【THE PERSONAL GYM宇都宮店】デスクワークの肩こり・腰痛対策｜原因からストレッチ・筋トレまで解説！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、デスクワークの肩こり・腰痛予防に有効な対策を紹介します！

「デスクワークをしていると肩が凝ってつらい…」

「夕方になると腰が重くなる…」

「マッサージを受けても、すぐに肩こりや腰痛が戻ってしまう…」

このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

特にパソコンを使ったデスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることが多く、肩や腰に負担がかかりやすくなります。

肩こりや腰痛を予防・改善するためには、単純に痛い場所をほぐすだけではなく、普段の姿勢・身体の動かし方・筋力・柔軟性などを総合的に見直すことが大切です。

今回は、デスクワークによる肩こり・腰痛の原因と、日常生活でできる対策について解説します。

デスクワークで肩こり・腰痛が起こる原因とは？

※AIで作成した画像です。

デスクワークによる肩こりや腰痛の大きな原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

パソコン作業では、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

特に猫背のような姿勢が長時間続くと、首や肩、背中周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりにつながることがあります。

また、座っている時間が長くなることで、股関節周辺やお尻の筋肉が動かされる機会も少なくなります。

運動不足によって身体を支える筋力が低下すると、姿勢を維持するために一部の筋肉へ負担が集中し、腰の重さや疲労感につながる場合もあります。

つまり、肩こりや腰痛対策では、

⚪︎長時間同じ姿勢を続けない

⚪︎姿勢を見直す

⚪︎適度に身体を動かす

⚪︎必要な筋力を身につける

⚪︎身体の柔軟性を保つ

といったことが重要になります。

肩こり・腰痛を防ぐために意識したいデスクワーク中の姿勢

※AIで作成した画像です。

デスクワーク中の姿勢を見直すことも、肩こり・腰痛対策の基本です。

例えば、パソコンの画面が低すぎると、画面を見るために頭が前に出てしまい、首や肩に負担がかかりやすくなります。

また、背中が丸まった状態で長時間座っていると、腰や背中にも負担がかかります。

デスクワークでは、「頭・肩・骨盤の位置をできるだけ整えること」を意識してみましょう。

ただし、正しい姿勢だからといって、同じ姿勢を何時間も維持すれば良いわけではありません。

どれだけ良い姿勢でも、長時間動かない状態が続けば身体への負担は増えていきます。

そのため、

「少し立って歩く」

「肩を回す」

「座り方を変える」

「一度大きく身体を伸ばす」

など、こまめに身体を動かすことも大切です。

肩こりや腰痛を予防するためには、「正しい姿勢を作ること」と「同じ姿勢を続けないこと」の両方を意識しましょう。

仕事の合間にできる！肩こり・腰痛対策ストレッチ

※AIで作成した画像です。

デスクワークの合間には、簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。

特に長時間パソコン作業をしていると、胸や肩、股関節周辺などが動かしにくくなることがあります。

例えば、

胸まわりのストレッチ

猫背になっていると胸まわりが縮こまりやすいため、胸を開くようなストレッチを取り入れてみましょう。

肩・肩甲骨まわりの運動

肩を大きく回したり、肩甲骨を動かしたりすることで、長時間のデスクワークで固まりやすい上半身を動かすことができます。

股関節まわりのストレッチ

座っている時間が長い方は、股関節周辺を動かす習慣も大切です。

ここで重要なのは、「腰が痛いから腰だけを伸ばす」という考え方に偏らないことです。

身体はそれぞれが連動して動いているため、肩・背中・股関節など、周辺の動きも含めて考える必要があります。

仕事の合間に1〜2分でも身体を動かす習慣を作るだけでも、身体への意識は大きく変わります。

肩こり・腰痛対策には筋トレも重要！鍛えたい部位とは？

肩こりや腰痛対策というと、「ストレッチをすればいい」と考える方も多いかもしれません。

もちろん身体を動かしたり、柔軟性を高めたりすることは大切です。

しかし、身体を支えるためには筋力も重要です。

特に意識したいのが、

• 背中
• 肩甲骨周辺
• お尻
• 下半身
• 体幹

などの筋肉です。

