【沖縄・那覇パーソナルジム｜ダイエットに最適な鶏ハムの作り方】

ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さんごきげんいかがですか？）

沖縄・那覇でパーソナルジムをお探しの方へ✨

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店 の山城です😊

今回は、ダイエット・ボディメイク中の方におすすめの食事管理法として、

私が実際に取り入れている「鶏ハム（鶏胸肉）」の作り方をご紹介します‼️

胸肉は「パサパサして美味しくない」というイメージを持たれがちですが、

今回の方法ならしっとりジューシーに仕上がるため、無理なく継続できる食事管理が可能です✨

沖縄・那覇でパーソナルトレーニングを受けている方や、

これからダイエットを始めたい方にも非常におすすめの内容ですので、

ぜひ最後までご覧ください🙇‍♂️

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鶏ハムの作り方

⭐️胸肉の皮を剥いで準備します

⭐️表・裏をフォークで刺して穴を開けます（大事です☝️）

⭐️砂糖（小さじ１）塩（ひとつまみ）を両面振ります🧂

前の工程でフォークで刺すことで味が早く染み込み、砂糖と塩の効果で

胸肉の水分をしっかり閉じ込めています🐔

使用する砂糖は黒糖やキビ砂糖のような茶色の種類を使います！

精製された砂糖は出来るだけ使用を控えています🧂

⭐️袋に入れて１５分ほど置いて砂糖と塩をお肉に馴染ませます

使用する袋は耐熱用のこちらを使っています👇✨

熱湯に入れるため、普通の袋だと熱で溶けて破れてしまうことがあります😓

この耐熱袋は電子レンジでも使えるためかなり便利です☺️

⭐️炊飯器に入れて保温状態で40〜50分ほど入れます

炊飯器の中はお湯をと水を４：１程度の割合で入れています✨

入れる時間は胸肉の温度によっても変わるので火の入りを見て

時間の調整をしてください😊

⭐️炊飯器から取り出し少し水で冷ましてから切り分ける🔪

切った時の断面がこちら👇✨

炊飯器から取り出してすぐに切ると肉汁と水分が出てしまうのでパサつきが

出てしまいます💧少しお肉の温度を落ち着かせて切る事でジューシー感を

保つことが出来ます🐓

できれば自然に粗熱が取れる時間は置いたほうがオススメです☝️

（僕は時間がない時はすぐに切り分けちゃいます💧）

私は普段、那覇でパーソナルトレーナーとして活動しながら、

自身のボディメイク・減量にも取り組んでいます💪

毎日調理するのが理想ではありますが、仕事をしながらだと

難しい方も多いと思います😓

そのため私は、時間がある日に作り置きをして食事管理を徹底しています😊

実際にパーソナルジムでもお伝えしているのですが、

ダイエットやボディメイクにおいて最も重要なのは「食事の準備」です☝️

・外食が増えてしまう

・コンビニで済ませてしまう

・栄養バランスが崩れる

このような状態を防ぐためにも、

事前に準備することがダイエット成功の鍵になります✨

沖縄・那覇でパーソナルトレーニングを受けているお客様にも、

このような「継続できる食事管理」を中心にサポートしています😊

まとめ

最後までご覧頂き、にふぇーでーびる（ありがとうございます）🌺

今回は、沖縄・那覇のパーソナルジム

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店 で実際に指導している

減量中の食事（鶏ハム）の作り方をご紹介しました✨

今回の減量では、この食事をメインに取り入れながら

72kg → 59kgまでの減量に成功しています💪

那覇でパーソナルジムやパーソナルトレーニングをお探しの方、

・効率よく痩せたい

・正しい食事管理を学びたい

・リバウンドしない身体を作りたい

という方は、ぜひ一度ご相談ください😊

沖縄那覇店大栗トレーナーの食事の投稿もぜひ参考にしてみてください😊

【これ食べたら痩せる！】沖縄那覇市トレーナーが毎日食べている最強朝食をご紹介！！

気になった‼️という方は是非一度無料体験をご予約ください🙇

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ボディメイクにしませんか🤩❓

それではまた次回のブログでお会いしましょう☺️

📍那覇・沖縄でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM沖縄那覇店では、ダイエットやボディメイク

初心者の方でも安心して取り組めるサポートを行っています。

「１人では続かない」「正しい食事方法が分からない」

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談下さい☺️

👉無料カウンセリング・体験トレーニングはこちらから

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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山城貴之

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