太りやすい人の生活習慣5選｜“気づいたら溜まってる脂肪”の原因とは？

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THE PERSONAL GYM 覚王山店の佐藤です😊

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太りやすい生活習慣① 朝食を抜く

「時間がない」「なんとなく食べない」という理由で朝食を抜く人は多いですが…

実はこれ、 太りやすい体質を作る大きな要因 です。

朝食を抜くと👇

・代謝が上がらない

・血糖値が乱れて日中に食べ過ぎやすい

・夕食が高カロリーになりがち

太りやすい生活習慣② 座っている時間が長い

トレーナーとして動いている時間はあるのに、カウンセリングや事務作業で座り続ける時間も増えていた時期がありました。

座っている時間が長くなると、体のエネルギー消費が落ちます。筋肉はほぼ動かない状態が続くので、血流も落ちます。特にふくらはぎは「第2の心臓」と言われるくらい血液を押し上げるポンプの役割を担っていますが、座ったままではほとんど動かない。むくみやすくなり、代謝も落ちます。

変えたのは「1時間に1回は必ず立つ」というルールを設けることでした。立ち上がってその場で少し歩く、ストレッチをする、それだけです。特別なことは何もしていないです。

覚王山店では、カウンセリングの合間に立って話すスタイルにしたり、電話対応は立ったままやるようにしたりしました。意識するだけで立っている時間がかなり増えました。

1時間に1回立つだけで、夕方の脚の張り感と体の重さが変わりました。「これだけで違うのか」と思うくらい効果を感じた習慣の一つです。

特に👇

・デスクワーク

・スマホ時間が長い

・休日はほとんど家にいる

こんな人は要注意！

太りやすい生活習慣③ 寝る前のスマホ習慣

「寝る前についSNSを見ちゃう…」

「気づいたら1時間経ってる…」

これ、実は太りやすい原因につながるんです。

これが一番心当たりがあった習慣でした。

仕事が終わって帰宅してから、SNSやYouTubeを見て気づいたら深夜になっている。睡眠時間が6時間を切る日が増えていました。

スマホのブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えます。寝つきが悪くなり、睡眠の質が下がります。睡眠の質が落ちると成長ホルモンの分泌が乱れて体の回復が遅くなり、食欲ホルモン（グレリン）が増えて翌日に食べすぎやすくなります。

「スマホを見るから太る」と言うと大げさに聞こえますが、睡眠の質が落ちることで代謝と食欲のコントロールが両方崩れるので、じわじわ体に影響が出ます。

変えたのは就寝1時間前にスマホを置くことだけです。代わりに入浴して、湯船に10〜15分つかるようにしました。

最初の1週間は「やることがない」という感覚がありましたが、2週間経つと自然と眠くなるタイミングが早くなりました。7時間眠れるようになってから、朝の体の感じが変わりました。翌日の食欲が落ち着いているのが自分でわかるようになったのはこのころです。

スマホのブルーライトは👇

・睡眠の質を下げる

・ホルモンバランスを乱す

・食欲をコントロールしにくくなる

特に睡眠の質が落ちると、脂肪燃焼を助けるホルモンが減り、逆に食欲を増幅させるホルモンが増えるんです。

寝る1時間前は“スマホOFF時間”にできると理想的です✨

太りやすい生活習慣④ 水をあまり飲まない

意外と多いのが「水をほとんど飲まない」という人。

記録してみたら、1日に飲む水の量が500mlにも満たない日がありました。コーヒーは飲んでいたけれど、水はほとんど飲んでいなかったです。

水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が落ちます。体が「水を逃がすまい」とため込む方向に働くのでむくみやすくなります。便秘にもなりやすく、体の巡りが全体的に悪くなります。脂肪燃焼も水分が十分にある状態の方がスムーズに進みます。

変えたのは、デスクに必ず500mlのボトルを置いておくことです。「飲もうと思ったら飲む」ではなく、「目の前にあるから飲む」という仕組みにしました。

1日1〜1.5Lを目標にしましたが、最初からそこまで飲もうとするとしんどいので、まず「朝起きたらコップ1杯飲む」だけを1週間続けることにしました。それが習慣になってから量を少しずつ増やしていきました。

2週間ほどで肌の乾燥感が減り、午後の眠気が少し和らぎました。むくみの出方も変わって、夕方の脚の張り感が軽くなりました。

水不足になると👇

・代謝が下がる

・むくみやすくなる

・便秘になりやすい

・血流が悪くなり太りやすい

太りやすい生活習慣⑤ 夕食の時間が遅い・量が多い

忙しくて夕食が21〜22時になる人、かなり多いです。

仕事が長引いて、夕食が21〜22時になる日が続いていた時期がありました。遅くなるとお腹が空きすぎていて、食べる量が増えやすい。しかも遅い時間の食事は消費されにくく、脂肪として蓄積されやすいです。

夕食を早くすることが難しい日もあるので、「時間を変える」より「内容を変える」という方向で対処しました。

遅い時間の夕食では、炭水化物を少し減らして、タンパク質と野菜中心にするようにしました。揚げ物や脂質が多いものは翌朝に回すか、量を減らしました。「夜は軽めにして、朝と昼でしっかり食べる」というリズムに切り替えていきました。

覚王山エリアで遅い時間でも開いている飲食店を選ぶときは、定食系や魚料理、鍋系のものを選ぶようにしました。丼や揚げ物が多くなりがちな夜の外食を、少し意識して選ぶだけで食事の内容がかなり変わります。

この習慣を変えてから1ヶ月で、朝起きたときの体の軽さが違いました。体重の数字が動き始めたのもこのあたりからです。

ただ、夜遅い食事は 脂肪がつきやすい時間帯に高カロリーを入れる ことになり、体重増加につながります。

遅くなる場合は👇

・炭水化物は少なめ

・揚げ物・脂質は避ける

・タンパク質＋野菜中心

・量は控えめに

これだけで脂肪のつき方は大きく変わります。

まとめ｜小さな習慣の積み重ねが“太りにくい体”を作る

今回紹介した習慣は、どれも “ちょっと意識すれば改善できること” ばかりです。

✔ 朝食を抜かない

✔ 座りすぎを防ぐ

✔ スマホより睡眠を優先

✔ 水をこまめに飲む

✔ 夜は軽めの食事にする

これらを意識するだけで、同じ食事量・同じ運動量でも「太りやすさ」は大きく変わってきます。

少しずつ生活習慣を整えて、健康的で太りにくい体を手に入れていきましょう！

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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さとう