千種で「食べても罪悪感がないランチ」3選

ランチこそ、選び方で差がつく

「ランチはどうしても外食になってしまう」というお悩みを、カウンセリングでよく伺います。

平日のランチを我慢して抜いてしまうと、逆に夜に食べすぎてしまうことも珍しくありません。

大事なのは「外食を我慢すること」ではなく「外食の中で何を選ぶか」です。

千種・覚王山エリアには、素材や作り方にこだわっていて、食べても罪悪感が残りにくいランチのお店がいくつかあります。

今回はその中から3店を紹介します。

⚠️ 以下の情報は執筆時点のものです。メニュー・価格・営業時間は変更になる場合があります。来店前に必ず公式情報をご確認ください。

01｜Side Lish（サイドリッシュ）

名古屋市千種区山門町1丁目47-6

全て手作り・無添加のお惣菜が自慢のカフェです。

出汁がきいた厚焼きのだし巻き玉子と角煮を中心に、3種のお惣菜と角煮出汁スープがセットになったランチが人気です。

添加物に頼らない味付けと、家庭的な副菜の組み合わせは、外食続きで「何を食べているか分からなくなっている」という方にとって安心材料になります。食器はセルフ返却のスタイルで、一人でもさっと立ち寄りやすい雰囲気です。

トレーナー的なポイント

無添加・手作りのお惣菜中心なので、味付けに頼りすぎない食事を選べます。

「今日は何が入っているか分からない」を避けたい方に向いています。

📍 名古屋市千種区山門町1丁目47-6 ⚠️ 営業時間・定休日は来店前にご確認ください

02｜Sobacafe（ソバカフェ）

覚王山の住宅街エリア

蕎麦歴24年の店主が「体に優しい」をコンセプトに営む、蕎麦とカフェが融合したお店です。

自家製粉で、前日に製粉した蕎麦粉を冷やし切ってから打つなど、素材への手間を惜しみません。

蕎麦は精製された小麦や糖質の多い麺類に比べて、血糖値の上がり方が穏やかになりやすい食材です。

健康や美容に気を遣っている方に向けて作られている点も、ダイエット中のランチとして選びやすい理由です。

トレーナー的なポイント

噛み応えのある蕎麦は満足感を得やすく、食べすぎ防止にもつながります。

「炭水化物を抜きたくないけれど量は調整したい」という方に向いています。

⚠️ 営業時間・定休日・メニュー詳細は来店前にご確認ください

03｜田代本通の食堂徳田や（塩さば定食）

千種区田代本通エリア

昭和レトロな雰囲気が漂う、昔ながらの大衆食堂です。

人気No.1の塩さば定食は、脂の乗った塩さばがふっくらと焼き上げられていて、小皿にはかぼちゃの煮物や里芋、きんぴらごぼうなど、野菜の副菜も付いてきます。

揚げ物ではなく焼き魚を中心とした定食は、脂質を抑えながらもたんぱく質と野菜をバランスよく摂れるのが魅力です。

ボリュームを求める方には、ライスやとん汁の大盛りオプションもあります。

トレーナー的なポイント

焼き魚中心の定食は、揚げ物メニューに比べて脂質を抑えやすいです。

副菜が複数付くので、野菜不足になりがちなランチにも向いています。

⚠️ 営業時間・定休日・メニュー内容は来店前にご確認ください

罪悪感なく選ぶための3つの視点

3店それぞれ特徴は違いますが、私がランチのお店を選ぶ際にお伝えしている視点は共通しています。

素材や作り方が見える店を選ぶ。Side Lishのように手作り・無添加を掲げているお店は、何を食べているかが明確です。

主食の質で選ぶ

Sobacafeの蕎麦のように、同じ炭水化物でも血糖値の上がり方が穏やかな主食を選べると、食後の眠気や食べすぎを防ぎやすくなります。

調理法で選ぶ

田代本通の食堂の塩さば定食のように、揚げ物より焼き物・煮物中心の定食は、脂質を抑えながら満足感を得やすいです。

この3つは、どのお店に入るときにも使える判断軸です。「何を我慢するか」ではなく「何を選ぶか」で、ランチはダイエット中でも味方になります。

まとめ

ランチを我慢する必要はありません。

千種・覚王山エリアには、素材や調理法にこだわった、食べても罪悪感が残りにくいお店があります。

Side Lish、Sobacafe、田代本通の食堂は、それぞれ違う軸で「選び方」を教えてくれるお店です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、外食が多い方の生活に合った食事の選び方についてもアドバイスを行っています。

「ランチの選び方が分からない」という方も、ぜひ一度カウンセリングに来てください。

まずは無料体験から！

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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