【サーフィン×パーソナルトレーニング】体幹と筋肉からアプローチ

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 名古屋栄店の伊藤です！

突然ですが、皆さんは愛知県に日本有数のサーフィンスポットがあることをご存知でしょうか？

愛知県田原市にある伊良湖エリアは、全国からサーファーが集まる有名なポイントで、世界大会が開催されることもあるほどサーフィンが盛んな場所です。

実は私自身も社会人になってからサーフィンを始め、今ではシーズン中になると週1〜2回は海へ通うほどハマっています。

ただ、始めたばかりの頃は今とは全く違いました。

パドリングを始めて30分もすると肩がパンパンになり、腕は重くなり、波を追いかけるだけでヘトヘト。

ようやく波を掴めてもテイクオフで失敗したり、立ててもバランスを崩して落ちたりと、とにかく体力不足を痛感していました。

当時は

「もっと海に入れば上手くなるだろう」

と思っていましたが、実際には海に入る回数を増やすだけでは大きく変わりませんでした。

そんな中で本格的に筋トレを始めてから、サーフィンの感覚が驚くほど変わったんです。

パドリングでは背中や体幹を使えるようになり、一漕ぎで進む距離が伸びるようになりました。

テイクオフでは身体がブレなくなり、立ち上がる動作もスムーズになりました。

さらに長時間海に入っていても疲れにくくなり、以前なら1時間で限界だったのが、今では6時間近く海に入っていても楽しめるほど体力が向上しています。

もちろん技術練習も大切です。

しかし私自身の経験として、

「身体が変わるとサーフィンは想像以上に変わる」

ということを強く感じています。

実際に名古屋栄店にもサーフィンを趣味にしているお客様がいらっしゃいますが、体幹や背中を中心にトレーニングを行うことで、

・パドリングが楽になった
・波に追いつけるようになった
・テイクオフの成功率が上がった
・海に入れる時間が長くなった

という変化を実感される方が少なくありません。

今回はそんな私自身の経験と、実際に名古屋栄店へ通われているサーファーのお客様の事例を交えながら、

「なぜ筋トレがサーフィン上達の近道になるのか」

について詳しく解説していきたいと思います。

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なぜサーフィンに「体幹」と「筋肉」が必要なのか？

技術的な話ではなく、身体の構造としての必要性をプロの視点でわかりやすく解説します。サーフィンの動作と結びつけると分かりやすいです！

• パドリング： 常に背中を反らせるため、背筋と体幹（腹筋・背筋のバランス）がないと腰を痛めたり、すぐにバテたりする！

• テイクオフ： 不安定な板の上で一瞬で立ち上がるため、瞬発的な上半身の押し出す力と、足を一歩前に出す股関節の柔軟性・体幹が必要！

• ライディング： 波の斜面（斜め）を滑るため、ブレない軸（体幹）と、ターンに耐える下半身の踏ん張りが必要！

「パドルが劇的に楽に！」名古屋栄店に通われているお客様

ここで、実際に通われているサーファーの（20代・男性）の実例をご紹介します。

お客様は当初、「海に入って30分でパドルが限界になる」「波に置いていかれて悔しい」というお悩みを抱えていました。

原因をチェックすると、パドルを腕の力だけで漕いでおり、身体の軸となる「体幹」や「背中の筋肉」がうまく使えていない状態でした。

本来パドリングは腕だけで漕ぐ動作ではなく、広背筋や体幹を使って身体全体で水を押す動きになります。

しかし、お客様は肩や腕に力が入りすぎてしまい、数十分で腕がパンパンになってしまう状態でした。

さらにテイクオフでは、身体を支える体幹の安定性が不足していたため、立ち上がる瞬間に身体がブレやすく、波を掴めても立ち切れない場面が多く見られました。

そこでTHE PERSONAL GYM名古屋栄店では、「サーフィンの動きをそのままトレーニングへ落とし込む」ことを意識しながらプログラムを作成しました。

①ラットプルダウンで”パドルを引く力”を強化

まず取り入れたのがラットプルダウンです。

この種目では、腕で引くのではなく「肘を腰へ向かって引く」ことを意識し、広背筋をしっかり使えるフォームを徹底しました。

パドリングは広背筋が使えるかどうかで、一漕ぎごとの推進力が大きく変わります。

最初は肩に力が入りやすい状態でしたが、フォームを修正することで背中全体で水を押す感覚を掴めるようになりました。

②シーテッドローで最後まで漕ぎ切る力をつける

パドルでは水を最後まで押し切る動作も非常に重要です。

そこでシーテッドローを取り入れ、肩甲骨をしっかり寄せながら引き切る動きを反復しました。

