【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエットが続かない人ほど「完璧」を目指さない方がいい理由

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「ダイエットを始めても、いつも途中で挫折してしまう」

「最初は頑張れるのに、気づいたら元の生活に戻っている」

「一度食べすぎると、もうダイエットは失敗したと思ってしまう」

このような経験はありませんか？

ダイエットが続かないと、「自分は意志が弱い」「もっと我慢しなければいけない」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、ダイエットが続かない原因は、本当に意志の弱さだけなのでしょうか。

もしかすると、最初から頑張りすぎる計画を立てていることが原因かもしれません。

ダイエットを始めると、「今度こそ絶対に痩せたい」という気持ちから、食事や運動を一気に変えようとしてしまうことがあります。

例えば、

• 明日から毎日運動する
• お菓子は一切食べない
• 外食は絶対にしない
• 夜は炭水化物を食べない
• 毎食すべて自炊する

このように、多くのルールを一度に決めてしまうケースです。

もちろん、最初の数日間はモチベーションが高いため、これらを守れるかもしれません。

しかし、仕事が忙しい日、友人との予定がある日、疲れて料理をしたくない日など、毎日が計画通りに進むとは限りません。

そこで一度でも予定が崩れると、

「今日は食べすぎたから、もうダメだ」

「お菓子を食べてしまったから失敗」

「ジムに行けなかったから意味がない」

と考えてしまい、そのままダイエット自体をやめてしまうことがあります。

今回は、ダイエットが続かない人ほど「完璧」を目指さない方がいい理由と、長く続けるために大切な考え方について解説します。

「完璧なダイエット」を始めるほど、途中で苦しくなりやすい理由

ダイエットを始めるときは、誰でもモチベーションが高いものです。

「今回は本気で頑張ろう」

「今までとは違う自分になろう」

そう思うからこそ、食事も運動も一気に変えたくなります。

しかし、ここに落とし穴があります。

今までの生活を一気に変えようとすると負担が大きい

例えば、これまでほとんど運動していなかった方が、明日から毎日1時間運動する。

普段からお菓子を食べる習慣がある方が、今日から一切食べない。

仕事が忙しく外食も多い方が、毎日すべて自炊する。

これらは決して不可能ではありません。

しかし、これまでの生活との変化が大きければ大きいほど、その習慣を維持するための負担も大きくなります。

ダイエットは、数日だけ頑張れば終わるものではありません。

だからこそ重要なのは、

「できるかどうか」ではなく、「続けられるかどうか」

という視点です。

最初の1週間だけ完璧な生活を送ることよりも、多少余裕を持ちながら3か月、半年と続けられる方法の方が、長期的な身体の変化につながりやすいでしょう。

モチベーションだけに頼ったダイエットには限界がある

ダイエットを始めた直後は、体重の変化があったり、「頑張ろう」という気持ちが強かったりするため、多少の我慢も乗り越えられることがあります。

しかし、モチベーションは毎日同じではありません。

仕事で疲れている日もあれば、気分が乗らない日もあります。

体重が思うように減らず、やる気が下がることもあるでしょう。

そんなときに、

「やる気がある日は続けられるけれど、やる気がないと何もできない」

という方法では、長く続けることが難しくなります。

そのため、ダイエットではモチベーションが高い日だけを基準にルールを作るのではなく、

疲れている日や忙しい日でも最低限できることを考えておくことが大切です。

例えば、

「毎日1時間運動する」ではなく、時間がない日は10分歩く。

「毎日完璧に自炊する」ではなく、忙しい日はコンビニでバランスを考えて選ぶ。

このように、状況に応じた選択肢を最初から用意しておくことで、「できなかったからやめる」という流れを防ぎやすくなります。

ダイエットを「100点か0点か」で考えない

ダイエットが続かなくなる大きな原因の一つが、

「完璧にできなければ意味がない」

という考え方です。

例えば、1週間しっかり食事を管理できていたのに、週末に友人と外食をしたとします。

そのとき、

「せっかく頑張ったのに食べすぎた」

「もう今週の努力は無駄になった」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、本当に1回の食事だけで、それまでの努力がすべて無駄になるのでしょうか。

