千種区のデスクワーカーが体を変えられない、本当の理由

「座っているだけなのに、なぜ太るのか」

千種・覚王山エリアでカウンセリングをしていると、デスクワーク中心の方からよく聞く言葉があります。

「特にたくさん食べているわけじゃないのに、じわじわ太ってきた」 「運動不足はわかっているのに、体が変わらない」 「仕事が忙しくて、体のことを後回しにしているうちに、気づいたら別人みたいな体型になっていた」

千種区は、オフィスが多いエリアです。

IT企業、医療関係、金融、営業職。様々な職種の方が働いていますが、共通しているのは「1日の大半を座って過ごす」という生活です。

デスクワーカーが体を変えられない理由は、「運動していないから」だけではありません。

デスクワークという生活スタイルそのものが、体を変えにくくする複数の要因を作り出しています。

自分も営業マン時代、デスクワークと外回りが混在する生活をしていました。

その頃の経験と、千種エリアのデスクワーカーの方々と向き合ってきた現場の視点から、本当の理由を書きます。

理由①「筋肉量が落ちて、基礎代謝が下がり続けている」

デスクワーカーの体に起きていることで、一番見落とされやすいことです。

1日8時間以上座っていると、脚・お尻・体幹の筋肉がほとんど使われません。

筋肉は、使わなければ少しずつ落ちていきます。30代以降は年に約1%の筋肉量が自然に落ちると言われていますが、デスクワーク中心の生活ではそのスピードが速くなります。

筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がります。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるカロリーのことです。

