【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレで鏡を見るのは正しい？フォームを確認するときに意識したいポイントを解説

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

ジムへ行くと、多くの方が鏡の前でトレーニングをしています。

「フォームを確認するために鏡を見た方がいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

実際、鏡を活用することで姿勢や身体の動きを確認しやすくなり、フォーム改善につながる場面はたくさんあります。

しかし一方で、鏡を見ているだけでは気づけないフォームの乱れも少なくありません。

実際にパーソナルトレーニングをしていると、

「鏡で見ていたから大丈夫だと思っていました。」

という方でも、横から見ると姿勢が崩れていたり、左右の動きに差が出ていたりするケースをよく目にします。

この記事では、筋トレで鏡を見るメリットだけでなく、鏡だけでは分からないポイントや、より効果的にフォームを確認する方法について、現役トレーナーの視点から解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

鏡を見ながらトレーニングするメリットとは？

鏡は、トレーニング中のフォームを確認するための便利なツールです。

特に初心者の方は、自分が思っている動きと実際の動きが一致していないことも多く、

鏡を見ることでフォームの修正につながる場合があります。

ただし、大切なのは「鏡を見ること」ではなく、何を確認するかを理解することです。

なんとなく鏡を眺めながらトレーニングをするだけでは、本来の効果を十分に得られないことがあります。

姿勢や左右差を確認しやすくなる

鏡を見る一番のメリットは、自分の姿勢や身体のバランスをその場で確認できることです。

例えばスクワットでは、

• 左右どちらかに体重が偏っていないか
• 膝が内側に入っていないか
• 背中が丸まっていないか

などを確認しやすくなります。

また、ショルダープレスやサイドレイズでは、

• 左右の高さが揃っているか
• 肩がすくんでいないか

などもチェックできます。

このように鏡を活用することで、自分では気づきにくいクセを早い段階で修正しやすくなります。

狙った筋肉を意識しやすくなる

鏡には、フォームを確認するだけでなく、鍛えたい筋肉を意識しやすくするというメリットもあります。

例えばラットプルダウンでは、

胸を張る姿勢を鏡で確認することで、背中の筋肉を使いやすくなります。

スクワットでは、

股関節から動けているか、上半身が必要以上に前へ倒れていないかを確認することで、

お尻や太ももへ適切に刺激を入れやすくなります。

実際、同じ種目でも「どこを使っているか」を意識できるかどうかで、トレーニングの質は大きく変わります。

鏡は、その意識を高めるサポート役として非常に有効です。

鏡を見ていてもフォームが崩れることはある

ここまで見ると、「鏡を見ながらトレーニングすれば安心」と思われるかもしれません。

しかし実際には、鏡を見ていてもフォームが崩れているケースは少なくありません。

これは、鏡では確認できる範囲に限界があるためです。

例えば、正面から見て姿勢がきれいに見えていても、

• 重心がつま先に乗りすぎている
• お尻が十分に使えていない
• バーの軌道がズレている

といった問題は、正面の鏡だけでは判断しにくいことがあります。

そのため、「鏡を見ている＝正しいフォーム」と思い込んでしまうことには注意が必要です。

「見えているフォーム」と「実際のフォーム」は違うことがある

筋トレでは、自分では真っすぐ立っているつもりでも、実際には身体が傾いていたり、

左右の力の入り方が違ったりすることがあります。

私自身も、お客様のフォームを横や後ろから確認すると、

「ご本人は左右均等に動いているつもりでも、片脚に体重が偏っている」

「胸を張っているつもりでも、実際には肩が前に出てしまっている」

という場面をよく見かけます。

つまり、鏡はとても便利なツールですが、それだけでは確認しきれない部分もあるということです。

より正確にフォームを確認するための方法

鏡はフォームを確認するうえで非常に便利なツールですが、

それだけで完璧にフォームを把握することは難しい場合があります。

特に筋トレ初心者の方は、「何を見ればいいのか」が分からないまま鏡を見ているケースも少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、鏡以外の方法も組み合わせてフォームを確認することです。

