【THE PERSONAL GYM 豊洲店】忙しい毎日でも結果を出す！短時間×高効率トレーニングをご紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 豊洲店の高橋です！

「仕事や家事が忙しくて、ジムで何時間もトレーニングする余裕がない」「最低でも1〜2時間はやらないと筋肉はつかないんでしょ？」と、時間がないことを理由にボディメイクを諦めてしまっていませんか？

豊洲という土地柄、日々バリバリと働くビジネスマンや、子育てに奮闘されているパパ・ママ世代の方から、そのようなご相談を非常によくいただきます。

しかし、結論から言うと「トレーニングは長ければ長いほど良い」というのは大きな誤解です。
正しい種目選びと強度の設定さえできれば、たった30〜45分の短い時間でも、ダラダラと2時間過ごす以上の劇的な結果を出すことが可能です！

今回は、忙しい現代人のための「短時間×高効率」で体を確実に変えるトレーニングの極意をご紹介します。

フリーウエイトを中心とした「多関節種目」を選ぶ

ジムでの短い時間を最大限に活かすなら、単一の筋肉しか使わないマシントレーニング（腕だけ、ふくらはぎだけ等）は一旦後回しにしましょう。 優先すべきは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトといった、バーベルやダンベルを使った「多関節種目（コンパウンド種目）」です。 これらのフリーウエイト種目は、一度の動作で複数の大きな筋肉（下半身、背中、胸）と、姿勢を保つための体幹を同時に強烈に刺激することができます。1種目で全身の筋肉を総動員するため、消費カロリーも跳ね上がり、短時間で圧倒的な疲労感と達成感を得ることができます。

インターバル（休憩時間）を徹底的に管理する

短時間トレーニングにおける最大の敵は、「スマホを触りながらの長い休憩」です。 セット間のインターバルを「きっちり60秒〜90秒」と短く設定し、ストップウォッチで厳密に管理してみてください。筋肉が完全に回復する前に次のセットに入ることで、筋肉内に疲労物質が溜まり、成長ホルモンの分泌が急激に促されます。 「重いものを持ち上げる」という物理的ストレスに加え、「短い休憩で追い込む」という化学的ストレスをかけることで、短時間でも筋肉を確実に成長させることができます。

「スーパーセット法」で時間を半分に圧縮する

さらに時間を短縮したい時におすすめなのが「スーパーセット法」というテクニックです。 これは、「拮抗筋（相反する動きをする筋肉）」を休憩なしで連続して鍛える方法です。例えば、「胸のトレーニング（ベンチプレス）」が終わったら、休む間もなくすぐに「背中のトレーニング（ラットプルダウン）」を行います。 胸が働いている間は背中が休んでおり、背中が働いている間は胸が休んでいるため、心拍数を高く保ったまま（有酸素運動のような脂肪燃焼効果も得ながら）、通常の半分の時間で2つの部位を追い込み切ることができます。

まとめ

限られた時間の中で、フリーウエイトの重いバーベルをセットし、ストップウォッチで時間を計りながら自分を限界まで追い込む……これを一人で完璧にこなすのは、精神的にもハードルが高いですよね。
さらに、大型の24時間ジムなどでは「使いたいマシンやラックが空いていなくて待ち時間が発生する」というタイムロスも頻繁に起こります。

だからこそ、忙しい方にこそパーソナルトレーニングが最強の時短ツールになります。

THE PERSONAL GYM 豊洲店では、お客様が来店される前からその日のコンディションに合わせた完璧なメニューと重量がセットアップされています。 インターバルの時間管理から、フォームの修正、限界が来た時の安全な補助まで、全てプロのトレーナーがサポートするため、お客様は「ただ目の前のトレーニングに全力を注ぐだけ」で、最短距離で結果に直結します。

「週に1〜2回、たった1時間だけなら作れそうかも…」と思った方は、ぜひその貴重な1時間を私たちにお任せください！

無料カウンセリングや体験トレーニングでは、あなたのライフスタイルに合わせた無理のない「時短ボディメイクプラン」をご提案させていただきます。
豊洲で、仕事もプライベートも、そしてボディメイクも妥協しない最高の身体を一緒に作り上げましょう！

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：〒135-0061　東京都江東区豊洲四丁目1-5 寿和ビル3階

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

 

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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