秋の不調は食事で整える！疲れ・乾燥・冷え・メンタル不調におすすめの旬食材を五反田のパーソナルジムが解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です💪✨

朝晩が涼しくなり、少しずつ秋らしさを感じる季節になってきましたね🍂

秋は過ごしやすい季節ではありますが、実は体調を崩しやすい時期でもあります。

「なんだか疲れやすい」
「朝起きても体が重い」
「肌が乾燥しやすい」
「手足が冷える」
「気分が落ち込みやすい」

このような不調を感じる方も多いのではないでしょうか？

季節の変わり目は、気温差や湿度の変化によって自律神経が乱れやすくなります。さらに、夏の疲れが残ったまま秋を迎えることで、体が重く感じたり、集中力が下がったりすることもあります。

そんな時こそ大切なのが、旬の食材をうまく取り入れることです😊

秋の食材には、体を整えるために必要なビタミン・ミネラル・食物繊維・良質なタンパク質などが豊富に含まれています。食事を少し意識するだけでも、疲れやすさ、冷え、乾燥、メンタルの乱れなどをサポートしやすくなります。

今回は、秋に起こりやすい不調別におすすめの食材を紹介します！

五反田周辺で手に入りやすい食材や、外食で取り入れやすいお店も紹介するので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください🍂

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秋に不調を感じやすい理由

秋は、夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなる一方で、体にとっては意外と負担がかかりやすい季節です。

日中は暖かくても朝晩は冷え込みやすく、1日の中で気温差が大きくなります。この気温差に体が対応しようとして、自律神経がいつも以上に働きやすくなります。

自律神経は、体温調整、睡眠、内臓の働き、血流、メンタルの安定などに関わっています。
そのため、自律神経が乱れると、疲れやすさ、だるさ、冷え、むくみ、睡眠の質低下、気分の落ち込みなどにつながりやすくなります。

また、秋は空気が乾燥し始める季節です。肌や喉が乾きやすくなり、肌荒れや乾燥、体調不良を感じる方も増えてきます。

こうした秋の不調を整えるためには、睡眠や運動も大切ですが、毎日の食事から体に必要な栄養を入れてあげることがとても重要です😊

疲れ・だるさを感じる方におすすめ｜さつまいも × 鮭

秋になると、「朝から体が重い」「寝ても疲れが取れない」「なんとなくやる気が出ない」と感じる方が増えます。

これは、夏の疲れが残っていることに加えて、気温差によって自律神経が乱れやすくなることも関係しています。

特に、日中と朝晩の寒暖差が大きい日は、体温を一定に保つために体がエネルギーを使います。
その結果、知らないうちに疲労感が出やすくなることがあります。

秋の疲れ対策にはエネルギー補給が大切

疲れやだるさを感じる時は、食事を抜いたり、糖質を極端に減らしたりするよりも、体を動かすためのエネルギーを適度に摂ることが大切です。

そこでおすすめなのが、さつまいもと鮭の組み合わせです🍠🐟

さつまいもは、自然な甘みがあり、満足感を得やすい秋の代表的な食材です。炭水化物を含むため、体を動かすエネルギー源になります。さらに食物繊維も含まれているため、腸内環境を整えたい方にもおすすめです。

ダイエット中に炭水化物を避けすぎる方もいますが、トレーニングをしている方や日中の活動量が多い方にとって、炭水化物は大切な栄養素です。
さつまいものように腹持ちが良い食品を選ぶことで、間食予防にもつながりやすくなります😊

鮭はタンパク質と抗酸化成分が摂れる

鮭は、タンパク質をしっかり摂れる食材です。

筋肉を維持したい方、ダイエット中に代謝を落としたくない方、トレーニング後の栄養補給を意識している方にもおすすめです💪

また、鮭にはアスタキサンチンという赤色の色素成分が含まれています。アスタキサンチンは抗酸化成分として知られており、体のコンディションを整えるサポートが期待できます。

