THE PERSONAL GYM板橋店で秋から始める運動習慣！夏の疲れをリセットする身体づくり

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM板橋店です！

9月に入り、少しずつ暑さが落ち着いてきましたね。

夏の間は暑さを理由に外に出る機会が減ったり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったりと、生活リズムが変化した方も多いのではないでしょうか？

「夏の間、ほとんど運動していなかった」

「暑くて仕事と家の往復になっていた」

「冷たいものばかり食べてしまった」

「最近、身体が重く感じる」

「夏の疲れがなかなか抜けない」

このようなお悩みを感じている方も少なくありません。

特に9月は、夏の疲れが残っている一方で、少しずつ秋の過ごしやすい気候へと変化していく時期。

実はこのタイミングは、これまで崩れてしまった生活習慣を見直し、運動習慣をスタートするきっかけとして非常におすすめの時期です。

運動というと「痩せるため」「筋肉をつけるため」というイメージが強いかもしれません。

しかし、適度に身体を動かすことは、体力づくりや身体のコンディションを整えること、日常生活を快適に過ごすことにもつながります。

今回は、夏の疲れを感じやすい9月だからこそ知っておきたい「秋から始める運動習慣」について、THE PERSONAL GYM板橋店が詳しく解説していきます！

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9月は「なんとなく身体が重い」と感じやすい時期

9月になると、

「最近疲れやすい」

「朝スッキリ起きられない」

「仕事終わりに何もする気になれない」

「休日は家でゆっくりして終わってしまう」

といった感覚を持つ方もいるのではないでしょうか？

夏の間は、気温が高いことで外出や運動を控えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったりします。

また、夏休みやお盆休みなどで普段とは異なる生活リズムになることもあります。

こうした変化が重なることで、睡眠や食事、活動量などの生活習慣が乱れ、秋口になってから「身体が重い」と感じることがあります。

もちろん、疲労感には仕事量や睡眠時間、食事、ストレスなどさまざまな要因があります。

そのため「運動をすればすべて解決する」というわけではありません。

ただ、日常的に身体を動かす機会が少なくなっている方にとって、無理のない運動習慣を取り戻すことは、生活リズムを整えるきっかけの一つになります。

夏に運動不足になりやすい理由

夏はダイエットや身体づくりを始めるイメージが強い季節ですが、実際には運動量が落ちてしまう方も多くいます。

例えば、

・暑さを避けて外出する機会が減る
・通勤以外で歩くことが少なくなる
・冷房の効いた室内で過ごす時間が増える
・暑さによってトレーニングへの意欲が低下する
・冷たい飲み物や食事が増える
・夏休みや旅行で食生活が乱れる

などです。

特にデスクワークが中心の方の場合、もともと一日の活動量が少ないところに夏の暑さが加わることで、さらに身体を動かす機会が減ることがあります。

「仕事中はほとんど座っている」

「一日を通して歩く時間が少ない」

という方は、意識的に身体を動かす時間を作ることが大切です。

そこでおすすめしたいのが、秋からの運動習慣です。

秋は運動習慣を作るきっかけに

夏の暑さが少しずつ落ち着いてくる9月以降は、身体を動かしやすくなる季節です。

ここで大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。

「週5回ジムに行く！」

「毎日1時間走る！」

など、いきなり高い目標を設定すると、仕事やプライベートが忙しくなった際に継続できなくなることがあります。

まずは週1回から身体を動かす。

エレベーターではなく階段を使う。

一駅分歩いてみる。

自宅でストレッチをする。

このように、現在の生活に無理なく取り入れられる方法から始めることが重要です。

運動習慣は、一度に頑張ることよりも「続けられる状態」を作ることがポイントです。

運動習慣によって期待できる身体の変化

血流を促し、身体を動かすきっかけになる

長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活では、身体を動かす機会が少なくなります。

筋肉を動かすことで全身の血流が促され、身体をほぐすきっかけにもなります。

特に肩や背中、股関節まわりなどは、日常生活の中で意識して動かさないと動作量が少なくなりがちな部位です。

筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、普段あまり動かしていない身体をしっかり動かすことができます。

「運動した後は身体がスッキリする」

という感覚がある方も多いですが、こうした身体を動かしたことによる爽快感も、運動を継続するメリットの一つです。

体力がつくことで日常生活が楽になる

筋トレは、見た目を変えるためだけのものではありません。

筋肉を鍛えることで、日常生活で身体を動かすための基礎的な体力を維持・向上させることにもつながります。

例えば、

・階段を上る
・長時間歩く
・荷物を持つ
・立ち仕事をする
・休日に外出する

といった何気ない動作にも、筋力や体力が関係しています。

「最近、前より疲れやすくなった」

「少し歩いただけで疲れるようになった」

と感じる方は、単純に年齢だけを理由にするのではなく、日常的な運動量が減っていないかを見直してみるのもおすすめです。

姿勢を意識するきっかけになる

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、同じ姿勢を長時間続けることになります。

その結果、身体の使い方に偏りが生まれ、「姿勢が悪くなった気がする」と感じる方もいます。

トレーニングでは、ただ筋肉に負荷をかけるだけではなく、自分の身体がどのように動いているのかを意識することも重要です。

背中やお尻、体幹などをバランスよく鍛えながら、日常生活での身体の使い方を見直していく。

こうした積み重ねが、身体の見た目だけでなく、普段の姿勢を意識するきっかけにもなります。

「運動した方がいい」と分かっていても続かない理由

運動不足を感じていても、

「何をすればいいのか分からない」

「一人だと続かない」

「仕事が終わると疲れてしまう」

「24時間ジムに入会したけど行かなくなった」

という方は少なくありません。

これは決して珍しいことではありません。

運動を始める際に重要なのは、「正しい方法」だけではなく「継続できる環境」です。

一人でトレーニングをする場合、メニューを考えたり、フォームを確認したり、重量を調整したりと、自分ですべて判断しなければなりません。

最初は楽しくても、忙しくなった途端に足が遠のいてしまうケースもあります。

だからこそ、運動を習慣化したい方には、自分に合った頻度・内容・環境を選ぶことが大切です。

THE PERSONAL GYM板橋店では「続けられる身体づくり」を大切にしています

THE PERSONAL GYM板橋店では、ただトレーニングを頑張っていただくだけではなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた身体づくりを大切にしています。

