【THE PERSONAL GYM高崎店】腹圧がかけにくい方へ｜腰に不安がある人のトレーニング判断

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

トレーニング中に、

「お腹に力を入れているつもりなのに、腰ばかり張る」

「腹圧をかけてと言われても、いまいち感覚が分からない」

「重くなると身体が反ってしまう」

こうした悩みを持つ方は少なくありません。

特にパーソナルジムを検討している方の中には、ダイエットや身体づくりをしたい気持ちはあるものの、

「腰に負担がかからないか不安」

「自分のフォームが合っているのか分からない」

という理由で、一歩踏み出せずにいる方もいます。

インターネットで「腹圧」と検索すると、「息を吸う」「お腹を固める」などさまざまな説明が出てきますが、実際の現場では、腹圧がかけにくい理由を一つに決めつけることはできません。

高崎店では、呼吸や姿勢だけを見るのではなく、

• 運動経験
• 仕事中の姿勢
• 普段の移動方法
• 腰の不安が出る場面

などを確認したうえで、その方に合ったトレーニングの進め方を考えています。

今回は、高崎市エリアでパーソナルジムを探していて「腹圧が入りにくい」「腰が不安」と感じている方に向けて、高崎店でどのように身体を見て、どう判断しているのかを現場目線でご紹介します。

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「腹圧が入らない」と感じる人を、ひとつの原因で判断しない理由

「腹圧が弱いですね」と言われた経験がある方もいるかもしれません。

ただ、現場ではその言葉だけで身体の状態を決めつけることはありません。

同じように「お腹に力が入らない」と感じている方でも、実際には身体の使い方や不安の出方が違うからです。

「お腹に力を入れる＝腹圧」だけでは判断できない

腹圧という言葉は、一般的には「お腹を固める」「息を止める」といったイメージで捉えられがちです。

しかし実際のトレーニングでは、単純に強く力むだけで身体が安定するとは限りません。

たとえば、

• 腰を反らせながら力んでいる
• 肩や首まで力が入ってしまう
• 呼吸を止めることに集中しすぎて動きが固くなる

といった状態でも、「力は入っている」ように感じることがあります。

そのため高崎店では、腹部だけを見るのではなく、身体全体の動きや姿勢、呼吸とのつながりを確認します。

大切なのは、

「腹圧が弱いかどうか」ではなく、「その方が身体を安定させながら動けているかどうか」

という視点です。

腰に不安がある方ほど「動いたときの状態」を見る

立っている姿勢だけでは問題がなくても、実際にトレーニングを始めると腰に張りや違和感が出る方もいます。

逆に、見た目では反り腰のように見えても、トレーニング中に特に腰への不安が出ない方もいます。

この違いがあるため、姿勢だけで判断することはできません。

高崎店では、

• どのタイミングで腰が気になるのか
• 負荷が高くなるとどう変わるのか
• 疲れてきたときに身体がどう崩れるのか
• 本人がどこに力が入っていると感じているのか