さつまいもでエネルギーを補い、鮭でタンパク質を摂ることで、秋の疲れ対策にぴったりの食事になります。

例えば、焼き鮭とさつまいも、味噌汁、野菜の副菜を組み合わせるだけでも、かなりバランスの良い食事になります🍂

五反田周辺で食材を揃えるなら、アトレ五反田にある成城石井も使いやすいです。鮭やきのこ、惣菜などを活用すれば、忙しい日でも秋の食材を取り入れやすくなります。

肌荒れ・乾燥が気になる方におすすめ｜りんご × れんこん

秋に入ると、肌の乾燥やくすみ、カサつきが気になり始める方も多いです。
夏に浴びた紫外線の影響が残っているところに、秋の乾燥が重なることで、肌のコンディションが乱れやすくなります。
スキンケアで外側から保湿することも大切ですが、食事から内側のケアを意識することも大切です😊

秋の肌トラブルには抗酸化と腸内環境が大切

肌の調子を整えるためには、ビタミンやポリフェノール、食物繊維を意識して摂ることが大切です。

そこでおすすめなのが、りんごとれんこんです🍎

りんごには、ポリフェノールや食物繊維が含まれています。
特に食物繊維は、腸内環境を整えるサポートになります。

腸内環境と肌の調子は関係が深く、便通が乱れたり、食事バランスが崩れたりすると、肌荒れにつながりやすくなる方もいます。

りんごはそのまま食べやすく、朝食や間食にも取り入れやすいのが魅力です。
ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にも、菓子パンやお菓子の代わりに取り入れやすい食材です😊

れんこんはビタミンCと食物繊維が摂れる

れんこんは、秋から冬にかけておいしくなる食材です。

シャキシャキとした食感があり、噛む回数も自然と増えやすいため、満足感にもつながります。
また、れんこんにはビタミンCや食物繊維が含まれており、肌の健康や腸内環境を意識したい方にもおすすめです。

れんこんは、きんぴら、煮物、炒め物、スープなどさまざまな料理に使いやすい食材です。
ダイエット中であれば、油を使いすぎず、鶏肉やきのこなどと一緒に炒めるとバランスが整いやすくなります💪

りんごとれんこんを日常的に取り入れることで、乾燥しやすい秋の体を内側からサポートしていきましょう。

冷え・むくみが気になる方におすすめ｜かぼちゃ × 生姜

秋になると、手足の冷えやむくみが気になりやすくなります。

夏の冷房で体が冷えていたところに、朝晩の気温低下が重なることで、血流が悪くなりやすい時期です。
特にデスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢で過ごす方は、下半身のむくみや足の重さを感じやすくなります。

秋は血流の滞りに注意

気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その結果、手足など末端の血流が悪くなり、冷えを感じやすくなることがあります。
また、筋肉量が少ない方や運動不足の方は、体の熱を作る力が弱くなりやすいため、冷えやすい傾向があります。

冷え対策には、体を温める食材を取り入れることに加えて、筋トレで筋肉を使うことも大切です🔥

かぼちゃと生姜で体を温める食事に

冷えやむくみが気になる方におすすめなのが、かぼちゃと生姜です🎃

かぼちゃは、自然な甘みがあり、満足感を得やすい食材です。
βカロテンやビタミン類を含み、健康的な食事に取り入れやすい秋の食材です。

炭水化物も含むため、ダイエット中は食べすぎには注意が必要ですが、適量であればエネルギー源として活用できます。
白米の量を少し調整しながら、かぼちゃを副菜として取り入れるのもおすすめです。

