栄でランニングしている方へ トレーナーが「筋トレもやればいいのに」と思う理由

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の伊藤です。😆

栄周辺では、ランニングや散歩をしている方をよく見かけます。🏃‍♂️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️

朝ランをしている方や、仕事終わりに走っている方など、健康意識の高い方も多い印象です。

「ダイエットのために走っている」
「運動習慣をつけたい」

そんな目的でランニングをしている方も多いのではないでしょうか。

ただ、ランニングしている方を見ていて、トレーナーとしていつも思うことがあります。😖

「筋トレもやればいいのに…」

実は、ランニングをしている人こそジムでの筋トレを取り入れることが重要です。

今回は、ランニングしている方がジムに通うべき理由をトレーナー目線で解説します。

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実は僕もランニングをしていた時期があります

僕自身、最近はランニングをできていませんが、サッカーをしているので体力維持の一環としてランニングをしています。⚽

その経験もあって、ランニングをしている方を見ると

・走るだけ
・筋トレをしていない
・ストレッチをしていない

という方が多いのが、少しもったいないなと感じることがあります。

栄エリアでもランニングをしている方は本当に多いですが、ランニングだけで身体を作ろうとしている方が多い印象です。

健康意識が高いのに、そこに筋トレが入っていないのは少しもったいないなと感じています。😫

ランニングしている人こそ筋トレをするべき理由

脂肪燃焼効率が上がる

ランニングは脂肪燃焼に効果的な運動です。🔥

ただ、筋トレを取り入れることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がることでより脂肪が燃えやすい身体になります。

