THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が大切にする「身体に合わせたトレーニング」

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの山岡です！

「スクワットは膝を前に出してはいけない」

「背筋は必ず真っすぐにする」

「足幅はこのくらいが正しい」

筋トレを始めると、SNSやYouTubeなどでさまざまな「正しいフォーム」を目にすると思います！

もちろん、トレーニングには安全性や目的を考えるうえで基本となるフォームがあります！

しかし、すべての人が全く同じフォームでトレーニングすることが、本当に正しいのでしょうか？

人によって身長や骨格、関節の動きやすさ、筋力、運動経験などは異なります。

そのため、THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、教科書通りのフォームに身体を無理やり合わせるのではなく、一人ひとりの身体に合わせてフォームを調整することを大切にしています。

今回は、病院勤務経験のある理学療法士トレーナー山岡の視点から、筋トレにおける「正しいフォーム」について解説します。

筋トレに「全員共通の正しいフォーム」はある？

筋トレではフォームが非常に重要です。

しかし、

「正しいフォーム＝全員が全く同じ姿勢で行うこと」

ではありません。

例えば同じスクワットでも、

・身長
・大腿部と下腿部の長さ
・股関節や足関節の動きやすさ
・足幅
・これまでの運動経験
・トレーニングの目的

などによって、しゃがみやすいフォームは変わります。

ある人にとって動きやすいスクワットが、別の人にとっても同じように動きやすいとは限りません。

大切なのは、見た目だけを「正しい形」に合わせることではなく、

その人が安全に、目的に合った動作を行えているか

を見ることです。

理学療法士がフォームを見るときに大切にしていること

理学療法士は、身体の構造や運動について学び、身体の動きを評価する専門職です。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、その知識も活かしながらトレーニングフォームを確認しています。

