【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ダイエット中にお酒は飲んでもいい？太りにくい飲み方とおつまみの選び方！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、ダイエット中のお酒との付き合い方、太りにくい飲み方とおつまみの選び方を紹介します！

「ダイエット中だけど、お酒を飲んでもいいの？」

仕事終わりの晩酌や、友人との飲み会など、お酒を飲む機会を完全になくすのは難しいという方も多いのではないでしょうか。

結論として、ダイエット中だからといって必ずしもお酒を完全にやめる必要があるとは限りません。

ただし、アルコール自体にもカロリーがあり、さらにお酒と一緒に食べるおつまみや食事によって摂取カロリーが増えやすいため、飲み方には注意が必要です。

今回は、ダイエット中にお酒を飲む場合に意識したいポイントや、選びやすいおつまみについて解説します。

ダイエット中でもお酒は飲んでいい？

※AIで作成した画像です。

まず知っておきたいのが、アルコールにもエネルギーがあるということです。

アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持っています。

例えば、ビール500ml・アルコール度数5％の場合、純アルコール量は約20gです。

そのため「糖質ゼロのお酒なら何杯飲んでも太らない」というわけではありません。

また、飲酒そのものだけでなく、お酒を飲むことで食欲が高まり、揚げ物やラーメン、スナック菓子などを食べ過ぎてしまうこともあります。

ダイエット中は、

「お酒を飲む＝絶対にNG」

と考えるよりも、

「飲むのであれば量と食事を調整する」

という考え方が大切です。

お酒を飲むなら「量」を意識する

※AIで作成した画像です。

ダイエット中にお酒を飲む場合、まず意識したいのが飲酒量です。

厚生労働省も、飲酒する際にはお酒の量だけではなく、含まれる「純アルコール量」を把握することを勧めています。

例えば、ビール500ml・アルコール度数5％の場合、純アルコール量は、

500ml × 0.05 × 0.8 ＝ 20g

となります。

同じ「1杯」でも、お酒の種類やアルコール度数によって純アルコール量は変わります。

そのため、

・何を飲むか
・アルコール度数は何％か
・どのくらいの量を飲むか

を意識してみましょう。

また、最初に飲む量を決めておくことも、飲み過ぎを防ぐ方法の一つです。

ダイエット中に選びやすいおつまみとは？

※AIで作成した画像です。

お酒そのものだけでなく、実は「おつまみ」の選び方も重要です。

飲み会では、唐揚げ、フライドポテト、ピザ、揚げ物など、脂質やカロリーが高くなりやすい料理が並ぶことがあります。

もちろんこれらを一切食べてはいけないわけではありませんが、量が多くならないように意識しましょう。

おすすめしやすいのは、

・刺身
・焼き魚
・焼き鳥
・冷奴
・枝豆
・卵料理
・海藻サラダ
・野菜料理

などです。

特に、魚・肉・卵・大豆製品などの「主菜」と、野菜・海藻・きのこなどの「副菜」を組み合わせると、食事全体のバランスを整えやすくなります。

「お酒＋高カロリーなおつまみ」の組み合わせに注意

※AIで作成した画像です。

ダイエット中に気をつけたいのが、

「お酒を飲みながら、脂質の多いおつまみを大量に食べる」

というパターンです。

例えば、

ビール＋唐揚げ＋フライドポテト＋締めのラーメン

のような組み合わせになると、１回の食事で摂取するエネルギーが大きくなりやすくなります。

お酒を飲む日は、

・揚げ物を食べ過ぎない
・野菜や海藻類も取り入れる
・タンパク質を確保する
・締めの炭水化物を勢いで食べない
・飲む量をあらかじめ決めておく

などを意識してみましょう。

「お酒を飲むから食事を抜く」という極端な調整をするより、食事全体のバランスを考えることが大切です。

ダイエットは「完璧」よりも継続できる食生活が大切

※AIで作成した画像です。

ダイエットでは、「お酒を飲んだら終わり」「外食したら失敗」という考え方になってしまうと、長く続けることが難しくなります。

大切なのは、１回の食事だけで判断するのではなく、普段の食事・運動・睡眠などを含めて生活全体を整えていくことです。

お酒を飲む日があるなら、

「その日は飲み過ぎない」
「おつまみを選ぶ」
「翌日の食事を整える」
「普段から運動習慣を作る」

など、自分にできる範囲で調整していきましょう。

ダイエットは、短期間だけ極端に頑張るよりも、無理なく続けられる習慣を作ることが重要です。

まとめ

ダイエット中のお酒は、飲むのであれば「量」と「一緒に食べるもの」を意識することがポイントです。

特に、

・飲酒量をあらかじめ決める
・純アルコール量を意識する
・タンパク質を含むおつまみを選ぶ
・野菜、海藻、きのこなども取り入れる
・揚げ物や締めの食事を食べ過ぎない
・普段の食事や運動習慣も整える

といったことを意識してみましょう。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事サポートも行っています。

「ダイエットしたいけど、外食や飲み会も楽しみたい」
「自分に合った食事管理の方法を知りたい」
「無理な食事制限ではなく、継続できるダイエットをしたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM宇都宮店のパーソナルトレーニングをご利用ください。

宇都宮市・宇都宮駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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店舗情報

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〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

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JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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