千種区のスーパーで、自分が実際に買っているもの

コンビニより、スーパーのほうが続く

食事管理を続けようとして、最初にコンビニに頼る方が多いです。

サラダチキン、ゆで卵、プロテインバー。コンビニのたんぱく質食材は手軽で、買いやすいです。でも続けていると、コストが積み重なります。

サラダチキン1つで250〜300円。毎日買えば、月に7,000〜9,000円になります。

スーパーで同じたんぱく質を確保しようとすると、コストが大きく変わります。

しかも、スーパーのほうが食材の選択肢が広くて、食事のバリエーションが出やすいです。

バリエーションが出やすいほど、飽きずに続けられます。

自分が普段使っているスーパーは、覚王山エリアにあるフランテです。

品質の高い食材が揃っていて、トレーニングを続けながら食事を整えるのに使いやすい場所です。

このブログでは、自分がフランテで実際に買っているものと、なぜその食材を選んでいるかを書きます。

⚠️ 価格・在庫状況は時期によって変わります。来店前にご確認ください。

買っているもの①「鶏むね肉・鶏もも肉」

毎週必ず買います。

鶏肉はたんぱく質が豊富で、脂質をコントロールしやすい食材です。

鶏むね肉は低脂質・高たんぱくの代表格で、減量期に特に重宝します。

鶏もも肉は少し脂質が多いですが、パサつきが少なくて食べやすいので、増量期や食欲が落ちているときに使います。

フランテは、鶏肉の質が高いと感じています。

国産のものが揃っていることが多く、コンビニのサラダチキンと比べると、同じコストで2〜3倍の量を確保できます。

自分が鶏むね肉を買うときは、まとめて買って小分けにして冷凍します。

1週間分をまとめて処理してしまえば、毎日調理する手間が減ります。減量期はシンプルに塩と酒で蒸す。増量期は少しオイルを使って焼く。調理法を変えるだけで、飽きずに続けられます。

買っているもの②「卵」

卵は、自分の食事管理の中で一番使い続けている食材です。

たんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。

調理が簡単で、茹でる・焼く・蒸す、どの方法でも短時間で準備できます。朝食に2個食べるだけで、たんぱく質をしっかり確保できます。

フランテは、卵の種類が充実しています。価格帯も幅広く、コスト重視で選ぶこともできます。

自分は特別高価なものを選んでいるわけではなく、普通の国産卵を毎週1〜2パック買います。

減量期も増量期も、卵だけは必ず買います。食事の内容が変わっても、卵を軸にしておくと食事管理が安定します。

「今日は何を食べようか」と迷う日でも、卵があれば何かしら作れます。その安心感が、続けることにつながっています。

買っているもの③「豆腐・納豆」

植物性たんぱく質として、毎週買います。

豆腐は、動物性たんぱく質だけでは飽きてくる時期に特に重宝します。

冷奴、味噌汁の具、炒め物と合わせるなど、使い方が幅広いので飽きにくいです。

カロリーが低くて満足感が出やすいので、減量期に特に使いやすい食材です。

納豆は、手軽にたんぱく質を補える食材として続けています。

フランテは納豆の種類が多いので、飽きたら別のものに変えることができます。

朝食にご飯と納豆と卵というシンプルな組み合わせが、自分の基本的な朝食パターンです。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく取ることを意識しています。

毎食肉や魚ばかりでは、内臓への負担が気になることがあります。

豆腐・納豆を組み合わせることで、たんぱく質の摂取源を分散させています。

買っているもの④「魚の切り身・刺身」

千種・覚王山エリアで外食が多い生活をしていると、揚げ物や炭水化物中心の食事が続きやすいです。

その中で、魚を意識的に取るようにしています。フランテは鮮魚の品質が高く、刺身や切り身の種類が揃っています。

サーモン、鮭、鯖、鯵。その日の状態と値引き品を見ながら選びます。

特に鯖と鯵は、オメガ3脂肪酸が豊富です。

脂肪燃焼や炎症の軽減に関わる成分で、トレーニングをしている方には積極的に取ってほしい食材です。

切り身を買って、塩焼きにするだけです。調理が簡単なわりに、栄養面での満足度が高い。

「食事を整えているのにコストがかかりすぎる」と感じている方は、刺身や魚の切り身をスーパーで買う習慣を作ることをおすすめします。

コンビニで同等のたんぱく質を確保しようとするより、コストが大幅に下がります。

買っているもの⑤「ギリシャヨーグルト」

フランテで見つけてから、定期的に買うようになりました。

普通のヨーグルトと比べて、たんぱく質の含有量が高いのが特徴です。

同じ量でも、普通のヨーグルトの約2倍のたんぱく質が取れます。食べごたえがあるので、小腹が空いたときの間食として使いやすいです。

減量期に間食をやめようとすると、ストレスが溜まって続かなくなることがあります。

「何か食べたい」という感覚を完全に我慢するより、ギリシャヨーグルトのようにたんぱく質が取れるものを間食に選ぶほうが、結果的に食事管理が続きやすいです。

プレーンタイプを選んで、はちみつや果物を少し加えて食べることが多いです。

甘いものが食べたい日に、罪悪感が少なく満足できるものとして使っています。

買っているもの⑥「冷凍野菜・カット野菜」

食事管理を続けるために、野菜を手軽に取れる環境を作ることが大事だと思っています。

生野菜を毎日準備するのは、忙しいデスクワーカーや仕事帰りに時間のない方には、続きにくいです。

フランテは冷凍野菜とカット野菜の種類が充実していて、これを使うことで野菜を取るハードルが下がります。

冷凍ブロッコリーは、特によく買います。電子レンジで温めるだけで食べられて、たんぱく質食材と組み合わせやすいです。

食物繊維が豊富で、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。

トレーニングをしている方にとって、血糖値の安定は筋肉の回復と脂肪燃焼に影響します。

「野菜を取らないといけない」という義務感より、「手軽に取れる仕組みを作る」という発想で選んでいます。

冷凍野菜をストックしておくだけで、食事の準備が楽になります。

スーパーの使い方が、食事管理を続けるカギになる

食事管理は、完璧にやろうとすると続きません。

「毎食自炊する」「カロリーを全部記録する」「コンビニは使わない」。

そういうルールを全部守ろうとすると、どこかで崩れたときに全部やめてしまいます。

自分がやっているのは、週に1〜2回フランテで食材をまとめて買って、手軽に食べられる状態にストックしておくことです。

鶏むね肉は茹でて冷凍、卵はゆで卵にしてまとめて作る、冷凍野菜はストックしておく。

これだけで、「今日は何を食べようか」という選択の余地が減ります。

選択の余地が減ると、流れで正しい選択ができるようになります。疲れた日でも、準備してあるものを食べるだけになります。

食事管理は、意志力に頼るより、仕組みで続けるほうが長持ちします。

フランテで週1〜2回まとめ買いする習慣が、その仕組みのひとつになっています。

千種・覚王山エリアに住んでいる方、または覚王山周辺で働いている方に、フランテは特におすすめしやすいスーパーです。

品質と使いやすさのバランスが取れていて、食事管理を続けるための食材を揃えやすい環境があります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、トレーニングの話だけでなく、食事の選び方や買い物の仕方まで含めて、生活全体から体を変えるための方法を一緒に考えています。

「食事管理が続かない」という方も、ぜひ一度話しに来てください。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

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