といった点を確認します。

「腰が反っているから腹圧が弱い」と短絡的に考えるのではなく、実際の動きの中で何が起きているかを見ることが大切です。

高崎市ならではの生活背景も確認する

群馬県高崎駅周辺には、オフィス街、住宅エリア、飲食店が多い街という複数の特徴があります。

一方で、高崎市エリアでは車での移動を中心にしている方も多く、仕事・買い物・自宅・ジムなど、生活動線が複雑になりやすいのも特徴です。

たとえば、

• 長時間座って仕事をする
• 車で移動する時間が長い
• 仕事終わりはそのまま外食する
• 休日も車での移動が中心

という生活をしている方もいます。

もちろん、

「長時間座るから腹圧が弱くなる」

「車移動が多いから腰が悪くなる」

と決めつけることはできません。

ただし、普段どれくらい身体を動かしているか、同じ姿勢でいる時間が長いかどうかは、その方の身体を考えるうえで重要な情報の一つです。

高崎店では、トレーニング中の動きだけでなく、こうした日常生活まで含めて確認するようにしています。

高崎店では腹圧がかけにくい方の運動をどう判断する？

腹圧がかけにくいと感じている方の場合、

「腹筋を鍛えればいい」

「とにかくお腹を固めればいい」

という判断にはしません。

その方が何を目指しているのか、どんな不安があるのかによって、優先する内容が変わるからです。

入会前に多いのは「腰を痛めそう」という不安

パーソナルジムを検討している方の中には、こんな不安を持つ方もいます。

「自分で筋トレをしたら腰が張ってしまって、それ以来重いものを持つのが少し怖いです」

「腹圧を入れてと言われても、何が正しいのか分からないままやっていました」

こうした不安がある場合、高崎店ではいきなり負荷を高くすることを優先しません。

まず確認するのは、

「どの動きで不安が出るのか」

「本人はどこに力が入っていると感じているのか」

「無理なく身体を安定させられるか」

という点です。

トレーニングを続ける中で、

「前より腰を気にせず動けるようになった」

「ただ力むのではなく、身体を安定させる感覚が少し分かってきた」

と、身体に対する不安が変わっていくことがあります。

高崎店として重視したいのは、数字や重量だけではなく、「安心して身体を動かせるようになっているか」という変化です。

重さを上げることより「安定して動けるか」を優先することもある

パーソナルジムに通う目的の一つとして、

「もっと重いものを持てるようになりたい」

「筋肉をつけたい」

という方もいます。

もちろん重量を伸ばすことも大切です。

ただ、腹圧がかけにくく、負荷が高くなるほど腰への不安が強くなる方の場合は、単純に重量だけを増やすことを優先しないケースもあります。

高崎店では、

• 動きが崩れていないか
• 身体を安定させられているか
• 腰に不安が出ていないか
• 本人が無理をしていないか

といった状態を見ながら、その日の負荷を判断します。

これは「軽い重量でやればいい」という意味ではありません。

その方が安全に、かつ継続的にトレーニングできる範囲を見極めることが重要です。

筋トレだけにするか、有酸素を入れるかは目的で変える

「腰が不安だから有酸素だけ」

「ダイエットだからとにかく有酸素」

という決め方もしません。

たとえばダイエット目的で、日常の活動量がかなり少ない方であれば、

トレーニングだけではなく生活の中で身体を動かす時間を増やす選択をする方もいます。

反対に、仕事中にかなり歩いている方であれば、さらに有酸素運動を増やすことより、

身体を安定させながら筋トレを行う時間を優先することもあります。

大切なのは、

「筋トレをするか、有酸素をするか」ではなく、「今の生活に何が必要か」

という判断です。

体重だけでなく「不安の変化」も経過として見る

ダイエット目的を含む方の場合、体重や体脂肪率の変化も確認します。

ただし、腹圧や腰への不安がある方の場合は、それだけではなく、

「以前より腰を気にする場面が減った」

「運動に対して怖さがなくなった」

「日常生活で身体を動かすことが増えた」

といった変化も大切にします。

これは、すべての人が同じ変化をするという意味ではありません。

あくまで、その方がトレーニングを始める前に何を不安に感じていたかを基準にして経過を見るということです。

高崎で腰に不安がある方がパーソナルジムを比較するときのポイント

パーソナルジムを探していると、

• 料金
• 設備
• アクセス
• 営業時間
• 口コミ

など、さまざまな比較ポイントがあります。

ただ、腰に不安がある方や「腹圧がうまくかけられない」と感じている方の場合、もう一つ確認してほしいことがあります。