例えば、運動経験がほとんどない方であれば、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、身体の状態を確認しながら無理なく進めていきます。

また、

・ダイエット
・ボディメイク
・筋力アップ
・体力向上
・姿勢改善
・運動不足解消

など、お客様によって目的はさまざまです。

同じ「痩せたい」という目標でも、仕事内容や生活リズム、運動経験、食生活によって必要なアプローチは変わります。

そのため、THE PERSONAL GYM板橋店ではカウンセリングを通して現在の生活習慣や目標を確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

また、トレーニングだけでなく、ストレッチにもこだわっています。

普段あまり身体を動かさない方や、デスクワークで同じ姿勢が続く方にとって、身体を伸ばして動かす時間を作ることも大切です。

「ジムに行ったら毎回限界まで追い込まれる」

というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、身体づくりは長く続けてこそ変化を実感しやすくなります。

その日の体調や疲労度も考慮しながら、無理なく継続できる運動習慣を一緒に作っていきます。

秋から始めれば、年末に向けた身体づくりにもつながる

9月は、これからの身体づくりを考えるうえでも重要なタイミングです。

「夏までに痩せたい」と考える方は多いですが、身体づくりは夏だけに行うものではありません。

9月から運動を始めれば、

秋に運動習慣を作る
↓
冬に向けて基礎体力を高める
↓
食事や生活習慣も少しずつ整える
↓
年末年始に向けて身体を維持する

というように、長期的な身体づくりにつなげることができます。

また、年末に向けて忘年会やイベント、外食などが増える前に運動習慣を作っておくことで、「食べてしまったから運動しないと」という一時的な取り組みではなく、普段から身体を動かす習慣を身につけることができます。

「今年もあと数ヶ月しかない」と考えるのではなく、

「まだ数ヶ月ある」

と考えてみてください。

身体は、今日からの行動の積み重ねによって少しずつ変わっていきます。

実際に変化されたお客様のビフォーアフター

実際にTHE PERSONAL GYM板橋店に通われている３０代女性のお客様も、

最初はかなり疲労感が強い状態でした。

お仕事はデスクワーク中心で、帰宅時間も遅く、運動習慣はほぼゼロ。

「休日は寝て終わる」

「身体が重い」

「疲れが抜けない」

という状態でご来店されました。

最初は週１回からスタートし、無理のない範囲でトレーニングを継続。

食事も極端な制限ではなく、

• タンパク質を意識する
• 間食を少し見直す
• 睡眠時間を確保する

など、“できることから少しずつ”改善していきました。

すると２〜３ヶ月ほどで、

• 朝起きやすくなった
• 疲れにくくなった
• 仕事終わりでも動けるようになった
• 姿勢が良くなった

という変化が出始めました。

見た目も大きく変化し、体重はマイナス６kg以上。

お腹周りもかなりスッキリし、周囲から「痩せた？」と言われるようになったそうです。

何より、お客様自身が

「身体が軽いです」

「前より気持ちが前向きです」

と話されていたのが非常に印象的でした。

身体作りは、単に体重を落とすだけではありません。

生活習慣や心の状態まで、大きく変えていく力があります。

板橋区でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM板橋店は、JR埼京線「板橋駅」東口から徒歩1分。

都営三田線「新板橋駅」から徒歩3分、西巣鴨駅からも徒歩4分ほどの場所にあります。

駅から近いため、

「仕事帰りにトレーニングしたい」

「板橋駅を利用するついでに運動したい」

「自宅から通いやすいパーソナルジムを探している」

という方にもご利用いただきやすい立地です。

また、トレーニングスペースは完全個室となっているため、周囲の視線を気にせずトレーニングに集中していただけます。

ウェアやタオルなどのレンタルも用意しているため、仕事帰りなどにも通いやすい環境を整えています。

「ジムに行くために荷物をたくさん持っていくのが面倒」

という方でも、気軽に運動を始めやすい環境です。

さらに、板橋店だけでなく、徒歩圏内にはTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEX（西巣鴨店）もございます。

ライフスタイルや予定に合わせて通いやすい店舗を選べることも、継続的な運動習慣を作るうえで大切なポイントです。

【まとめ】夏の疲れを感じたら、秋から身体を動かしてみませんか？

9月は、夏の生活習慣を見直し、これからの身体づくりを始めるのに適したタイミングです。

「最近身体が重い」

「夏の間に運動不足になってしまった」

「仕事が忙しく、運動する時間が取れていない」

「一人でジムに通っても続かなかった」

「今年のうちに身体を変えたい」

このようなお悩みがある方は、まず現在の生活に無理なく運動を取り入れるところから始めてみましょう。

いきなり完璧を目指す必要はありません。

週1回からでも、身体を動かす時間を作る。

その小さな習慣が、数ヶ月後の身体や生活の変化につながっていきます。

THE PERSONAL GYM板橋店では、トレーニング初心者の方から、これまでジムに通っていたものの思うように継続できなかった方まで、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

「運動したいけど、何から始めればいいか分からない」

という方も、まずはお気軽にご相談ください。

秋から新しい運動習慣を作り、身体だけでなく毎日の生活も少しずつ整えていきましょう！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

やる気身体づくり