1回食べすぎたことと、ダイエットに失敗したことは同じではない

ダイエット中に外食をすることもあります。

ケーキを食べる日もあるでしょう。

旅行に行けば、普段より多く食べることもあります。

これは長く生活していれば当然起こることです。

そこで大切なのは、「一度も予定を崩さないこと」ではありません。

一度食べすぎたとしても、その次の食事から普段の食事に戻ればいい。

トレーニングを1回休んだとしても、次にできる日にまた再開すればいい。

1回の行動だけで、自分のダイエット全体を評価しないことが大切です。

70点や80点の日が続く方が、結果につながることもある

毎日100点の食事と運動を続けることは、現実的には簡単ではありません。

一方で、

「今日は忙しかったけれど、昼ごはんはバランスを意識できた」

「ジムには行けなかったけれど、普段より歩いた」

「甘いものを食べたけれど、量を決めて楽しめた」

このような70点や80点の日でも、ダイエットは続いています。

むしろ、こうした日を「失敗」と考えずに続けられることの方が、長期的には重要です。

ダイエットは、毎日テストで満点を取ることではありません。

少し予定が崩れても、途中でやめずに続けていくこと。

その積み重ねが、数週間後、数か月後の身体の変化につながっていきます。

「失敗した」と思った瞬間に、すべてを投げ出さない

完璧を目指していると、一度ルールを破ったときに、その反動が大きくなりやすい傾向があります。

例えば、

「チョコレートを1個食べてしまった」

↓

「今日はもうダイエット失敗だ」

↓

「どうせなら好きなものを全部食べよう」

↓

「明日から何も食べずに頑張ろう」

このような流れになってしまうことです。

しかし、実際にはチョコレートを1個食べたことは、ダイエットが終わるほどの大きな問題ではありません。

問題なのは、その後に、

「もうダメだから全部やめよう」

となってしまうことです。

「失敗」ではなく「予定と違う日」と考えてみる

ダイエットを続けていると、計画通りにいかない日は必ずあります。

急な飲み会が入ることもある。

仕事が忙しくてジムに行けないこともある。

疲れて料理ができず、外食をすることもあるでしょう。

そんな日があることを前提に考えておくことが、長く続けるためには大切です。

毎日同じ生活を送れる人はいません。

だからこそ、少し予定が変わっただけで「失敗」と判断するのではなく、

「今日はいつもと違う日だった。では、次はどうするか」

と考える方が、ダイエットを続けやすくなります。

完璧な人になることを目指すのではなく、崩れてもまた戻れる自分を目指す。

それが、無理なくダイエットを続けるための大切なポイントです。

崩れたときに「リセット」しようとしない

ダイエット中に食べすぎてしまった翌日、

「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」

「夜ご飯を抜いて調整しよう」

「昨日ジムに行けなかったから、今日はいつもの倍運動しよう」

と考えたことはありませんか？

一見すると、前日の分を取り戻そうとしているように思えるかもしれません。

しかし、このように極端な調整をすると、また空腹や疲労が強くなり、その反動で食事が乱れてしまうこともあります。

大切なのは「帳尻合わせ」ではなく、普段の生活に戻ること

例えば、友人との食事で普段より多く食べたとしても、次の日に特別な罰を与える必要はありません。

朝食を極端に抜いたり、何時間も運動したりするのではなく、基本的には次の食事から普段の食事に戻していくことを考えましょう。

ダイエットを続けていると、

食べすぎる → 極端に減らす → 我慢できなくなる → また食べすぎる

という繰り返しになってしまうことがあります。

だからこそ、一度食事が乱れたときほど、さらに極端なことをしないのが大切です。

「昨日は少し食べすぎた」

それだけで終わりにして、次の食事からまた整えていく。

この切り替えができるようになると、ダイエットはぐっと続けやすくなります。

「できなかったこと」より「次にできること」を考える

ダイエットが続かないとき、多くの人はできなかったことに目を向けてしまいます。

「今週は2回しかジムに行けなかった」

「お菓子を食べてしまった」

「昨日は食べすぎた」

もちろん、振り返ること自体は悪いことではありません。

しかし、そこで自分を責め続けても、次の行動が良くなるとは限りません。

次の一歩を小さくする

例えば、

「今日はもう食べすぎたから明日から頑張ろう」

ではなく、

「次の食事はいつもの量に戻そう」

と考える。

「今週は運動できなかったから来週は毎日ジムに行こう」

ではなく、

「次に時間が取れる日に30分だけ運動しよう」

と考える。

このように、ダイエットを大きな目標だけで考えるのではなく、次にできる小さな行動に分けることが大切です。

身体を変えるのは、特別な1日ではありません。

毎日の小さな選択を、長く積み重ねていくことが重要です。

続けられるルールは「頑張れる日」ではなく「忙しい日」を基準にする

ダイエットの計画を立てるとき、調子が良い日の自分を基準にしてしまうことがあります。

「仕事終わりに毎日ジムへ行く」

「毎日1時間ウォーキングする」

「すべての食事を自炊する」

しかし、毎日仕事が定時に終わるとは限りません。

疲れて帰宅する日もありますし、急な予定が入ることもあります。

だからこそ、最初から理想的な生活だけを想定するのではなく、忙しい日でも続けられる方法を考えておくことが大切です。

「毎日やる」より「できる方法を複数持つ」

例えば、運動なら、

• 時間がある日はジムでしっかりトレーニングする
• 時間がない日は短時間だけ歩く
• ジムに行けない日は自宅で軽く身体を動かす
• どうしても難しい日はしっかり休む