筋肉量が多いほど基礎代謝は高く、少ないほど低くなります。

「食事量は変えていないのに太ってきた」という方のほとんどは、このパターンです。

食べる量が増えたのではなく、消費できる量が減っているのです。

千種区のデスクワーカーに特有の問題があります。地下鉄東山線が便利なため、通勤でもほとんど歩かない方が多いです。

覚王山駅、千種駅、今池駅は駅間が短く、1〜2駅なら乗ってしまいます。通勤での歩行量がゼロに近い状態で、仕事中も座っている。

日常で筋肉を使う機会が、ほぼなくなっています。

この状態を変えるために一番効果的なのは、筋トレです。

有酸素運動だけでは、落ちた筋肉量を取り戻すことはできません。筋肉に負荷をかける刺激が必要です。

理由②「座り続けることで、股関節と体幹が機能しなくなっている」

これは、体重よりも先に体に影響が出ていることです。

長時間座り続けると、股関節の前側にある腸腰筋という筋肉が縮んだまま固まっていきます。

この筋肉が固まると、立ったときに骨盤が前に引っ張られて、腰が反った状態になりやすくなります。

いわゆる「反り腰」の状態です。

反り腰になると、お腹が前に出て見えます。体重や体脂肪率が変わっていなくても、姿勢のせいでお腹が出て見える。

デスクワーカーに「お腹周りが気になる」という方が多いのは、脂肪だけでなく姿勢の問題が絡んでいることがあります。

また、体幹の筋肉も機能しにくくなります。

座っている間、体幹はほとんど使われません。体幹が弱くなると、立ったときや歩いているときの姿勢が崩れやすくなります。

姿勢が崩れると、体のラインが変わって見えます。

千種区で長くデスクワークをしている方のカウンセリングをすると、「体重は変わっていないのに、なんか体型が変わった気がする」という方が多いです。

その変化の原因が、体脂肪ではなく姿勢と筋肉の機能低下であることが多いです。

体を変えるためには、体重を落とすことより先に、股関節と体幹の機能を取り戻すことが必要なケースがあります。

それを無視して、いきなり高負荷のトレーニングを始めると、腰や膝に負担がかかりやすくなります。

理由③「千種区の外食環境が、知らずにカロリーを増やしている」

千種・覚王山エリアは、飲食店が多いエリアです。

ランチの選択肢が豊富なことは、生活の質として良いことです。

でもデスクワーカーにとって、この環境が体を変えにくくしている側面があります。

デスクワーク中心の生活は、エネルギー消費が少ないです。にもかかわらず、ランチで丼もの、パスタ、ラーメンを選びやすい環境があります。

これらは炭水化物と脂質が中心になりがちで、たんぱく質が少ないメニューです。

たんぱく質が少ない食事は、食後の満足感が続きにくく、午後に間食したくなります。

覚王山や今池周辺には、カフェやコンビニが多いので、間食の選択肢にも困りません。

さらに、千種区は仕事帰りの飲食店が遅くまで開いています。

仕事が長引いた日に「疲れたから、帰りに何か食べて帰ろう」という選択がしやすい環境です。

疲れているときは、手軽に食べられる炭水化物中心のものを選びやすくなります。

消費カロリーが少ないデスクワークの生活に、千種区の外食環境が重なることで、知らないうちにカロリーが積み重なっていきます。

「食事を変えていないのに太ってきた」という感覚の裏には、こういう構造があることが多いです。

外食を禁止する必要はありません。

千種区の飲食店を使いながら、選び方を変えることが現実的な対策です。

覚王山周辺の定食屋は、焼き魚・煮物・刺身など、たんぱく質が取れてカロリーが抑えやすいメニューが揃っています。

ランチの選び方を少し変えるだけで、デスクワーカーの体は変わりやすくなります。

理由④「ストレスが体脂肪を増やしている」

千種区で働くデスクワーカーに、仕事のストレスがない方はほとんどいません。

締め切り、会議、人間関係、数字のプレッシャー。

デスクワークは、体は動かさないのに、精神的なストレスは大きい仕事が多いです。

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このホルモンには、脂肪を溜め込みやすくする作用があります。

特にお腹周りの内臓脂肪が増えやすくなります。

「座っているだけなのに、お腹だけ出てきた」という方の原因のひとつが、このコルチゾールの影響であることがあります。

また、コルチゾールが増えると筋肉が分解されやすくなります。

ストレスが多い環境で、運動もしていない状態が続くと、筋肉量が落ちて脂肪が増えるという方向に体が動きます。

仕事の帰りにジムに来る方から、「来ている日のほうが仕事のストレスが楽になる」という話をよく聞きます。

運動をするとセロトニンやエンドルフィンが分泌されて、気持ちが落ち着く効果があります。

体を変えるためだけでなく、ストレス管理の手段としてもトレーニングは機能します。

千種区のデスクワーカーにとって、ジムに来ることはダイエットの手段であると同時に、仕事のストレスから体を守る手段でもあります。

理由⑤「睡眠が削られて、回復できていない」

デスクワーカーに睡眠不足が多い理由があります。

仕事が遅くまで続く。帰宅してからもパソコンやスマホを見てしまう。仕事のことが頭から離れず、寝つきが悪い。

千種区で働くデスクワーカーに、こういう方が多いです。

睡眠不足が体を変えにくくする理由は複数あります。

食欲を抑制するレプチンが減って、食べすぎやすくなります。脂肪の分解を促す成長ホルモンの分泌が減ります。筋肉の回復が遅れます。翌日のトレーニングのパフォーマンスが落ちます。

「頑張ってトレーニングしているのに変わらない」という方の話を聞くと、睡眠が5〜6時間しか取れていないことが多いです。

トレーニングの効果が出るためには、トレーニング後の回復が必要です。

その回復が、睡眠不足によってできていない状態では、いくら頑張っても体は変わりにくいです。

自分が睡眠を5時間から7時間に変えたとき、体組成の変化が出やすくなりました。

同じトレーニングをしていても、睡眠が足りているときのほうが体が変わりやすかったです。

デスクワーカーが体を変えるためには、トレーニングの前に睡眠を整えることが必要なケースがあります。

理由⑥「体の変化を、体重だけで判断している」

デスクワーカーに特に多いパターンです。

毎朝体重計に乗って、数字が変わらないと「変わっていない」と判断してやめてしまう。

でも体重という数字は、筋肉・脂肪・水分・骨などをすべて合わせたものです。

デスクワーカーが筋トレを始めると、最初の数ヶ月は体重が大きく変わらないことがあります。

筋肉量が少し増えて、体脂肪が少し落ちている状態では、体重の数字として出てこないことがあるからです。

でも体組成計で見ると、確実に変化しています。

「体重が変わらないから、やめた」という方の中に、実は体脂肪率が着実に落ちていた方がいます。

体重だけを見ていたせいで、変化に気づけなかったケースです。

千種区のデスクワーカーに伝えたいのは、体重計よりも体組成計で測ることです。

筋肉量と体脂肪率の変化を定期的に確認することで、体重に出ない変化を把握できます。

体の変化を正しく見られるようになると、続ける理由が生まれてきます。

デスクワーカーが体を変えるために、何から始めるか

理由を整理すると、千種区のデスクワーカーが体を変えられない理由はひとつではありません。

筋肉量が落ちている。股関節と体幹が機能していない。外食環境でカロリーが積み重なっている。ストレスが体脂肪を増やしている。睡眠が取れていない。体重だけで変化を判断している。

これらが重なった状態で「とにかく運動しよう」と始めても、効果が出にくいです。

どこが一番影響しているかを把握した上で、優先順位をつけて変えていくことが必要です。

そのために最初にやってほしいことが、体組成の測定とカウンセリングです。

現状を数字で把握して、生活の中でどこが体を変えにくくしているかを整理する。その上で、何から始めるかを決める。

「まず何をすれば変わるか」を最初に整理することが、デスクワーカーが体を変えるための最短ルートだと思っています。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

千種区でデスクワークをしている方の生活に合わせた提案を、一緒に考えます。

「体重は変えたいけど、何から始めていいかわからない」という方でも、まず話しに来てください。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

堀之上健斗

ボデイメイクライフスタイル