筋肉より、まず続ける話をしよう THE PERSONAL GYM 千種・覚王山店｜トレーナー現場ノート

最初から筋肉の話をしなくていい

パーソナルジムって、なんとなく「ガチな場所」っていうイメージがありませんか。

バーベル、ダンベル、マシン。プロテイン。「鍛える」「追い込む」「結果を出す」。そういう言葉が並んでいて、「自分みたいな人間が行っていいのかな」と思ってしまう方、結構いらっしゃいます。

実際、THE PERSONAL GYM 千種・覚王山店に初めて来られる方の多くが、入会前に「自分には早いかな」「もう少し自分で頑張ってからにしようかな」と思っていたとおっしゃいます。

でも正直に言うと、その「もう少し自分で」が一番もったいないです。

自分で頑張れる人は、すでに頑張っています。それでも変わらないから、パーソナルジムを考えているはずです。だとしたら、来るのが早すぎるということは、まずありません。

このブログでは、筋肉の話よりも先に、「続ける」ということについて書きます。続けることがなぜ難しいのか。続けるためにどう考えるといいのか。難しい話は一切なしで、現場で感じていることをそのまま書いていきます。

続かない理由、ほぼ全部同じです

ジムを辞めてしまった経験がある方に話を聞くと、理由はだいたい同じです。

「忙しくなった」「体調を崩した」「モチベーションが下がった」「なんとなく足が遠のいた」。

でも本当の原因は、もう少し手前にあることが多いです。

最初に頑張りすぎた。自分に合わないペースで始めた。通う動線が生活に合っていなかった。目標が曖昧で、何のために続けているかわからなくなった。

続かないのは、意志が弱いからじゃないことがほとんどです。設計が合っていなかっただけです。

車で例えると、エンジンの問題じゃなくて、ナビが間違っていた感じです。目的地の設定が合っていなければ、どんなに走っても着かないし、途中で疲れて止まってしまいます。

だから最初のカウンセリングで一番時間をかけるのは、目標の整理です。「痩せたい」という言葉の裏に、「健康診断の数値を改善したい」があるのか、「好きな服が着たい」があるのか、「なんとなく体を動かしたい」があるのか。それによって、アプローチがまったく変わってきます。

自分自身が試してきたこと

トレーナーとして人に継続を勧める立場ですが、自分自身も「続ける」ことを意識した対策を積み重ねてきた経緯があります。

以前は、トレーニング自体は好きなのに、食事管理が全然続きませんでした。カロリーをアプリで記録しようとしても、3日もすれば面倒になる。「今日は外食だから記録できない」という言い訳が増えて、気づいたら何もしていない、という繰り返しでした。

そこで変えたのは、「記録する」のをやめて「選ぶ基準を決める」ことでした。細かく管理するのではなく、「定食を選ぶときは必ず白米を半分にする」「揚げ物は週2回まで」「間食はナッツかゆで卵だけ」という、シンプルなルールを3つだけ決めました。

これだけで、3ヶ月後に体脂肪率が4%落ちました。体重は2kgしか変わっていませんが、見た目と体の動きが明らかに変わりました。毎日完璧に管理しようとしていた頃よりも、ずっと結果が出たんです。

トレーニングの頻度についても、同じような経験があります。以前は「週4回やらないと意味がない」と思って、無理に詰め込んでいた時期がありました。結果、疲労が抜けなくなって、フォームが崩れて、腰を痛めました。2週間完全に動けなくなって、そのままリズムが崩れるという最悪のパターンです。

それ以来、「回復も練習のうち」という考え方に切り替えました。週3回を上限にして、その代わり1回1回の質を上げることに集中しました。睡眠を7時間確保することも、トレーニングと同じくらい優先しました。

この対策を始めてから、ケガが減って、トレーニングの継続率が上がって、半年後には筋肉量が目に見えて変わっていました。「頑張る量を減らしたのに、結果が出た」という感覚は、今でもはっきり覚えています。