ランニングだけでもカロリーは消費できますが、筋肉量が増えることで日常生活でもエネルギー消費量が増えます。

その結果、ダイエット効率が大きく変わってきます。

体のラインが引き締まる

ランニングだけでも体重は落ちることがありますが、体のラインが大きく変わらないことも多いです。

筋トレを取り入れることで

・お腹周り
・背中🪽
・お尻🍑
・脚

などが引き締まり、見た目の変化を実感しやすくなります。

ランニングだけでは筋肉が減ることもある

ランニングは有酸素運動のため、長時間行うと筋肉をエネルギーとして使ってしまうこともあります。

筋肉量が減ってしまうと

・基礎代謝が下がる⤵
・痩せにくくなる⤵
・疲れやすくなる💦

といった状態につながる可能性があります。

筋トレを取り入れることで、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことができます。

ケガ予防のためにも筋トレは重要

ランニングは同じ動作を繰り返すため

・膝
・足首
・股関節

などに負担がかかりやすい運動です。

特に、ランニングをしているお客様からは

「膝が痛い」
「足ばかり疲れる」

といった相談を受けることも少なくありません。

筋トレを行うことで

・お尻（臀筋）🍑
・太もも裏（ハムストリング）
・背中🪽
・体幹

など、**体の裏側の筋肉（後面）**を鍛えることができます。

これらの筋肉が強くなることで、関節への負担を減らすことにつながります。

ランニングパフォーマンスも向上する

筋トレを取り入れることで

・推進力が上がる🆙
・フォームが安定する
・疲れにくくなる💪

など、ランニングパフォーマンスの向上にもつながります。🆙

実際に、ランニングだけをしている方と筋トレも取り入れている方では、身体の使い方が大きく変わります。

ランニングをしているお客様のケース

名古屋栄周辺にお住まいの20代後半の男性のお客様は、週3回ほどランニングをされていました。

ただ

・思ったより痩せない
・膝に違和感がある
・足ばかり疲れる
・タイムもなかなか伸びない😭

という悩みがあり、パーソナルトレーニングをスタートされました。

特に印象的だったのは、「走ってるのに、どんどん脚だけがしんどくなるんです」

という言葉です。

実際に身体を見させていただくと

・前もも（大腿四頭筋）に負担が集中
・お尻（臀筋）や裏もも（ハムストリング）がほぼ使えていない
・体幹が抜けていてフォームが崩れやすい

という状態でした。

実際に行ったアプローチ

トレーニングではいきなり強度を上げるのではなく、

まずは「使えていない筋肉を使えるようにする」ところからスタートしました。

・ヒップスラスト → お尻の感覚づくり
・ルーマニアンデッドリフト → 裏ももの使い方
・プランク → 体幹の安定
・スクワット → 全体の連動性の改善

最初は

「お尻に全然入ってる感覚が分からないです」

という状態でしたが、

フォームと意識を修正していく中で

👉「ここに効くんですね」

という感覚が少しずつ出てきました。

約2ヶ月後の変化

約2ヶ月ほどで、かなり変化が出てきました。

・ランニング中に前ももの張りがほとんど出なくなった
　→ 以前は5kmを超えたあたりから張っていたのが、10km走っても気にならないレベルに

・膝の違和感がほとんど気にならなくなった
　→ 走行後に感じていた違和感（10段階で6〜7）が、2〜3程度まで軽減

・走った後の疲労感が軽減した
　→ 翌日に残る疲労感が大きく減り、「休まないと走れない」状態から「翌日も軽く動ける」状態に変化

・同じ距離でも楽に走れるようになった
　→ 5kmの平均ペースが6分30秒/km → 5分50秒/kmまで向上
　→ 心拍数も同じペースで約10〜15bpm低下

そしてご本人から出た言葉が「走るのが楽になりました🤭」でした。

見た目の変化も

機能面だけでなく、見た目にも変化が出ています。

・お尻の位置が上がった
・脚のラインがスッキリした
・全体的に引き締まった印象に

ランニングだけでは出にくい変化です。

なぜ変わったのか

理由はシンプルです。

👉「走るための身体」を作ったから

ただ走るだけではなく、

・正しく力を使う
・負担を分散させる
・使うべき筋肉を使う

ここが整ったことで、

パフォーマンスも見た目も変わりました。

ランナーにおすすめのトレーニング

ランニングをしている方には、特に体の裏側の筋肉(後面)を鍛えることが重要です。

実際に多いのが

👉 前ももばかり使って走っている状態

これだと

・脚がすぐ疲れる
・膝に負担がかかる
・スピードが伸びない

という状態になりやすいです。

そこで重要になるのが以下のトレーニングです。

スクワット

下半身全体をバランスよく鍛えられる基本種目です。

ただしランナーの場合は「しゃがむ深さ」と「重心」がかなり重要です

・浅いスクワット → 前ももばかりに効く
・深くしゃがむ → お尻・裏ももも使える

意識するポイントは

・かかと重心
・膝だけでなく股関節から曲げる
・立つときにお尻を使う感覚

これができるようになると「脚で蹴る」から「お尻で進む」走りに変わります。

ヒップスラスト

お尻（臀筋）をダイレクトに鍛える種目です。

ランニングにおいてお尻は 推進力を生むエンジン

ここが弱いと

・一歩一歩が小さくなる
・前に進む力が弱くなる
・脚だけで頑張る走りになる

意識するポイントは

・腰ではなく“お尻で上げる”
・トップでお尻をしっかり締める
・反動を使わない

実際にやるとよく言われるのが「お尻ってこんなに使うんですね」

この感覚が出ると走りが変わります。

体幹トレーニング（プランクなど）

体幹は“見た目”というより フォームを維持するための土台です。

体幹が弱いと

・走っているうちに姿勢が崩れる
・無駄なブレが増える
・後半で一気に疲れる

という状態になります。

プランクで意識するポイントは

・腰を反らない（ここめちゃくちゃ多い）
・お腹にしっかり力を入れる
・呼吸を止めない

これができると「ブレない走り」ができるようになります

よくある間違い

ここかなり重要です。

多くの方が

・回数だけこなす
・とりあえずやっている
・効いているか分からないまま続ける

この状態になっています。

でも実際は “どこに効いているか”が全てです

トレーナー目線で一言

ランニングしている方は本当に多いですが、「もったいない走り方」をしている方がかなり多いです。

少しフォームや筋肉の使い方が変わるだけで

・楽さ
・スピード
・見た目

全部変わります。

名古屋栄で身体づくりをするなら

栄周辺ではランニングをしている方を本当によく見かけます。

健康意識が高い方が多いエリアだからこそ、ランニング＋筋トレを取り入れることで、より効率よく身体を作ることができます。💪

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・運動習慣づくり

など、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

ランニングだけでは身体が変わらないと感じている方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。😁

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では、体験トレーニングを通してあなたの身体の状態を分析し、最短で変わるためのステップを具体的にお伝えします。

遠回りせず、正しく身体を変えたい方はぜひTHE PERSONAL GYM名古屋栄店までお問い合わせください。

まずはお気軽に無料体験へお越しください
無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

伊藤啓大

トレーニングランニング