サウナと読書、そしてスクワット。整えるのは体ではなく「生き方」だった

こんにちは！THE PERSONAL GYM 千種・覚王山店の堀之上です！

「サウナに行くと整う気がする」 「読書で頭が落ち着く」 「スクワットだけは続けている」

この3つが揃っている人に、僕は少し親近感を覚えます。なぜなら、かつての僕がそうだったからです。

ただ——正直に言います。

当時の僕は、この3つを「健康的な習慣」として積み上げながら、体も思考も、どこかずっとズレたままでした。整っているようで、整っていなかった。

今回は、その「ズレ」に気づくまでの話をしようと思います。

サウナも読書も、「逃げ場」になっていた

覚王山エリアに住んでいる方や、この街に通っている方と話していると、生活の質にこだわりを持っている人が多いと感じます。

サウナで整える。良い本を読む。体を動かす習慣がある。

]

一見、理想的な生活です。でも僕自身がそうだったように、これらが「本当に自分を整えるため」ではなく、「日常のストレスをリセットするための逃げ場」になっているとき、何かが少しずつ噛み合わなくなっていきます。

体は動かしている。でも変わらない。 読書で知識は増えている。でも何かが前に進まない。 サウナで気持ちよくなる。でも翌日には元に戻っている。

その感覚に、心当たりはないでしょうか。

自分がぶつかった壁——「習慣があるのに、変わらない」という矛盾

競技者としてトレーニングを続けながら、僕には長い間「停滞」していた時期があります。

頻度は落としていない。食事も大きく崩していない。サウナで回復もしている。読書でインプットもしている。

なのに、体は変わらない。大会での結果も出ない。

最初は「もっとやらないといけない」と思っていました。頻度を増やし、食事の管理を厳しくし、サウナの時間を増やした。

結果はさらに悪くなりました。

対策① 「習慣の目的」を全部問い直した

あるとき、自分がやっていることを一つひとつ書き出してみました。

サウナに行く理由は何か。読書をする理由は何か。スクワットをする理由は何か。

書き出してみると、ほとんどの「習慣」の目的が「なんとなく良さそうだから」か「やらないと不安だから」になっていることに気づきました。

目的が曖昧な習慣は、積み重なっても方向を持ちません。どれだけ丁寧に積んでも、向かう先がなければ何も変わらない。

そこから変えたのは、習慣の数より「なぜやるのか」を自分に問い直すことでした。

サウナは「回復のため」なのか「気持ちいいから逃げているのか」。読書は「思考を深めるため」なのか「何かをやっている感を得るためなのか」。スクワットは「体をつくるため」なのか「これだけやっておけばいいという免罪符になっていないか」。

問い直しただけで、習慣の使い方がガラっと変わりました。

対策② サウナの使い方を「回復の設計」に変えた

以前のサウナは、疲れたから行く・気分転換に行く、という使い方でした。

変えたのは、「どのタイミングで入るか」を意識し始めたことです。激しいトレーニングの翌日に入るのか、精神的に消耗した日に入るのか——それだけで、体への影響がまったく違う。

サウナそのものの効果ではなく、「自分の状態に合わせて使う」という視点を持ったことで、翌日のトレーニングの質が変わりました。疲労の抜け方が変わり、集中力が変わった。

整うとは、ただリラックスすることではなく、次の行動のために体と神経を最適な状態にすることだと、そのときに実感しました。

対策③ 読書で得た知識を「自分の体で実験する」ようにした

読書量が多い時期ほど、体の変化が止まっていたことがあります。

振り返ると、インプットはしていても、アウトプット（自分の体での実践と検証）が伴っていなかった。

変えたのは、本を読んだら必ず「自分の体でこれを試すとしたら何をするか」を一つ決めること。そしてその結果を、次のトレーニングや食事で確認することでした。

知識は、体で試してはじめて「判断軸」になります。読んだだけでは、ただの情報です。

この習慣を変えてから、インプットの質が上がり、トレーニングの設計に根拠が生まれ始めました。そして2025年のベストボディジャパンで結果を出せたのは、この「試して確認する」という積み重ねがあったからだと思っています。