自分がお客様に「ゆるく始めましょう」と言えるのは、自分自身でその効果を体感しているからです。

「続ける」のに必要なのは、モチベーションじゃない

よく「モチベーションを維持するにはどうすればいいですか？」と聞かれます。

正直に言うと、モチベーションに頼るのは、あまりおすすめしていません。

モチベーションは、上がる日も下がる日もあります。仕事がうまくいっていないとき、疲れているとき、天気が悪いとき。そういうタイミングでモチベーションを保つのは、かなり難しいです。

それよりも、「仕組み」で続ける方が、長続きします。

たとえば、「水曜日の19時はジムの日」と固定する。それだけです。その日が来たら、モチベーションに関係なく行く。最初はそのくらいシンプルでいいです。

仕事帰りに覚王山駅で降りて、そのままジムに来る。セッションが終わったら近くのカフェでゆっくりして帰る。そういうルーティンが定着してくると、ジムに来ることが「特別なこと」じゃなくなってきます。

「特別なこと」は、続きません。「当たり前のこと」になると、続きます。

覚王山というエリアは、そのルーティンを作りやすい場所だと思っています。駅近で、帰り道に寄りやすくて、セッション後に立ち寄れるお店も多い。生活動線の中にジムが入ってくると、続けることのハードルがぐっと下がります。

「変化が出ない」と感じる時期の話

続けていても、変わっていない気がする。そういう時期は、誰にでもあります。

体重が同じ。見た目が変わらない。なんのためにやってるんだろう、という感覚。

でも、数字が動かない時期でも、体の中では変化が起きていることがほとんどです。筋肉量が少し増えていれば、体重は変わらなくても体脂肪率は下がっています。姿勢が整ってきて、疲れにくくなっていることもあります。

自分がトレーナーとして大切にしているのは、その「見えない変化」を言葉にして伝えることです。

「今、こういう状態にあります。だから今はこういうアプローチが正しいです。」そう説明できるかどうかが、停滞期を一緒に乗り越えられるかどうかの分かれ目だと思っています。

「変化がない＝意味がない」ではありません。でも、それを誰かが言語化してくれないと、そう感じてしまうのは当然です。だから、説明することをサボらないようにしています。

続けると、何が変わるのか

結局のところ、続けた先に何があるのか。

見た目の変化はもちろんありますが、それよりも先に変わることがあります。

まず、疲れにくくなります。通勤で歩く距離が同じでも、しんどくなくなります。階段を使う気になります。これは地味ですが、生活の質として大きな変化です。

次に、食事への意識が変わります。「食べてしまった」という罪悪感ではなく、「明日調整しよう」という感覚になってきます。これは、トレーニングを続けることで「自分の体に関心を持つ」習慣がついてくるからだと思っています。

そして、「続けられている自分」への自信が出てきます。

これが、意外と大きいです。今まで何度もジムを辞めてきた方が、半年続けられたとき。「自分でも続けられるんだ」という感覚は、トレーニング以外の場面にも影響します。仕事でも、他のことでも、「やれば続けられる」という感覚は、じわじわと広がっていきます。

筋肉がつくより先に、そういう変化が出てくることが多いです。

THE PERSONAL GYM 千種・覚王山が大切にしていること

まとめると、自分たちが一番大切にしているのは「続けてもらうこと」です。

短期間で劇的な変化を出すことよりも、半年・1年と通い続けてもらうことのほうを大事にしています。なぜなら、本当の変化は、そのくらいの時間をかけて出てくるものだからです。

そのために、無理なペース設定はしません。生活に合わせたアドバイスをします。停滞期には正直に説明します。毎回、前回からの変化を一緒に確認します。

特別なことは何もやっていないかもしれませんが、それを毎回続けることが、継続につながると思っています。

覚王山エリアで、ジムに通うことを生活の一部にしたいという方。「続けられるか不安」という方こそ、一度話しに来てください。続けるための仕組みを、一緒に考えます。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

パーソナルジム運動習慣