それが、

「自分の身体の状態を見たうえで内容を調整してくれるか」

という点です。

「腹圧を入れてください」だけで終わらないか

トレーニング中に、

「お腹に力を入れてください」

「腹圧を高めてください」

と言われた経験がある方もいるかもしれません。

ただ、言葉だけで感覚を理解できる方ばかりではありません。

本人は力を入れているつもりでも、実際には腰を反らせていたり、首や肩に力が入りすぎていたりする場合もあります。

だからこそパーソナルジムを比較するときには、

「指示を出すだけではなく、実際に自分ができているか確認してもらえるか」

という点も見てほしいと思います。

高崎店では、一方的に正解を押し付けるのではなく、本人の感覚と実際の動きをすり合わせながら進めることを大切にしています。

痛みや違和感がある場合に、無理にトレーニングを続けないか

腰に不安がある方にとって、

「せっかくジムに来たから頑張らないと」

という気持ちが強くなりすぎることもあります。

しかし、痛みや違和感の出方によっては、無理にトレーニングを続けることが適切ではない場合もあります。

特に、

• 強い痛み
• しびれ
• 力が入りにくい
• 日常生活にも影響が出ている

といった症状がある場合は、トレーニングよりも医療機関への相談を優先することがあります。

高崎店でも、すべてをトレーニングで解決しようとは考えていません。

運動を続けるべきか、一度別の専門機関に相談すべきかを判断することも、パーソナルジムの役割の一つだと考えています。

高崎市エリアでは「通いやすさ」と生活への合わせやすさも大切

群馬県高崎駅周辺は、オフィス街・住宅エリア・飲食店が多い街という特徴があります。

また、高崎市エリアでは車移動を利用する方も多いため、仕事や家庭によって生活動線が複雑になりやすいです。

そのため、

「週に何回運動するのが理想か」

だけではなく、

「今の生活でどれくらいなら続けられそうか」

という現実的な視点も大切です。

たとえば外食が多い方であれば、すべて自炊に変えるのではなく、

高崎駅周辺でも主食・主菜・野菜を組み合わせやすい食事を選ぶ方もいます。

活動量を増やしたい方であれば、毎日長時間走るのではなく、

高崎駅周辺を歩く時間を少し増やしたり、買い物の中で歩く時間を確保したりする方もいます。

逆に、仕事で十分に身体を動かしている方であれば、さらに活動量を増やすことが最優先とは限りません。

理想的な方法を押し付けるのではなく、その方の生活に合わせて選択肢を考える。

これが高崎店で大切にしている考え方です。

腹圧や腰への不安についてよくあるご質問

Q. 腹圧がかけられているか自分では分かりません。それでも相談できますか？

もちろん相談できます。

「腹圧という言葉は聞いたことがあるけど感覚が分からない」という段階でも問題ありません。

実際の身体の動きを見ながら確認していきます。

Q. 腰に不安があってもパーソナルジムに通えますか？

身体の状態を確認しながらトレーニングできる場合もあります。

ただし、強い痛みやしびれなどがある場合は、医療機関への相談を優先することがあります。

Q. ダイエット目的でも腹圧や姿勢について相談していいですか？

問題ありません。

体重だけではなく、トレーニング中の身体の使い方や普段の生活背景も含めて、何を優先するか一緒に考えます。

Q. 普通のジムで腰が気になった経験があります。体験時に伝えた方がいいですか？

ぜひ最初に伝えてください。

「どの動きで気になったか」「いつ頃から不安があるか」などを共有していただくことで、トレーニング内容を判断する材料になります。

まとめ｜「腹圧が弱い」と決めつけず、自分の身体を見てもらえる環境を選ぶ

腹圧がかけにくいと感じると、

「腹筋が弱いからだ」

「もっとお腹に力を入れればいい」

と考えてしまうことがあります。

しかし実際には、呼吸、姿勢、トレーニング経験、身体の使い方、腰への不安、普段の生活など、さまざまな要素が関係しています。

高崎店では、「腹圧が入らない」という一つの言葉だけで身体を判断せず、その方が実際にどう動いているのか、どんな生活をしているのかを確認したうえでトレーニングを考えることを大切にしています。

高崎市エリアで、

「筋トレをすると腰が張りやすい」

「腹圧の感覚が分からない」

「腰に不安があるけれど、ダイエットや身体づくりを始めたい」

という方は、パーソナルジムを比較するときに、設備や料金だけではなく、自分の身体をどこまで見てもらえるかも確認してみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

ボデイメイク筋トレ