生姜は、体を温めたい時に使いやすい食材です。
スープ、味噌汁、炒め物、鍋料理などに少し加えるだけで、体が温まりやすくなります🔥

例えば、かぼちゃと生姜のスープ、鶏肉とかぼちゃの煮物、生姜入り味噌汁などは、秋の冷え対策にもぴったりです。

食事で体を温めながら、筋トレやウォーキングで血流を良くする習慣をつくると、冷えやむくみ対策につながりやすくなります😊

メンタルの乱れ・集中力低下におすすめ｜秋刀魚 × 柿

秋になると、「なんとなく気分が落ちる」「集中力が続かない」「やる気が出にくい」と感じる方もいます。
これは、日照時間が短くなることや、生活リズムの乱れ、夏の疲労の蓄積などが関係している場合があります。
メンタルを整えるためには、睡眠や運動に加えて、脳や体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です😊

秋刀魚は良質な脂質とタンパク質が摂れる

秋の魚といえば、秋刀魚を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか🐟

秋刀魚には、タンパク質に加えてEPA・DHAなどの脂質が含まれています。
EPA・DHAは、魚に多く含まれる脂質で、健康維持を意識する方にもおすすめの栄養素です。

また、秋刀魚はしっかりとした食べ応えがあるため、食事の満足感も高くなりやすいです。

ダイエット中は、脂質を完全に避けるのではなく、魚やナッツ、卵などから質の良い脂質を適量摂ることも大切です。
秋刀魚は脂質がある魚なので、食べる時は揚げ物や高脂質なおかずを重ねすぎないようにするとバランスが整いやすいです💪

魚を味わうなら「鮮魚と炉端焼き 魚炉魚炉 五反田」がおすすめです！

柿はビタミンCを摂れる秋の果物

柿は、秋においしい果物のひとつです。

ビタミンCや食物繊維を含み、季節の変わり目の栄養補給にも使いやすい食材です。
甘みがあるため、ダイエット中に甘いものが食べたい時の代わりとしても取り入れやすいです😊

ただし、果物も食べすぎれば糖質の摂りすぎにつながります。
柿は食後のデザートとして少量楽しむ、間食として取り入れるなど、量を決めて食べるのがおすすめです。

秋刀魚でタンパク質と良質な脂質を摂り、柿でビタミンや食物繊維を補うことで、秋のメンタルや集中力の乱れを食事からサポートできます。

五反田で魚料理を楽しみたい時は、「鮮魚と炉端焼き 魚炉魚炉 五反田」のような鮮魚や炉端焼きを楽しめるお店も選択肢になります。外食でも魚を選べるようになると、食事管理の幅が広がります。

まとめ｜旬の食材とトレーニングで整う秋を過ごそう

今回は、秋に起こりやすい不調と、不調別におすすめの旬食材について解説しました🍂
秋は、気温差や乾燥、日照時間の変化によって、心身が揺らぎやすい季節です。

疲れやだるさには、さつまいもと鮭。
肌荒れや乾燥には、りんごとれんこん。
冷えやむくみには、かぼちゃと生姜。
メンタルの乱れや集中力低下には、秋刀魚と柿。

このように、旬の食材をうまく取り入れることで、秋の不調を食事からサポートしやすくなります😊

もちろん、食材だけで全てが解決するわけではありません。
睡眠、運動、ストレス管理、生活リズムを整えることも大切です。

ただ、毎日の食事を少し変えるだけでも、体の軽さやコンディションは変わりやすくなります。

五反田はスーパーや飲食店も多く、健康的な食生活を送りやすいエリアです。
食材を買って自炊する日もあれば、外食で魚や野菜を取り入れる日があっても大丈夫です。

大切なのは、無理なく続けられる形で整えていくことです💪

THE PERSONAL GYM 五反田店では、食事・トレーニング・生活習慣のサポートを通して、季節に負けない体づくりをお手伝いしています。

「最近疲れやすい」
「秋になると体が重い」
「食事を整えたいけど何から始めればいいかわからない」
「五反田でパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊
旬の食材とトレーニングを味方につけて、体も気持ちも整う秋を過ごしていきましょう🍂🔥

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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