単純に、

「背中を真っすぐにしてください」

「膝をもっと外へ向けてください」

と修正するだけではありません。

なぜそのフォームになっているのか？

という部分まで考えることを大切にしています。

① 関節の動きやすさ

まず確認したいのが関節の動きです。

例えばスクワットで深くしゃがみにくい場合でも、原因は一つとは限りません。

股関節の動き。

足首の動き。

体幹のコントロール。

これまで身についた身体の使い方。

さまざまな要素が関係している可能性があります。

そのため、単純に「もっと深くしゃがみましょう」と指導するのではなく、どこまでなら無理なく動けるのかを確認することが大切です。

② 身体の左右差

私たちの身体は、左右が完全に同じというわけではありません。

利き手や利き足、仕事中の姿勢、過去のスポーツ経験などによって、左右で身体の使い方が異なることがあります。

例えばスクワットをしたとき、

「身体がいつも同じ方向へ傾く」

「片方の脚に体重が乗りやすい」

といった動きが見られることもあります。

左右差があること自体をすべて「悪い」と考える必要はありません。

重要なのは、その左右差がトレーニングの目的や動作にどのように影響しているのかを見ることです。

③ トレーニングの目的

フォームを考えるときに忘れてはいけないのが、

「何のためにその種目を行っているのか」

ということです。

筋肉を大きくしたい。

筋力をつけたい。

ダイエットのために運動したい。

健康維持のために身体を動かしたい。

目的によって、適切な重量や回数、可動域などは変わります。

SNSで見たフォームをそのまま真似するのではなく、自分の目的に合った方法を選択することが大切です。

スクワットで考える「自分に合ったフォーム」

分かりやすい例としてスクワットを考えてみましょう。

スクワットでは、

「足幅は肩幅」

「つま先はこの角度」

「膝はここまで」

など、さまざまなフォームの情報があります。

しかし実際には、人によってしゃがみやすい足幅やつま先の向きが異なることがあります。

例えば、身長や大腿部・下腿部の長さが違えば、同じようにしゃがんでも上半身の傾き方は変わります。

股関節や足関節の動きやすさによっても、自然に取れるフォームは変わります。

だからこそTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、

「この形にしてください」から始めるのではなく、「この人はどう動いているのか」を見ること

を大切にしています。

実際にスクワットをしていただき、その動きを確認しながら、

・足幅
・つま先の向き
・しゃがむ深さ
・上半身の角度
・重量

などを調整します。

フォームは身体に押しつけるものではなく、身体に合わせて作っていくものだと考えています。

自己流トレーニングで気をつけたい3つのポイント

YouTubeやSNSを見ながら自分でトレーニングすること自体が悪いわけではありません。

現在は質の高いトレーニング情報もたくさんあります。

ただし、情報をそのまま自分の身体に当てはめるときには注意が必要です。

① 重量を優先してフォームを崩さない

筋トレを続けていると、

「もっと重い重量を持ちたい」

と思うようになる方も多いでしょう。

重量を伸ばすことは、トレーニングの楽しさの一つでもあります。

しかし、重量を増やしたことで狙っている動作が大きく変わってしまっては、本来の目的から離れてしまうことがあります。

重量だけを見るのではなく、動作とのバランスを考えましょう。

② 無理に可動域を広げない

「スクワットは深ければ深いほどいい」

「ストレッチは柔らかければ柔らかいほどいい」

とは限りません。

関節の動きや身体の特徴には個人差があります。

無理やり可動域を広げるのではなく、まずは自分がコントロールできる範囲で動くことが大切です。

③ SNSのフォームをそのまま正解にしない

SNSで非常にきれいなフォームを見ると、

「自分も全く同じフォームにしないといけない」

と思うかもしれません。

しかし、その人と自分では身体の特徴もトレーニング歴も目的も違います。

参考にすることは問題ありませんが、

「このフォームが自分にも合っているのか？」

という視点を持ってみましょう。

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が大切にする「身体に合わせたトレーニング」

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、ただ「正しいフォーム」を教えて、その形でトレーニングを繰り返すことを目的にしていません。

一人ひとり身体の特徴や運動経験、目的は異なるため、まずはその方の身体を確認し、必要に応じてフォームや種目、負荷を調整することを大切にしています。

痛みがあるときは「フォームを直せば大丈夫」と決めつけない

トレーニング中に痛みが出たとき、

「フォームが悪いだけだから、直して続けよう」

と考えるのは注意が必要です。

痛みにはさまざまな要因があり、トレーニングフォームだけで原因を判断することはできません。

強い痛みや長引く痛み、日常生活にも影響する症状がある場合は、無理にトレーニングを続けず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

パーソナルトレーニングは医療行為ではありません。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店でも、トレーニングで対応できる範囲を見極めながら、安全に身体を動かすことを大切にしています。

理学療法士の視点を活かして「身体を見てから鍛える」

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店には、病院での勤務経験を持つ理学療法士資格保有トレーナーも在籍しています。

その経験や知識も活かしながら、

・姿勢
・関節の動き
・左右差
・トレーニングフォーム
・運動経験
・その日の身体の状態

などを確認し、一人ひとりに合わせてトレーニングをご提案します。

例えば「スクワットがうまくできない」という場合でも、単純にスクワットを繰り返すとは限りません。

身体の動きを確認したうえで、必要に応じてストレッチを取り入れたり、足幅や可動域を調整したり、重量や種目そのものを変更したりします。

鍛える前に、まず身体を見る。

これがTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店で大切にしている考え方です。

自分の身体に合った筋トレを身につける

パーソナルトレーニングのメリットは、トレーナーに追い込んでもらうことだけではありません。

自分では気づきにくい身体の使い方を知り、

「なぜこのフォームなのか」

「どこを意識すればいいのか」

「自分の場合は何を変えればいいのか」

まで理解することも大切です。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、ただトレーナーの指示通りに運動するのではなく、お客様自身にも身体の使い方を理解していただくことを大切にしています。

最終的には、自分自身で安全に身体を動かせるようになること。

そこまで含めてパーソナルトレーニングだと考えています。

まとめ

筋トレに基本となるフォームはあります。

しかし、

「全員が全く同じフォームで行うこと＝正しいトレーニング」ではありません。

身体の特徴。

関節の動き。

左右差。

運動経験。

そしてトレーニングの目的。

これらが違えば、その人に適したフォームも変わります。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、理学療法士として培った身体の構造や運動に関する知識も活かしながら、一人ひとりの身体を確認したうえでトレーニングをご提案しています。

大切なのは、身体を「正しいフォーム」に無理やり合わせることではありません。

自分の身体に合ったフォームを見つけること。

「自己流で筋トレしているけれどフォームが合っているか分からない」

「スクワットや筋トレをすると違和感がある」

「自分の身体に合ったトレーニングを知りたい」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店へご相談ください。

気になる方は👇をクリック☑️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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