「もう歳だから」は間違い？何歳からでも身体は変わる理由とは。現役パーソナルトレーナーの視点から解説していきます。

「もう若くないから運動しても意味がない。」

「60歳を過ぎてから筋トレを始めても遅い。」

「若い頃のようには身体は変わらない。」

年齢を重ねるにつれて、このように考える方は少なくありません。

しかし、本当にそうなのでしょうか。

確かに、年齢を重ねることで筋肉量や基礎代謝は徐々に低下していきます。また、回復力やホルモン分泌量も若い頃とは異なります。

しかし、それは「身体が変わらなくなる」という意味ではありません。

実際には、人の身体は何歳になっても刺激に適応する能力を持っています。

今回は、現役パーソナルトレーナーの視点から、「年齢を理由に運動を諦める必要がない理由」について解説していきます。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

年齢とともに身体は変化する

一般的に筋肉量は30歳頃をピークに減少し始めるといわれています。

さらに、60歳を超える頃から筋肉量の減少速度は加速しやすくなります。

これを放置してしまうと、

・疲れやすくなる

・転倒しやすくなる

・姿勢が崩れる

・基礎代謝が低下する

・好きな趣味を楽しめなくなる

など、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。

しかし、年齢による変化は避けられないものの、そのスピードを遅らせたり、改善したりすることは十分可能です。

筋肉は何歳からでも成長する

筋肉は刺激に適応する組織です。

そのため、適切な負荷をかけ続けることで、何歳からでも筋力向上や筋肉量の増加が期待できます。

実際に、高齢者を対象とした研究でも、週2〜3回の筋力トレーニングを継続することで筋力が向上し、日常生活動作の改善につながることが報告されています。

もちろん、20代の頃と同じようなスピードで筋肉が増えるわけではありません。

しかし、大切なのは他人や過去の自分と比較することではなく、「昨日の自分より少し前進すること」です。

骨粗しょう症予防にもトレーニングは重要

年齢を重ねると、筋肉だけでなく骨密度も低下していきます。

特に女性は閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって骨密度が低下しやすくなり、骨粗しょう症のリスクが高まることが知られています。

骨粗しょう症になると骨がもろくなり、転倒などの小さな衝撃でも骨折しやすくなります。

さらに、高齢者では骨折をきっかけに活動量が減り、筋力低下や寝たきりにつながるケースも少なくありません。

そこで重要になるのが筋力トレーニングです。

スクワットやランジなど、自分の体重を支えながら行う運動は筋肉だけでなく骨にも適度な刺激を与えます。その刺激によって骨を作る細胞（骨芽細胞）の働きが促され、骨の健康維持にも役立つと考えられています。

さらに、筋力やバランス能力が向上することで転倒予防にもつながります。

そして、骨の健康を維持するためには、トレーニングだけでなく、たんぱく質・カルシウム・ビタミンDを十分に摂取し、日光を浴びることも大切です。

筋肉と骨は、お互いを支え合う存在です。

だからこそ、健康な身体づくりには両方を意識した生活習慣が欠かせません。

身体が変わると人生の選択肢も増える

トレーニングの目的は、単に筋肉を増やすことだけではありません。

例えば、

・旅行先でたくさん歩けるようになる

・階段の昇り降りが楽になる

・孫と一緒に遊べる体力を維持できる

・好きなスポーツを長く楽しめる

・自信を持って好きな服を着られる

など、身体が変わることで人生の楽しみ方も広がっていきます。

何歳になっても、自分の身体が思い通りに動くことは大きな財産になります。

運動を始めるのに最適なタイミングとは？

「もっと若い頃から始めていれば良かった」

そう思う方もいるかもしれません。

しかし、過去を変えることはできません。

だからこそ、大切なのは今この瞬間から始めることです。

今日が人生で一番若い日です。

1年後、3年後、5年後の自分が元気に好きなことを楽しめるように、今から身体への投資を始めてみませんか？

まとめ

年齢を重ねることは避けられません。

しかし、年齢を理由に身体づくりを諦める必要はありません。

身体は何歳からでも変わります。

そして、身体が変われば、日常生活や趣味、人との関わり方まで変わっていきます。

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では、20代の方はもちろん、60代以上のお客様も無理なくトレーニングを継続されています。

私たちは、「痩せるため」だけではなく、「この先も自分らしく人生を楽しむための身体づくり」をサポートしています。

何歳からでも遅くありません。

一歩踏み出したその日から、身体は少しずつ変わり始めます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

杉本響

パーソナルジムボデイメイクライフスタイル