【沖縄・那覇】トレーニング効果を最大化するウォーミングアップ方法/パーソナルジムトレーナーが解説

ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さんごきげんいかがですか？）

沖縄・那覇おもろまちにある人気のパーソナルジム

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店の山城です✨

今回は、パーソナルトレーニングの現場でも実践している

「トレーニング効果を高めるウォーミングアップ方法」をご紹介いたします！

「那覇でパーソナルジムを探している方」や

「トレーニング効果をもっと上げたい方」は必見です💪

気になる方は昰非参考にしていただけると嬉しいです😊

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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手の突き方に特徴があり☝️

グー✊➡️パー✋➡️手の形を交互に入れ替え➡️ながら動かします🤲

これをやる理由としては‥

✅指先の神経を活性化して「神経の促通」を促す

✅可動域の向上・運動機能アップ

特に指先を使った動きは神経系のスイッチを入れやすく、

その後のパーソナルトレーニングの質が大きく変わります✨

⭐️身体（特に背面）を丸める体幹の動きを入れます🐈🐕

四つん這いになり、背中を丸める → 反らす動きを繰り返します。

🔸ポイント

・手の指先を向かい合わせにする

・肩甲骨の「開く・寄せる」をしっかり出す

この動きにより、

姿勢改善＋背骨の柔軟性向上が期待できます。

胸を張るトレーニング前に特におすすめです！

⭐️胸を張りやすくする動きを行います

フォームローラーをみぞおちの裏にセットし、

顎と剣状突起を近づけたり離したりします。

🔸ポイント

・腹筋ではなく首の動きを使う

・ゆっくりコントロールする

これにより、

猫背改善・フォーム安定・効かせやすさ向上につながります✨

⭐️ストレッチポールの上で手で丸を描くように回します

手の平だけ動かすというよりも肩甲骨全体を使って動かしていく

イメージで行います😌

およそ20〜30回ずつ回すようにしています🌀✨

⭐️ストレッチポールの上で羽ばたくように手を動かします

肘は床から多少浮いてもOK⭕️としています🙆‍♀️

胸周りと肩周りを含めて動きを良くしていきます🐥

⭐️ストレッチポールの上でバンザイをして背中の筋肉も動きを出します

背中の筋肉をリラックスさせることで手を上に上げる動作を

スムーズにしていきます✨手を上に上げる種目の時には最適な

ウォーミングアップです☝️

上げた状態でキープをしていますが、小刻みに動かして緩めるのも

アリだと思います😊

⭐️ウォーミングアップ前後のビフォーアフター

⭕️ビフォー状態の写真

⭕️アフター状態の写真

実際に行うと…

・肩の位置が整う

・腕のねじれが改善される

・可動域が広がる

といった変化を感じられます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店でも、

トレーニング前後の変化を体感することが継続のモチベーションになります💡

まとめ/沖縄・那覇でパーソナルトレーニングを受けるなら基礎が重要

最後までご覧頂きにふぇーでーびる（ありがとうございます）🌺

トレーニングは「量」よりも「質」が重要です。

そしてその質を左右するのがウォーミングアップです。

・怪我を防ぐ

・効果を最大化する

・継続しやすくなる

この3つを実現するためにも、ぜひ取り入れてみてください💪

これはあくまで一例なので、ご自身にあったウォーミングアップを

是非見つけてみてくださいね👏✨

他の店舗のツールを活用した記事も参考になるので是非ご覧下さい☝️

【THE PERSONAL GYM秋葉原店トレーナーオススメ！】身体を整えるコンディショニングツールを紹介！！

【沖縄・那覇】THE PERSONAL GYM沖縄那覇店｜店舗情報

・所在地：沖縄県那覇市おもろまち

・駐車場：4台完備🚗

・サービス：パーソナルトレーニング／ダイエット／ボディメイク

那覇エリアでパーソナルジムをお探しの方に、

初心者から上級者まで対応したサポートを提供しています✨

無料体験受付中｜那覇でパーソナルジムをお探しの方へ

✔ 初めてのパーソナルトレーニングで不安

✔ 自分に合うトレーニング方法を知りたい

✔ 最短で身体を変えたい

そんな方はぜひ一度体験してみてください😊

それではまた次回のブログでお会いしましょう☺️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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山城貴之

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