体重が重くても大丈夫！100kg超えの方こそパーソナルトレーニングから始めるべき理由！

「体重が重いから、まずは自分で走って痩せよう」「スクワットなら家でもできるから、とりあえず始めてみよう」「ジムに行く前に、少し体重を落としてから行こう」このように考える方はとても多いです。

ですが、実は体重が重い方ほど、自己流のダイエットには大きなリスクがあります。特に100kgを超えている方、130kg以上ある方の場合、膝・腰・足首・肩など、身体のあらゆる関節に大きな負担がかかっています。

痩せたい気持ちはとても素晴らしいです。ただし、最初の始め方を間違えると、ケガをして運動が続けられなくなり、結果的に「一生痩せられない」と感じてしまう原因にもなります。

今回は、134kgからでも安全にダイエットを始められる理由と、体重が重い方こそパーソナルトレーニングから始めるべき理由について、THE PERSONAL GYM 岡山店の視点から詳しく解説します。

それではご覧ください！

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体重が重い方ほど自己流ダイエットは危険です

痩せたいから走るは一番危険です

「痩せたいなら走ればいい」と考える方は多いです。ですが、体重が重い方にとって、いきなり走ることはかなり危険です。

走る動作では、着地のたびに膝・足首・腰へ大きな衝撃がかかります。体重が重ければ重いほど、その衝撃は大きくなり、最初は頑張れても膝や足首に痛みが出て、運動が続けられなくなる可能性があります。

痩せるために始めたランニングでケガをしてしまうと、歩くことすらつらくなり、日常生活の活動量まで落ちてしまいます。その結果、さらに太りやすくなることもあります。

だからこそ、100kgを超えている方がいきなり走るのはおすすめできません。痩せたい気持ちが強い方ほど、まずは安全に動ける身体作りから始めることが大切です。

スクワットも正しくできなければ腰や膝を痛めます

「走るのが危険ならスクワットをしよう」と考える方もいます。たしかに、スクワットは下半身を鍛える素晴らしい種目です。ただし、正しいフォームでできていればの話です。

スクワットは、膝・股関節・足首・腰・体幹をすべて使う種目です。見た目はシンプルですが、実際にはかなり難しいトレーニングです。自己流で始めると、知らないうちに腰や膝へ負担が集中してしまうことがあります。

しゃがむ時に背中が丸まる、立ち上がる時に腰から動いてしまう、膝が内側に入る、お尻を使えず膝だけでしゃがんでしまう。このようなフォームでは、腰痛や膝の痛みにつながります。

スクワットは正しく行えば効果的ですが、正しくできていなければ、痩せるどころかケガをして終わってしまう可能性があります。

ケガをすると一生太ったままだと感じてしまう

体重が重い方が自己流でダイエットを始めると、膝・腰・足首・肩などを痛めるリスクがあります。どこか一箇所を痛めるだけでも、運動量は大きく落ちます。

運動量が落ちると消費カロリーも減り、痩せにくくなります。さらに、痛みがあることで動くこと自体が嫌になり、「自分にはダイエットは無理だ」と感じてしまう方もいます。

ですが、失敗の原因は意思が弱いからではありません。多くの場合、最初の方法が身体に合っていなかっただけです。

痩せるために始めた運動でケガをして、結果的に動けなくなる。これが一番避けたいパターンです。だからこそ、体重が重い方ほど自己流ではなく、最初から安全な方法で始めることが大切です。

100kg超えの方こそパーソナルトレーニングから始めるべきです

今の身体に合った運動から始められます

100kgを超えている方に必要なのは、いきなりハードな運動をすることではありません。まず必要なのは、今の身体に合った運動を選ぶことです。

いきなり走るのか、ウォーキングから始めるのか、マシンを使うのか、自重トレーニングを行うのか、ストレッチや姿勢改善から入るのか。この判断を自己流で行うのは非常に難しいです。

パーソナルトレーニングであれば、体重・筋力・関節の状態・運動経験を見ながら、安全に始めることができます。134kgからのスタートでも大丈夫です。大切なのは、今の体重を責めることではなく、これからどう変えていくかです。

正しいフォームを覚えることでケガを防げます

トレーニングで一番大切なのは、種目よりもフォームです。同じスクワットでも、正しいフォームなら下半身を安全に鍛えることができます。逆に、間違ったフォームなら膝や腰を痛める原因になります。

自分では正しくできているつもりでも、実際には姿勢が崩れていることはとても多いです。特に体重が重い方は、少しのフォームの乱れが膝・腰・足首への大きな負担につながります。

だからこそ、最初はトレーナーに見てもらいながら、正しい身体の使い方を覚えることが大切です。痛みが出てから直すのではなく、痛みが出る前にフォームを整えることが、ダイエット成功の近道です。

食事と運動をセットで安全に進められます

体重が重い方のダイエットでは、運動だけでなく食事管理も非常に重要です。ただし、極端に食べないダイエットはおすすめできません。

一時的に体重が落ちても、筋肉が落ちたり、体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするからです。特に100kgを超えている方は、体重を落とすスピードだけでなく、健康的に続けられるかどうかがとても大切です。

パーソナルトレーニングでは、トレーニングだけでなく、生活に合わせた食事のサポートもできます。無理なく続けられる食事を作ることで、安全に体重を落としていくことができます。

THE PERSONAL GYM 岡山店なら134kgからでも安全に始められます

膝・腰・足首・肩に配慮したトレーニングができます

THE PERSONAL GYM 岡山店では、体重が重い方でも安心して始められるように、一人ひとりの身体の状態に合わせてトレーニングを行います。いきなり無理な運動をさせることはありません。

膝に痛みが出やすい方、腰に不安がある方、足首が硬い方、肩まわりが動かしにくい方。それぞれの状態に合わせて、無理のないフォームでトレーニングを進めます。

トレーニングは、きつければ良いわけではありません。安全に続けられて、確実に身体が変わることが大切です。134kgからでも、100kgを超えていても、正しい方法で始めれば身体は変えられます。

続けられるペースで無理なくダイエットできます

体重が重い方のダイエットは、短期間で無理に落とすよりも、継続できるペースを作ることが重要です。最初から頑張りすぎると、疲労が抜けない、関節が痛くなる、食事制限がつらくなる、モチベーションが落ちる。このような理由で続かなくなります。

THE PERSONAL GYM 岡山店では、その方の体力や生活リズムに合わせて進めることができます。最初から完璧を目指す必要はありません。まずは安全に動ける身体を作ること。そして、少しずつ運動量を増やしていくこと。この順番が大切です。

ダイエットは、短期間だけ頑張るものではありません。半年、1年かけて確実に身体を変えていく方が、リバウンドしにくくなります。

体重が重くても恥ずかしがらずに相談してください

体重が重いことを理由に、ジムに行くのが恥ずかしいと感じる方もいます。ですが、パーソナルジムは「すでに痩せている人」だけが通う場所ではありません。本来は、これから変わりたい方が通う場所です。

体重が100kgを超えていても、134kgからのスタートでも、まったく問題ありません。むしろ、今の状態で一歩踏み出そうとしていること自体が、本当に素晴らしいことです。

「今の体重で行っても大丈夫かな？」「膝や腰に不安があるけど痩せたい」「何から始めればいいかわからない」そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。大切なのは、自己流で無理をすることではなく、安全に痩せるための正しい一歩を踏み出すことです。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

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