【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエット中に体脂肪率はどれくらいのペースで減る？焦らないために知っておく目安

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

ダイエットを始めると、体重だけではなく

「体脂肪率はどれくらい減れば順調なの？」

と気になる方も多いのではないでしょうか。

実際、体脂肪率は体重以上に身体づくりの変化を知るための大切な指標です。

しかし、測定のたびに数値が変わることもあり、

「前回より増えてしまった…」と不安になる方も少なくありません。

この記事では、体脂肪率はどれくらいのペースで変化するのか、

数字を見るときに知っておきたいポイントについて、

現場で多くのお客様をサポートしてきた経験も交えながら分かりやすく解説します。

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体脂肪率は「ゆっくり変わる」のが自然です

ダイエットを始めると、「１週間で体脂肪率が大きく下がってほしい」と期待してしまう方もいます。

しかし、体脂肪率は短期間で大きく変化するものではありません。

体脂肪率とは、身体全体の重さに対して脂肪が占める割合を示した数値です。

そのため、食事を１日頑張っただけ、あるいは数回トレーニングをしただけで大きく変わることは少なく、継続した生活習慣の積み重ねによって少しずつ変化していきます。

私たちもお客様の体組成を確認するときは、１回ごとの数値だけで判断することはありません。

数週間から1か月単位で変化を見ながら、

「体脂肪率が少しずつ下がっているか」

「筋肉量は維持できているか」

を確認し、その方に合ったトレーニングや食事をご提案しています。

体脂肪率は１回の測定だけで判断しないことが大切

体脂肪率は、家庭用の体組成計でも簡単に測れるようになりました。

一方で、この数値は体内の水分量や測定するタイミングによって変動することがあります。

例えば、

• 朝と夜で測った場合
• 食事の前後
• 運動直後
• 水分を多く摂った後

このような条件の違いだけでも、体脂肪率が変わって表示されることがあります。

そのため、

「昨日より０.８％増えた」

「今日は１％減った」

といった短期間の変化だけで一喜一憂する必要はありません。

できるだけ同じ条件・同じ時間帯で測定し、継続的な変化を見ることが大切です。

健康的なダイエットは「体脂肪だけ」を少しずつ減らしていくこと

ダイエットで目指したいのは、体重を急激に落とすことではありません。

極端な食事制限を行うと、体脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下しやすくなり、リバウンドのリスクも高まります。

だからこそ、筋トレを取り入れながら体脂肪を少しずつ減らしていくことが、

健康的で引き締まった身体づくりにつながります。

高崎店でも、体重だけではなく、筋肉量や体脂肪率の変化を総合的に確認しながら、

お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

体脂肪率を健康的に減らすために大切なこと

「では、実際にはどれくらいのペースで体脂肪率が減れば順調なのでしょうか？」

これは多くの方が気になるポイントですが、年齢や性別、もともとの体脂肪率、

生活習慣などによって変化のスピードは異なります。

そのため、「１か月で◯％減らなければ失敗」という明確な基準はありません。

一般的には、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を少しずつ減らしていくペースが、

健康的でリバウンドもしにくいダイエットにつながると考えられています。

短期間で大きな変化を求めるのではなく、数週間から数か月単位で身体全体の変化を確認することが大切です。

食事・筋トレ・睡眠、この３つのバランスが結果につながる

体脂肪率を減らすためには、「筋トレだけ頑張る」「食事だけ我慢する」という方法では十分とは言えません。

身体づくりでは、

• 必要な栄養を摂る食事
• 筋肉を維持・向上させる筋トレ
• 身体を回復させる睡眠

この３つがそろって初めて、効率よく体脂肪を減らしやすくなります。

実際のセッションでも、「トレーニングは順調なのに変化が少ない」という場合、

お話を伺うと睡眠時間が短かったり、食事の内容に偏りがあったりするケースは少なくありません。

そのため高崎店では、トレーニングだけでなく、生活習慣も含めてサポートすることを大切にしています。

数字だけではなく「続けられているか」も大切な成果です

ダイエットは短距離走ではなく、長く続けることで結果につながるものです。

例えば、

• 毎週トレーニングを続けられている
• タンパク質を意識して食べられるようになった
• エレベーターではなく階段を選ぶようになった

このような小さな習慣の積み重ねも、将来の身体づくりにつながる大切な変化です。

私たちも、お客様には体脂肪率の数字だけではなく、

「先月より運動が習慣になった」

「以前より疲れにくくなった」

といった変化も一緒に確認しています。

数字だけでは見えない成長に目を向けることで、無理なくダイエットを続けやすくなるからです。

焦らず身体の変化を積み重ねることが理想の身体への近道

体脂肪率は、身体づくりの変化を知るための大切な指標です。

しかし、その数字だけに一喜一憂してしまうと、

本来順調に進んでいるダイエットでも不安になってしまうことがあります。

私たち高崎店では、

• 体脂肪率
• 体重
• 筋肉量
• 見た目の変化
• トレーニングの記録

これらを総合的に確認しながら、お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

実際に、

「体脂肪率はゆっくりしか変わらなかったけれど、ウエストが細くなった」

「以前より疲れにくくなり、洋服もきれいに着られるようになった」

と喜んでいただくことも少なくありません。

ダイエットは、短期間で数字だけを追いかけるものではなく、

健康的な生活習慣を積み重ねた結果として身体が変わっていくものです。

焦らず、自分のペースで続けていきましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. 体脂肪率は毎日測った方がいいですか？

毎日測ること自体は問題ありませんが、数値は水分量や測定時間によって変動します。

できるだけ同じ時間帯・同じ条件で測定し、1日ごとの変化ではなく、

数週間単位の傾向を見ることをおすすめします。

Q2. 体重が変わらなくても体脂肪率だけ下がることはありますか？

あります。

筋トレを行いながらダイエットをすると、筋肉量を維持しつつ体脂肪が減ることで、

体重は大きく変わらなくても体脂肪率や見た目に変化が現れることがあります。

Q3. 家庭用の体組成計でも体脂肪率は参考になりますか？

はい、日々の変化を確認する目安として活用できます。

ただし、体脂肪率は測定条件によって変わるため、

毎回同じ条件で測定し、１回の数値だけで判断しないことが大切です。

まとめ

体脂肪率は、健康的な身体づくりを進めるうえで大切な指標ですが、

短期間で大きく変化するものではありません。

だからこそ、１回の測定結果に一喜一憂するのではなく、

体重や見た目、筋肉量、生活習慣なども含めて総合的に変化を確認することが大切です。

高崎店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣まで含めて、

お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

「今のダイエット方法で合っているのか不安」「体脂肪率を健康的に減らしたい」

という方は、ぜひお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください。

一緒に、数字だけに振り回されない身体づくりを始めていきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

ダイエットボデイメイク