例えば、背中や肩甲骨周辺をしっかり動かすことで、上半身の動きを改善することにつながります。

また、お尻や下半身、体幹などを鍛えることで、身体を支えるための土台づくりにもつながります。

ただし、「肩が凝るから肩を鍛える」「腰が痛いから腰を鍛える」というように、痛みのある場所だけにアプローチすれば良いとは限りません。

大切なのは、自分の身体の状態を確認し、必要な部分をバランスよく動かすことです。

肩こり・腰痛を予防するには？運動習慣と身体のコンディショニング

デスクワークによる肩こりや腰痛を予防するためには、一時的に身体をほぐすだけではなく、普段から身体を動かす習慣を作ることが大切です。

ストレッチで身体を動かしやすい状態を作り、トレーニングで身体を支える筋力を身につける。

そして、日常生活でもできるだけ身体を動かす。

このように、「整える」＋「鍛える」＋「動く」を組み合わせることが、デスクワークによる身体の負担を減らすためのポイントです。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、トレーニングだけでなく、コアバランスストレッチも取り入れています。

身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたストレッチやトレーニングを行い、姿勢や身体の動かしやすさをサポートします。

また、理学療法士とも連携しながら、身体の状態を考慮したトレーニングを提供しています。

「デスクワークで肩や腰がつらい」

「運動不足を解消したい」

「姿勢を改善したい」

「身体を動かしたいけど、何をすればいいかわからない」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

デスクワークによる肩こり・腰痛を予防するためには、

①長時間同じ姿勢を続けない

②デスクワーク中の姿勢を見直す

③仕事の合間にストレッチをする

④身体を支える筋肉を鍛える

⑤継続的に運動する習慣を作る

ことがポイントです。

肩こりや腰痛は、身体からの「動かしてほしい」というサインかもしれません。

毎日のちょっとしたストレッチや運動から始めて、デスクワークに負けない身体づくりを目指していきましょう！

宇都宮市で肩こり・腰痛対策や姿勢改善、パーソナルトレーニングをお探しの方は、THE PERSONAL GYM宇都宮店までお気軽にご相談ください。

その他の記事一覧

運動初心者がパーソナルジムに通うメリットとは！？

ダイエット初心者がやりがちな5つの間違い！

宇都宮市でパーソナルジムを選ぶなら？後悔しない5つのポイント！！

理学療法士や管理栄養士と連携するパーソナルジムの魅力とは！？

パーソナルジムは高い？料金以上の価値とは？

パーソナルジムと24時間ジムの違いとは？あなたに合うジムの選び方を解説！

宇都宮駅西口でパーソナルジムを探している方へ！通いやすさとサポート体制で選ぶポイント！

肩こり改善に筋トレは効果がある？原因と効果的な改善方法を解説！

腰痛予防におすすめのトレーニング！腰痛を繰り返さない身体づくりとは？

パーソナルジムが習慣化しやすい理由とは！？１人で続かない方へおすすめポイント紹介！

食べながら痩せるダイエット方法とは！？我慢しない続けられる身体づくり！

ダイエットを成功させるための習慣とは？リバウンドしにくい身体づくりのポイント紹介！！

食事指導付きパーソナルジムを選ぶメリット！ダイエット成功のカギは「食事」

筋トレで姿勢が変わる理由とは！？あなたも姿勢改善を始めませんか？

忙しい方こそパーソナルジム！効率よく身体を変える方法！

パーソナルジムは週何回通う？効果を実感しやすい頻度とは？

店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 宇都宮店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)宇都宮店では、ダイエットやボディメイクに関するお悩みを一人ひとりに寄り添ってサポートします。宇都宮駅周辺で通いやすいパーソナルジムを探している方、自己流のトレーニングに不安がある方も、トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「宇都宮でダイエットを始めたい」「理想の身体に近づきたい」「初心者でも通いやすいパーソナルジムを選びたい」という方は、まず体験トレーニングへお気軽にお問い合わせください。現在、カウンセリングを含めた体験トレーニング９０分間を無料で実施しております。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

パーソナルジム姿勢改善肩こり腰痛