THE PERSONAL GYMだからこそ伝えたい。「歩く」と「筋トレ」を組み合わせる本当の理由。麻布十番散歩は◎

「健康のために毎日歩いています。」

近年、健康意識の高まりからウォーキングを習慣にしている方が増えています。

実際に歩くことは、身体への負担が少なく、年齢や運動経験を問わず始められる非常に優れた運動です。

しかし、その一方で、

「毎日歩いているのに体重が減らない。」

「昔より疲れやすくなった。」

「脚は動かしているのに、お腹やお尻が変わらない。」

というお悩みも多く耳にします。

では、歩くだけでは十分ではないのでしょうか。

結論からお伝えすると、ウォーキングは健康づくりの第一歩として非常に効果的です。

しかし、理想の身体づくりや健康寿命を考えたときには、「歩くこと」と「筋力トレーニング」を組み合わせることが重要になります。

今回は、THE PERSONAL GYMだからこそお伝えしたい、この2つを組み合わせるメリットについてご紹介します。

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歩くことは最高の健康習慣

歩くことには多くのメリットがあります。

例えば、

・脂肪燃焼の促進

・血流改善

・心肺機能の向上

・ストレス軽減

・生活習慣病の予防

・睡眠の質の向上

さらに、歩く習慣は日常生活の活動量を増やすことにもつながります。

このような運動以外で消費されるエネルギーは「NEAT（非運動性活動熱産生）」と呼ばれ、ダイエットや健康維持において重要な役割を担っています。

つまり、エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く、休日に散歩をするなど、小さな積み重ねが将来の健康につながっていくのです。

それでも歩くだけでは足りない理由

ウォーキングは非常に優れた運動ですが、筋肉量を増やすことは得意ではありません。

筋肉量が減少すると基礎代謝も低下し、以前と同じ生活を送っていても脂肪がつきやすくなります。

さらに、年齢を重ねると筋肉だけでなく骨密度も低下しやすくなり、転倒や骨折のリスクも高まります。

また、猫背や反り腰など姿勢が崩れている状態では、本来使うべきお尻や体幹の筋肉が十分に働かず、歩いていても脚ばかりに負担がかかってしまうことがあります。

その結果、

「たくさん歩いているのに疲れやすい。」

「膝や腰が痛くなる。」

という悪循環に陥ってしまうケースも少なくありません。

筋トレを組み合わせることで歩く効果はさらに高まる

ここで重要になるのが筋力トレーニングです。

例えば、お尻や太もも、体幹を鍛えることで姿勢が整い、歩くフォームが改善されます。

すると、同じ30分のウォーキングでもより多くの筋肉が働き、運動効率が向上します。

さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝も高まり、歩いていない時間でもエネルギーを消費しやすい身体へ近づいていきます。

つまり、「歩くこと」と「筋トレ」は、それぞれの効果を高め合う関係にあるのです。

「運動する時間」だけでは身体は変わらない

身体づくりというと、「ジムで頑張る時間」が重要だと思われがちです。

もちろん、トレーニングは身体を変えるために欠かせません。しかし、実際に1週間168時間のうち、ジムで運動する時間は1〜2時間程度という方がほとんどです。

つまり、身体を大きく左右するのは、残りの約166時間をどのように過ごすかです。

通勤時に一駅歩くこと、エレベーターではなく階段を使うこと、買い物や散歩を習慣にすることなど、一つひとつは小さな行動でも、積み重なることで大きな差になります。

だからこそTHE PERSONAL GYMでは、トレーニングだけではなく、お客様の日常生活まで含めてサポートしています。

「ジムで頑張る」だけではなく、「日常生活そのものを健康づくりの時間に変えること」。

これこそが、無理なく続けられるボディメイクにつながると私たちは考えています。

麻布十番は歩く習慣を取り入れやすい街

麻布十番店周辺は、商店街やカフェ、飲食店などが多く、散歩を楽しみながら自然と歩く習慣を取り入れやすいエリアです。

また、麻布十番周辺には坂道も多いため、普段のウォーキングとは違った刺激を下半身に与えることができます。

トレーニング後に少し遠回りして帰る、休日に街を散策するなど、日常の中で無理なく活動量を増やしてみましょう。

筋力トレーニングと、日常生活での「歩く習慣」を組み合わせることで、より健康的で続けやすい身体づくりにつながります。

THE PERSONAL GYMが大切にしていること

THE PERSONAL GYMでは、「ジムでトレーニングをする時間」だけが身体づくりだとは考えていません。

例えば、

・通勤で一駅歩く

・休日に散歩へ出かける

・階段を積極的に使う

こうした日常生活の積み重ねも、大切な運動習慣です。

だからこそ、私たちはトレーニング指導だけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、「日常生活の中でどう身体を動かすか」までサポートしています。

ジムにいる時間は週に1〜2時間かもしれません。

しかし、それ以外の時間をどう過ごすかによって、身体は大きく変わります。

一生モノの身体づくりを目指して

ダイエットは、一時的に体重を落とすことがゴールではありません。

大切なのは、10年後も20年後も健康で、自分の足で歩き、好きなことを楽しめる身体をつくることです。

歩くことは、その第一歩です。

そして、筋力トレーニングを組み合わせることで、その一歩はさらに大きな成果へとつながります。

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では、「痩せるため」だけではなく、「一生動ける身体」をつくることを大切にしています。

無理なく続けられる運動習慣を身につけたい方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。

あなたのライフスタイルに合わせた、最適な身体づくりをご提案いたします。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

杉本響

パーソナルジムパーソナルトレーナー健康