筋トレの成果は体重だけじゃない！理学療法士が教える身体の変化｜THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの山岡です！

「筋トレを始めたのに、なかなか体重が減らない」

「1ヶ月頑張っているけど、見た目があまり変わっていない」

「本当にトレーニングの成果が出ているのか分からない」

このように感じたことはありませんか？

ダイエットや身体づくりを始めると、どうしても「体重」や「見た目」に目が向きやすくなります。

もちろん、体重や見た目の変化も成果を確認する一つの方法です。

しかし、トレーニングによる身体の変化はそれだけではありません。

例えば、

・以前より重い重量を扱えるようになった
・同じ重量でもフォームが安定した
・スクワットでしゃがみやすくなった
・狙った筋肉を意識しやすくなった
・日常生活で身体を動かしやすくなった

こうした変化も、トレーニングによって得られる大切な成果です。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、体重だけではなく、筋力やフォーム、関節の動き、身体の使い方なども確認しながら、お客様一人ひとりの変化を見ています。

今回は、理学療法士の視点も交えながら、**体重計だけでは分からない「身体の変化」**について解説します。

筋トレの成果は体重だけでは判断できない

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ダイエットを始めると、

「1ヶ月で何kg痩せた」

「目標体重まであと○kg」

など、体重の数字が気になる方も多いと思います。

体重は数値として確認しやすいため、身体の変化を知る一つの指標になります。

しかし、

「体重が変わっていない＝トレーニングの成果が出ていない」

とは限りません。

筋トレを始めることで、筋力や動作の習熟など、体重計には表れない変化が起こることもあります。

特にトレーニングを始めたばかりの時期には、

「前よりスクワットが安定した」

「同じ重量が以前より楽に感じる」

「身体をコントロールしやすくなった」

など、見た目が大きく変わる前にトレーニング中の変化を感じることがあります。

また、毎日鏡で自分の身体を見ていると、小さな見た目の変化には自分では気づきにくいものです。

だからこそ、体重だけを見るのではなく、

「以前の自分と比べて何が変わったのか？」

という視点を持つことも大切です。

筋トレで確認したい5つの「身体の変化」

では、体重以外にはどのような変化を確認すればよいのでしょうか？

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、トレーニングの成果を見る際に、さまざまな視点から身体の変化を確認しています。

