千種区の冬は太りやすい？気温と代謝の関係を考えてみた

冬になると体重が増える、は気のせいじゃない

「冬になると体重が増える気がする」という方がいます。

気のせいではありません。

冬に体重が増えやすくなる理由は、実際にあります。

気温と代謝の関係、冬特有の生活習慣の変化、千種エリアならではの環境。

これらが重なって、冬は体組成が変わりやすい季節になります。

ただし、太りやすいということは、同時に「冬の過ごし方を変えると体が変わりやすい」ということでもあります。

このブログでは、気温と代謝の関係を整理しながら、千種区の冬に体を変えるためにできることを書きます。

冬は代謝が上がる、でも動かなくなる

まず、誤解されやすいことを正直に書きます。

寒い季節は、体温を維持するためにエネルギーを多く使います。つまり、気温が下がると基礎代謝は上がります。

理論上は、冬のほうが消費カロリーが多くなります。

では、なぜ冬に太りやすくなるのか。

答えは、代謝が上がる以上に、動かなくなるからです。

寒い日は外に出たくなくなります。

千種・覚王山エリアは、夏や秋は歩いて帰る方も多いですが、冬になると「今日は寒いから電車で帰ろう」という判断が増えます。

覚王山から歩いて帰っていた30〜40分の歩行がなくなります。

昼休みに少し遠くまで歩いてランチに行っていたのが、近くで済ませるようになります。

日常の歩行量が減ることで、消費カロリーが落ちます。代謝が少し上がっても、動く量が大きく減れば、結果としてカロリーが余ります。

それが体脂肪として蓄積していきます。

千種区の冬が太りやすい、具体的な理由

理由①「外に出る機会が減る」

名古屋の冬は、風が冷たくなります。千種・覚王山エリアは、内陸に位置しているため、冬の北風が体感温度をさらに下げます。

夏や秋に覚王山商店街を散歩したり、池下周辺を歩いてランチに行っていた方が、冬になると地下鉄移動に切り替えます。

地下鉄は、覚王山・千種・今池・池下と駅が近距離に並んでいるので、1駅でも乗ってしまいやすい環境です。

外に出る機会が減ることで、日常の消費カロリーが落ちます。

意識しないと、冬の間に歩行量がかなり減っていることがあります。

理由②「温かい高カロリーの食事が増える」

冬になると、温かいものが食べたくなります。

千種・覚王山エリア周辺には、鍋料理、ラーメン、うどん、シチューなど、冬に食べたくなる店が多いです。

温かい食事は体を温めてくれますが、鍋のシメや濃い味のラーメンなど、カロリーが高くなりやすいメニューが増えます。

また、冬は食欲が増しやすい季節でもあります。

体温を維持するためにエネルギーが必要なので、体が食欲を増やすように働くからです。

「なんかよく食べてしまう」という感覚は、体の正常な反応です。

理由③「お酒の機会が増える」

年末年始にかけて、忘年会・新年会・クリスマスの食事会。冬は付き合いで食事とお酒の機会が増える季節です。

千種・覚王山エリアは飲食店が多く、忘年会シーズンに活気のある街でもあります。

1回1回は大した量でなくても、冬の2〜3ヶ月で積み重なると、摂取カロリーが増えていきます。

理由④「日照時間が短くなってモチベーションが落ちる」

冬は日が短くなります。仕事が終わって外に出ると、すでに暗くなっています。

「暗くなったら帰ろう」という気持ちになりやすく、仕事帰りに寄り道をする機会が減ります。

ジムに行こうとしていたのに、暗くて寒い中を移動する気力が出ない。

そういう方が、冬に来店頻度が落ちることがあります。

日照時間が短くなると、セロトニンという気分を安定させるホルモンの分泌が減ります。

気分が落ちやすくなって、食欲が増したり、運動のモチベーションが下がったりします。

これも、冬に体重が増えやすくなる理由のひとつです。

冬に体を変えるチャンスでもある

冬が太りやすい季節だということは、逆に言うと「冬に正しく動ける人が、春に大きく変わっている」ということです。

周りがサボりやすい季節に続けることが、差をつけることになります。

自分が実感していることがあります。

冬でも覚王山から歩いて帰るルーティンを続けることで、春になったとき「なんか変わった気がする」という実感が出やすいです。

冬の間に積み重ねたことが、春の変化として現れてきます。

冬は太りやすい季節ですが、正しく対処できれば、一番体が変わりやすい季節にもなります。

冬の千種区で体を変えるためにできること

対策①「ひとつだけ、外に出る理由を作る」

寒い日に全部の外出をやめるのではなく、ひとつだけ外に出る理由を作ることをおすすめしています。

仕事帰りにジムに寄る、という動線を固定することが、冬の運動量を守る一番シンプルな方法です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店は、覚王山駅から徒歩圏内にあります。

地下鉄を降りてそのままジムに来る。ジムが終わったら帰るだけ。

この動線が固定されていれば、寒い中を長時間外にいる必要がありません。

「ジムに来てしまえば、中は暖かい」。これは冬に続けやすい環境として、意外と大きなポイントです。

対策②「温かい食事の選び方を変える」

温かい食事を禁止する必要はありません。選び方を変えるだけで、カロリーをコントロールできます。

鍋なら、シメのご飯や麺を減らす。ラーメンなら、スープを全部飲み干さない。うどんなら、天ぷらより卵やとろろを選ぶ。

温かい食事のままで、少し選び方を変えるだけです。

覚王山周辺の定食屋は、冬でも焼き魚や煮物といった、たんぱく質が取れてカロリーが抑えやすいメニューが揃っています。

「温かくて、たんぱく質が取れる」選択肢として、定食屋は冬のダイエット中に使いやすい場所です。

対策③「室内でできる有酸素を取り入れる」

外に出たくない日は、室内で有酸素の時間を作ることができます。

ジムのセッション中に有酸素を組み込むことで、外に出なくても消費カロリーを確保できます。寒い冬こそ、ジムの中で完結できる運動が威力を発揮します。

対策④「冬こそ筋トレを優先する」

冬は特に、筋トレを優先する価値があります。

筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。

冬の間に筋肉量を増やしておくことで、春以降の体が変わりやすい状態を作れます。

「冬は太りやすいから仕方ない」と諦めている方より、「冬に筋肉を作っておく」という意識で動いている方が、春に差をつけています。

まとめ：冬の千種区を、言い訳にしない

冬に太りやすくなる理由は、気温と代謝の関係だけではありません。寒さで動かなくなる、高カロリーの食事が増える、お酒の機会が増える、モチベーションが落ちる。

千種エリアの冬の環境が、体重増加のリスクを高めています。

でも、対処できることはあります。

ひとつ外に出る理由を作る。温かい食事の選び方を変える。冬こそ筋トレを優先する。

「冬は仕方ない」ではなく、「冬に差をつける」という意識で動いてほしいです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

「冬になると崩れてしまう」という方も、ぜひ一度話しに来てください。冬の間に続けられる設計を、一緒に考えます。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

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