というように、選択肢を複数持つことができます。

食事も同じです。

毎日完璧な自炊ができなくても、

• 自炊できる日は自分で準備する
• 忙しい日はコンビニやスーパーを活用する
• 外食の日はその中で選び方を工夫する
• 食べすぎた日があっても次の食事から戻す

という考え方ができます。

毎日同じ方法で完璧に続ける必要はありません。

その日の状況に合わせながら、ダイエットを続けられることの方が大切です。

最初から「できること」を増やしすぎない

「ダイエットを始める」と決めると、やるべきことを一気に増やしたくなります。

食事管理、筋トレ、有酸素運動、ウォーキング、ストレッチ、睡眠改善など、身体を変えるために必要そうなことをすべて始めようとする方もいます。

しかし、最初からすべてを完璧にする必要はありません。

まずは一つの習慣から変えてみる

例えば、今まで運動習慣がなかった方なら、最初は週1回ジムに行くことから始めてもいいでしょう。

食事を改善したい方なら、いきなりすべてを変えるのではなく、まずは毎食のタンパク質を意識することから始める方法もあります。

普段ほとんど歩かない方なら、いきなり毎日10,000歩を目指すのではなく、今より少し歩く時間を増やすことから始めることもできます。

大切なのは、

「一番早く変われる方法」ではなく、「自分が続けられる方法」

を見つけることです。

小さな変化は、一日では大きな結果にならないかもしれません。

しかし、それを数週間、数か月と続けていけば、大きな違いにつながっていきます。

ダイエットの成功は「一度も崩れないこと」ではない

ダイエットを成功させる人は、一度も外食をしない人でも、一度もお菓子を食べない人でもありません。

もちろん、食事や運動を計画的に管理することは大切です。

しかし、長い期間ダイエットを続ける中では、予定通りにいかない日もあります。

大切なのは、そのような日があったときに、

「もう失敗したからやめよう」

ではなく、

「また次から続けよう」

と思えることです。

一度崩れたときに戻れる。

忙しい日でもできる範囲で続ける。

100点を取れない日でも、70点や80点で前に進む。

こうした考え方ができるようになると、ダイエットは「我慢する期間」ではなく、生活の一部として続けやすくなります。

一人で頑張りすぎず、自分に合った方法を見つけることも大切

SNSやインターネットには、さまざまなダイエット方法があります。

「この食事をすれば痩せる」

「毎日これをすれば変わる」

といった情報も多くあります。

しかし、仕事や生活リズム、運動経験、目標は人によって違います。

他の人には続けられた方法でも、自分には生活に合わないこともあります。

だからこそ、無理に誰かの方法をそのまま真似するのではなく、自分の生活の中で続けられる方法を見つけることが大切です。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの目標だけでなく、普段の生活スタイルも考えながらトレーニングをサポートしています。

「何度もダイエットに挑戦しているけれど続かない」

「食事を厳しくしすぎると、いつも途中で苦しくなる」

「自分に合った運動のペースが分からない」

という方も、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜ダイエットは「完璧にできる人」が成功するわけではない

ダイエットが続かないと、「もっと頑張らなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし、もし何度も途中で挫折してしまうのであれば、必要なのはさらに厳しいルールではないかもしれません。

今回のポイントをまとめると、

① 最初から生活を一気に変えすぎない

② ダイエットを100点か0点かで考えない

③ 食べすぎた翌日に極端な調整をしない

④ できなかったことより、次にできることを考える

⑤ 忙しい日でも続けられる方法を用意しておく

⑥ 一度崩れても、また戻れる習慣を作る

ということです。

ダイエットで本当に大切なのは、短期間だけ完璧に頑張ることではありません。

外食をする日があっても、運動を休む日があっても、また普段の生活に戻れること。

それを繰り返しながら、長く続けていくことが身体を変えるための大切なポイントです。

「ダイエットが続かない自分は意志が弱い」

と決めつける必要はありません。

もしかすると、これまでの方法があなたの生活に対して厳しすぎただけかもしれません。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、短期間だけ無理をするのではなく、お客様一人ひとりが生活の中で続けやすいトレーニングや食事習慣を一緒に考えていきます。

「今度こそダイエットを続けたい」

「無理な我慢を繰り返すのをやめたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 高崎店へご相談ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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