① 扱える重量や回数が伸びている

最も分かりやすい変化の一つが、トレーニングで扱う重量や回数です。

例えば、

以前：スクワット40kg×8回
現在：スクワット40kg×10回

になっていれば、体重が変わっていなくても一つの成長と考えることができます。

また、

「以前より重い重量を扱えるようになった」

という変化も分かりやすい成果です。

毎回必ず重量を増やす必要はありませんが、トレーニング内容を記録しておくことで、数ヶ月前の自分との違いを確認しやすくなります。

② 同じ重量でもフォームが安定している

重量や回数が変わっていなくても、フォームが以前より安定していることがあります。

例えば以前はスクワット40kgを10回できていても、

・後半になると身体が大きく傾く
・左右どちらかに体重が偏る
・毎回しゃがむ深さが変わる

といった状態だったとします。

数ヶ月後、同じ40kg×10回でも、動作をコントロールしながら安定して行えるようになっていれば、それも身体の変化の一つです。

「何kg持てたか」だけではなく、「その重量をどのように扱えたか」も見る。

これはトレーニングの成果を確認するうえで大切なポイントです。

③ 身体を動かせる範囲が変わっている

トレーニングを続ける中で、身体の動かしやすさが変化することもあります。

例えば、

「以前よりスクワットでしゃがみやすくなった」

「腕を上げる動作がスムーズになった」

「トレーニングを始める前より身体を動かしやすく感じる」

などです。

ただし、可動域は広ければ広いほど良いというわけではありません。

大切なのは、自分に必要な範囲をコントロールしながら動かせることです。

単純な柔軟性だけではなく、実際のトレーニング動作の中で身体をどのように使えているかも確認していきます。

④ 狙った筋肉を使いやすくなっている

筋トレを始めたばかりの頃は、

「胸を鍛えているのに腕ばかり疲れる」

「背中を鍛えているけど、どこに効いているのか分からない」

と感じる方も少なくありません。

トレーニングを繰り返し、フォームや身体の使い方を覚えていくことで、狙った筋肉を意識しやすくなる場合があります。

もちろん、「効いている感覚」だけでトレーニング効果のすべてを判断することはできません。

しかし、自分の身体をどのように動かしているのかを理解できるようになることも、一つの成長です。

⑤ 日常生活でも身体の変化を感じる

トレーニングの成果は、ジムの中だけで感じるものではありません。

例えば、

「階段を上るのが以前より楽になった」

「重い荷物を持ちやすくなった」

「以前より身体を動かすことへの抵抗が減った」

など、日常生活の中で変化を感じることもあります。

筋トレの目的は、必ずしも筋肉を大きくしたり、重い重量を持ったりすることだけではありません。

トレーニングによって日常生活をより快適に過ごせるようになることも、大切な成果の一つです。

見た目や数字だけでは分からない「身体の成長」

 身体づくりでは、どうしても見た目の変化を早く求めたくなります。

しかし、筋肉量や体脂肪など身体組成の変化にはある程度の時間が必要です。

一方で、筋力は筋肉の大きさだけで決まるものではありません。

特にトレーニング開始初期には、動作への慣れや神経系の適応なども筋力向上に関係します。

つまり、

「見た目はまだ大きく変わっていないけれど、以前より上手に身体を使えるようになっている」

ということもあります。

重量が変わらなくても「動きの質」は変わる

例えばスクワットで、

3ヶ月前：40kg×10回
現在：40kg×10回

だったとします。

数字だけを見ると、「何も成長していない」と感じるかもしれません。

しかし、

・左右のブレが少なくなった
・フォームが安定した
・同じ重量を余裕を持って扱えるようになった
・以前より深くしゃがめるようになった

という変化があれば、身体の使い方は変わっています。

もちろん、筋力アップや筋肥大など目的によっては、重量や回数を伸ばしていくことも重要です。

大切なのは、一つの数字だけで身体の成長を判断しないことです。

実際のお客様にもあった「体重以外の変化」

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、実際のお客様にも体重や見た目だけではないさまざまな変化が見られています。

20代女性 H様の場合

H様は、トレーニングを続ける中で、

「やる気がある時は頑張れるけれど、急に気分が落ちてしまう時期がある」

という悩みを抱えていました。

体調や気分には日によって波があります。

そこで、毎回同じ強度のトレーニングを行うのではなく、

・調子が良い日はしっかりトレーニングする
・体調や気分が重い日は負荷を調整する
・無理に高いパフォーマンスを求めない

など、その日の状態に合わせてトレーニング内容を調整しました。

身体づくりでは、毎回100点のトレーニングをする必要はありません。

その日の身体の状態を確認しながら適切な負荷を選択することも、長期的な身体づくりでは大切です。

H様の場合も、「毎回完璧にやらなければいけない」という考えから、その日のコンディションに合わせて取り組めるようになったことが一つの変化でした。

30代男性 U様の場合

U様は筋トレ初心者で、トレーニングを始めた当初は、

「何をどれくらいやればいいのか分からない」

「そもそも自分が成長しているのか分からない」

という不安がありました。

そこでTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、

・その日のコンディションに合わせたトレーニング強度の調整
・姿勢やフォームの確認
・トレーニング中の重量や回数の記録

などを行い、身体の変化を確認していきました。

特に重要だったのが、重量や回数などの変化を「見える化」することです。

「以前より重量が上がっている」

「同じ重量でもフォームが安定している」

「できる回数が増えている」

といった小さな変化を確認することで、自分自身の成長を実感しやすくなります。

U様もトレーニング開始当初は「続けられるか不安」という状態でしたが、少しずつ自分の身体の変化を実感できるようになり、現在では長期的にトレーニングを続けられています。

このように、身体づくりでは大きな変化だけではなく、日々の小さな成長に気づくことも大切です。

理学療法士が考える「身体の変化」の見方

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、理学療法士の知識や経験も活かしながら、一人ひとりの身体に合わせたトレーニングを大切にしています。

身体の変化を見る際も、体重だけではなく、

・姿勢
・関節の動き
・左右差
・筋力
・トレーニングフォーム
・身体の使い方
・運動経験

など、さまざまな視点から確認します。

例えば、

「スクワットの重量がなかなか伸びない」

という場合でも、単純に脚の筋力だけが原因とは限りません。

フォームや関節の動き、身体の使い方などを確認したうえで、その方に必要なトレーニングを考えていきます。

反対に体重が思ったように変わっていなくても、

「以前よりフォームが安定した」

「できなかった種目ができるようになった」

「身体を動かしやすくなった」

という変化があれば、それも一つの成長として確認できます。

身体の変化を実感するために「記録」を残そう

自分自身で身体の変化を確認するためにおすすめなのが、トレーニングの記録を残すことです。

例えば、

・種目
・重量
・回数
・セット数
・その日の調子

などを簡単に記録するだけでも構いません。

重要なのは、毎日の小さな変化に一喜一憂するのではなく、数週間〜数ヶ月という少し長い期間で振り返ることです。

「体重はあまり変わっていないけど、半年前より10kg重い重量を扱えるようになった」

「重量は同じだけど、以前よりスクワットが安定している」

など、自分では気づかなかった成長を確認できるかもしれません。

まとめ

筋トレやダイエットを始めると、どうしても体重や見た目の変化に目が向きやすくなります。

しかし、トレーニングの成果はそれだけではありません。

重量や回数が伸びた。

フォームが安定した。

身体を動かしやすくなった。

狙った筋肉を使いやすくなった。

日常生活で身体の変化を感じるようになった。

こうした変化も、身体づくりにおける大切な成果です。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、理学療法士の知識も活かしながら、体重や見た目だけではなく、一人ひとりの身体の動きやトレーニングフォーム、筋力なども確認しています。

身体づくりは、体重計の数字だけで評価するものではありません。

「頑張っているのに成果が出ているのか分からない」

「自分の身体がどのように変化しているのか知りたい」

そんな方は、体重だけではなく、数ヶ月前の自分と比べて何が変わったのかを振り返ってみてください。

自分では気づいていなかった身体の成長が見つかるかもしれません。

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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