これによって背中の厚みを作るだけでなく、長時間パドリングしても疲れにくい身体づくりにもつながっています。

③体幹トレーニング

サーフィンでは常に足元が不安定です。

プランクやスクワットを行い、身体が揺れても軸を保てる体幹を強化しました。

このトレーニングは、テイクオフ時やライディング中のバランス能力向上にも大きく役立っています。

④股関節の柔軟性向上

テイクオフでは、一瞬で足を前へ送り出す股関節の動きも重要です。

トレーニング前後には股関節や胸椎の可動域を広げるストレッチも取り入れ、身体をスムーズに使える状態を作っていきました。

週2回のトレーニングを約1ヶ月半継続した頃から、お客様自身も変化を実感されるようになりました。

「以前は30分ほどで腕がパンパンになっていたのに、今ではパドリングに余裕が出て、ひとかきで進む距離が明らかに伸びました。波を追いかける時も焦らなくなり、余裕を持ってテイクオフできるようになったので、一本の波に乗っている時間も長くなりました。」

さらに、これまでは疲労で早めに海から上がることが多かったそうですが、現在では以前の約2倍近い時間を海で楽しめるようになり、「サーフィンそのものがもっと楽しくなった」と嬉しいお言葉もいただいています。

なぜサーフィンに「体幹」と「筋肉」が必要なのか？

では、なぜサーフィンにおいて、そこまで「体幹」と「筋肉」が重要視されるのでしょうか？

理由はシンプルで、「海の上は、陸上よりも圧倒的に不安定だから」です！

サーフィンは、パドリングで波を追いかけ、一瞬のチャンスで立ち上がり、動く波の上でバランスを取り続けます。 このとき、身体の軸となる「体幹」がブレブレだと、ボードにパワーが伝わらず、波に置いていかれたりバランスを崩して落ちたりしてしまいます。

つまり、技術（テクニック）を磨く前に、波のパワーに負けない「身体の土台」を作ることが、上達への一番の近道なんです。

4. サーファーがまず鍛えるべき「3つの鍵」

サーファーがまず意識すべき3つのポイントを紹介します。

• ① 天然のコルセット「体幹（コア）」

  • 効果： 波の上でのバランス力がUPし、テイクオフが安定します。腰痛予防にも必須です。

• ② パドルを加速させる「背中（広背筋）」

  • 効果： 肩周りの無駄な力が抜け、疲れにくく、ひとかきでグンと進むパドルになります。

• ③ ターンでブレない「下半身（お尻・太もも）」

  • 効果： 不安定なボードの上でもしっかり踏ん張れるようになり、ロングライディングが可能になります。

これらはすべて、海の中だけでなく、陸上での筋トレで効率よく鍛えることができる筋肉です。

5. まとめ：次の週末、もっと波に乗りたくありませんか？

サーフィンがもっと上手くなりたい、もっとたくさんの波に乗りたい。 もしあなたが今、そんな風に伸び悩んでいるなら、一度「陸の上での身体の使い方」を見直してみませんか？

技術の練習も大切ですが、身体の土台（体幹と筋肉）が変われば、海の上で見える景色はガラリと変わります。

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では、サーファーのパフォーマンス向上に特化した、個別の体幹トレーニングやメニューをご提案しています。 「自分のパドルを楽にしたい！」「ブレない体幹を作りたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

次の週末、もっと笑顔で波に乗れる身体を、一緒に作っていきましょう！

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)岡山店

住所：〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
アクセス
-JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
電話番号：090-2248-6433

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)神戸三宮店

住所 〒651-0088 兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目1-13 IＰＳＸ ＭＡＧＮＥＴ301
アクセス
-阪神本線 神戸三宮駅：徒歩 約2～4分（さんちかA19出口の利用が便利です。）
-ポートアイランド線 三宮駅：徒歩 約3分、JR神戸線（東海道本線）
-三ノ宮駅：徒歩 約3～4分、神戸市営地下鉄海岸線 三宮・花時計前駅：徒歩 約4分
電話番号 078-806-8630

伊藤啓大

体幹トレーニング筋肉