スマートフォンで動画を撮影してみる

最近では、多くの方がスマートフォンで自分のフォームを撮影しています。

動画で確認する最大のメリットは、正面だけでなく横や斜めなど、さまざまな角度から動きを見返せることです。

例えばスクワットなら、

• 上半身が前に倒れすぎていないか
• 膝とつま先の向きは揃っているか
• しゃがむ深さは適切か

といったポイントを落ち着いて確認できます。

また、ベンチプレスではバーの軌道、ラットプルダウンでは肩がすくんでいないかなど、

鏡だけでは気づきにくい部分も見つけやすくなります。

「今日はうまくできた」と感じた日と、「何か違和感があった」日を比べることで、

自分のフォームの変化にも気づきやすくなるでしょう。

「正しく見えている」と「正しい」は違う

ここが最も重要なポイントです。

フォームを確認するときに多くの方が陥るのが、「自分では正しくできているつもり」という思い込みです。

実際には、

• 左右どちらかに体重が偏っている
• 無意識に肩が上がっている
• 腰が反っている、または丸まっている

といったクセは、自分では気づきにくいものです。

特に筋トレは、一つの動作の中で複数の関節や筋肉が連動して動きます。

そのため、腕の位置だけを見ていても、足元や体幹の崩れに気づけないことがあります。

「見えている部分」だけではなく、「見えていない部分」まで確認することが、本当に良いフォームにつながります。

正しいフォームは、一人で悩むより「確認してもらう」ことが近道

フォームは、筋トレの効果を左右する非常に重要な要素です。

だからこそ、「鏡を見ているから大丈夫」と安心するのではなく、

定期的に客観的な視点で確認してもらうことをおすすめします。

高崎店でも、体験トレーニングでフォームを確認すると、

「今まで正しくできていると思っていました。」

という方が少なくありません。

例えば、

• スクワットでは、お尻を鍛えたいのに前ももへ負荷が集中していた
• ラットプルダウンでは、背中ではなく腕ばかり使っていた
• ベンチプレスでは、胸ではなく肩へ負担がかかっていた

といったケースは実際によくあります。

しかし、多くの場合は大きくフォームを変える必要があるわけではありません。

• 足幅を少し調整
• 身体の向きを修正
• 呼吸のタイミングを合わる

これをするだけで狙った筋肉へ刺激が入りやすくなることもあります。

だからこそ、「フォームを直す」ことではなく、「自分に合ったフォームを見つける」ことが大切なのです。

高崎店では、お客様一人ひとりの骨格や柔軟性、トレーニング経験に合わせてフォームを確認し、「なぜそのフォームが合っているのか」まで丁寧にお伝えしています。

もし、

• フォームに自信がない
• 鏡を見ても何を確認すればいいか分からない
• 狙った筋肉に効いている感覚がない

というお悩みがありましたら、ぜひ一度無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

一人では気づきにくいポイントまで、現役トレーナーがしっかりサポートいたします。

よくある質問（FAQ）

Q1. 筋トレ中はずっと鏡を見た方がいいですか？

いいえ。鏡はフォーム確認に役立ちますが、常に見続ける必要はありません。

種目によっては前を向いた方が自然な姿勢を保ちやすい場合もあります。

フォームを確認するタイミングと、動作に集中するタイミングを使い分けることが大切です。

Q2. 鏡がない環境ではどうすればいいですか？

スマートフォンで動画を撮影する方法がおすすめです。

後から落ち着いて見返せるため、鏡では気づきにくいクセも確認しやすくなります。

Q3. フォームはどれくらいの頻度で見直した方がいいですか？

初心者の方は定期的に動画を撮影したり、トレーナーに確認してもらったりすることをおすすめします。

フォームは重量や身体の変化によって少しずつ変わるため、一度覚えたら終わりではありません。

関連記事

https://the-personal-gym.com/blog/personal-training/beginner-training-priority-takasaki/

まとめ

鏡は、フォームや姿勢を確認するための便利なツールですが、それだけですべての動きを正確に把握できるわけではありません。

筋トレの効果を高めるためには、鏡で姿勢や左右差を確認するだけでなく、動画を活用したり、第三者の視点でフォームを見てもらったりすることも大切です。

また、「正しいフォーム」は一つではなく、骨格や柔軟性、トレーニング経験によって適したフォームは異なります。

だからこそ、見た目だけを真似するのではなく、自分の身体に合ったフォームを身につけることが、効率よく身体を変える近道です。

高崎店では、お客様一人ひとりの身体の特徴や目的に合わせて、フォームを細かく確認しながらトレーニングを進めています。

「自己流のフォームで合っているか不安」「もっと効率よく身体を変えたい」という方は、ぜひお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

トレーニングボデイメイク