覚王山で通ってくれている方の変化

ここからは、千種・覚王山店に来てくれた方の話をします。

「サウナもジムも行っているのに変わらない」——30代・男性会員の場合

入会前にこんな言葉が出てきました。

「週3回はジムに行っているし、週1でサウナにも行っている。食事も気をつけているつもり。でも体が変わらない。何が足りないのかわからない。」

話を聞いていくと、ジムでの時間は充実していた。サウナも習慣になっていた。食事も「悪くない」ものを選んでいた。

ただ、それぞれが「バラバラ」に存在していました。ジムでやったことがサウナの使い方に反映されていない。食事の選択がトレーニングの目的と連動していない。

最初にやったのは、その方の「1週間の動き」を全部聞き出すことでした。仕事のリズム、食事のタイミング、サウナに行く曜日、睡眠の質。

それを踏まえた上で、「今のあなたに何が足りないか」を一緒に整理した。メニューを変えたというより、すでにある習慣の「使い方と順番」を変えた、という感覚に近いです。

3ヶ月後、体重よりも先に「なんか動きが変わった」という感覚が本人に出てきました。

「読書は好きなのに、行動が変わらない」——40代・女性会員の場合

ダイエット本を何冊も読んでいた方です。知識はある。何が正しいかもわかっている。でも体が変わらない、という状態でした。

入会前の不安として話してくれたのは、「また知識だけ増えて終わるんじゃないか」ということでした。

最初のカウンセリングで確認したのは、「今までに試してみたことで、唯一続いたものは何か」でした。そこから逆算して、「その人が続けられる形」を設計することを優先しました。

「こうすべき」という正解を渡すのではなく、「この人にとって続く形は何か」を一緒に探す作業です。

2ヶ月が経ったころ、「はじめて知識が体につながった気がする」という言葉をいただきました。

トレーニングの判断軸——なぜその設計にしたのか

「スクワットをやっているのに変わらない」という相談は、意外と多いです。

スクワットそのものが悪いわけではありません。問題は、「なぜそれをやるのか」が曖昧なまま続けていることです。

その人の姿勢・生活動線・疲労のパターンによって、同じ動きでも体への作用がまったく変わります。覚王山エリアで生活している方は、駅から坂を上り下りする動作が日常にある。その動きの質を上げることが、ジムでの時間の目的になる場合もある。

「何をするか」より「なぜその動きが今この人に必要か」——その判断が、セッションのたびに変わります。体調が変われば判断が変わる。生活のリズムが変われば設計が変わる。

覚王山エリアで「整える」を日常に組み込む

覚王山は、整えるための環境が揃っている街だと思います。

参道沿いを歩けば自然に有酸素になる。落ち着いたカフェで読書もできる。サウナ施設へのアクセスも悪くない。

ただ、その一つひとつが「目的を持って使われているか」によって、同じ行動でもまったく違う結果になります。

外食が多い方は、「何を食べないか」より「何と組み合わせるか」を考える方が、覚王山の食環境では現実的です。定食屋もカフェも選択肢が多いからこそ、禁止より選び方の基準を持つ方が続きやすい。

有酸素についても、「別で時間を作らなければ」と考えるより、「参道の坂を意識して歩く」という選択をする方が多い印象です。正解かどうかではなく、その人の生活動線に合っているかどうか、です。

まとめ

サウナ、読書、スクワット。

どれも、それ自体は素晴らしい習慣です。でも、目的が曖昧なまま積み重ねても、体も思考も、どこかズレたままになる。

僕自身がそのズレに気づいたのは、「なぜやるのか」を問い直した瞬間でした。習慣の数を増やすのをやめて、一つひとつの使い方を変えた。その積み重ねが、競技での結果につながりました。

整えるとは、ルーティンを守ることではなく、自分の今の状態に合わせて判断し続けることだと思っています。

それはトレーニングも、サウナも、読書も——同じです。

覚王山で、自分の「整え方」を一緒に探したいという方は、まず一度話しに来てください!

詳しくはTHE PERSONAL GYM 千種・覚王山店ページをご覧ください。

まずは無料体験で、あなたの「進化の第一歩」をサポートさせてください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

堀之上健斗

ライフスタイル