につければ、岡山駅への通勤路も、週末の家族との公園遊びも、全てが理想の身体を作るためのトレーニングフィールドに変わります。

「場所がない」という言い訳を物理学的に粉砕することで、あなたのボディメイクは一生モノの習慣へと昇華されます。

Q&A：岡山・田町エリアの皆様へ

Q. 公園で一人でトレーニングするのは、少し恥ずかしいのですが……。

A. 大丈夫です！まずは岡山店で「プロのフォーム」を身につけてください。自信を持って正しく動けている姿は、周囲には「遊び」ではなく「アスリートのトレーニング」として映ります。あるいは、私や並木店長を公園で見かけたら、一緒にやりましょう！（笑）

Q. 泥だらけになっても大丈夫な格好で行くべきですか？

A. 並木店長のような「転げ落ち」を想定する必要はありませんが（笑）、動きやすい服装は必須です。岡山店では、あなたの生活圏内にあるおすすめの公園や、そこでの具体的なメニュー提案も行っています。

岡山店で「遊びを強さに」変えましょう

身体を変えることは、苦行である必要はありません。

元放射線技師の医学知識と、物理学の論理性、そして泥だらけになっても笑い合える仲間がいれば、岡山の街全体があなたの味方になります。

並木店長を泥だらけにしたあの山も、高い鉄棒も、全てはあなたが理想の自分に出会うための舞台装置です。

THE PERSONAL GYM 岡山店では、こうした日常をハックする技術を余すことなくお伝えしています。

まずは無料体験・カウンセリングへ。

あなたの生活動線にある「隠れたジム」を、一緒に探しに行きませんか？

（※山登りの際は、店長のようにならないよう、足元にご注意ください！）

詳しくは、岡山店 ページをご覧ください。

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！

公園トレーニング診療放射線技師