筋トレでメンタルは変わる？格闘技引退後に感じた心と体の変化を五反田のパーソナルジムが解説

公開日：2026年02月20日　最終更新日：2026年02月20日

五反田店

筋トレでメンタルは変わる？格闘技引退後に感じた心と体の変化を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊🔥

今回は、僕自身の経験についてお話しします。

僕は格闘技を辞めた後、目標を見失い、気持ちが落ち込んでいた時期がありました。身体に大きな不調があるわけではないのに、何となくやる気が出ず、以前のように物事へ集中できない。そんな状態が続いていました。

そこからもう一度トレーニングを始め、身体を作り直していく中で、見た目だけでなく気持ちや生活にも少しずつ変化が生まれました。

もちろん、筋トレをすればすべてのメンタル不調が解決するわけではありません。ただ、僕にとってトレーニングは、生活のリズムや目標、自分への自信を取り戻す大きなきっかけになりました。

現在、五反田でパーソナルトレーナーとしてお客様をサポートしているからこそ伝えたい、体づくりは見た目だけではないというリアルな経験を書いていきます💪

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格闘技を辞めた後に感じた心の変化

格闘技を続けていた頃の生活には、常に分かりやすい目標がありました。

試合の日程が決まれば、そこから逆算して練習や減量を進めます。毎日の練習にも目的があり、「今日をどう過ごすか」で迷うことはほとんどありませんでした。

ところが、格闘技を辞めた瞬間、それまで当たり前にあった目標や緊張感が一気になくなりました。

目標と生活のリズムが同時になくなった

格闘技をしていた時は、練習する時間、休む時間、食事をする時間がある程度決まっていました。

しかし、辞めてからは身体を追い込む理由がなくなり、生活にもメリハリがなくなっていきました。

自分で自由に使える時間は増えたはずなのに、その時間をどう使えばいいのか分からない。格闘技をしていない自分に対して、「自分らしさがなくなった」と感じることもありました。

当時は深く考えていませんでしたが、今振り返ると、競技だけでなく、自分の中にあった大きな役割や目標まで失ったように感じていたのだと思います。

身体よりも先に気持ちが重くなった

運動量が減ってから最初に感じたのは、身体の衰えよりも気持ちの変化でした。
寝てもすっきりしない。以前よりネガティブに考える時間が増える。何かに集中しようとしても、気持ちが続かない。

「身体は元気なはずなのに、どうしてこんなに重いんだろう」と感じていました。

今思えば、格闘技を辞めたことだけでなく、運動量の低下、生活リズムの変化、目標を失ったことなど、いくつもの要素が重なっていたのだと思います。

もう一度トレーニングを始めたきっかけ

格闘技を辞めてしばらく経った頃、鏡に映った自分を見て、ふと「このまま終わりたくないな」と思いました。
試合へ出る予定はなくても、かっこいい身体でいたい。格闘技をしていた頃のような、強そうな雰囲気は残したい。

最初から気持ちを前向きにしたかったわけではありません。単純に、もう一度自分の身体を作り直したいと思ったことが、筋トレを再開するきっかけでした🔥

メンタル改善を目的にしなかったから続けられた

当時の僕に、「前向きになるために運動しよう」と言っても、おそらく続かなかったと思います。
気持ちが落ちている時に、さらに「元気にならなければならない」という目標を加えると、それ自体が負担になることもあります。

僕の場合は、「胸板を厚くしたい」「もっとかっこいい身体になりたい」というシンプルな目標でした。
気持ちを変えることではなく、身体を変えることに集中したからこそ、余計なことを考えずにトレーニングを始められました。

筋トレがメンタルを支える理由

運動には、身体を強くするだけでなく、気分や睡眠、心の健康にも良い影響を与える可能性があります。

WHOは、定期的な身体活動には心身の健康上のメリットがあり、不安や抑うつ症状の軽減、脳の健康、幸福感の向上にも役立つとしています。また、研究ではウォーキングやジョギング、ヨガ、筋力トレーニングなどが抑うつ症状の軽減に役立つ可能性も報告されています。

ただし、「運動をすると特定のホルモンが増えるから必ず前向きになる」と、単純に説明できるものではありません。

僕自身が大きく感じたのは、トレーニングによって生活に目標が生まれ、小さな達成を積み重ねられるようになったことでした。

小さな成長を確認できる

筋トレには、変化を数字で確認できる良さがあります。
以前より1kg重いダンベルを持てた。前回より1回多くできた。最初は難しかったフォームが少し安定した。

見た目が大きく変わるまでには時間がかかりますが、このような小さな成長は比較的早い段階から感じられます。
格闘技を辞めて、前へ進んでいる感覚を失っていた僕にとって、「前回の自分を少し超えられた」という経験は大きなものでした。

トレーニング中は目の前の動作に集中できる

気持ちが落ち込んでいる時は、過去のことや将来への不安を何度も考えてしまうことがあります。
筋トレ中は、重さ、呼吸、姿勢、回数など、目の前の動作に集中しなければなりません。

トレーニングをしている間だけでも余計な考えから離れられたことは、僕にとって大切な時間になりました。

運動後にすべての悩みが消えるわけではありません。それでも、一度頭を切り替えられる時間があるだけで、その後の過ごし方も少し変わりました。

格闘技と筋トレで感じた違い

格闘技は、相手の動きに反応し、瞬間的に判断する競技です。試合という大きな目標があるため、緊張感も強く、気持ちを一気に高める場面が多くありました。

筋トレは、格闘技とは違い、自分のペースで少しずつ積み上げていくものです。

筋トレは自分自身と向き合いやすい

筋トレでは、基本的に前回の自分が比較対象になります。
誰かに勝つ必要はなく、調子が悪ければ重量を下げても構いません。少しずつ継続し、長い目で成長を見ていくことができます。

格闘技を辞めた直後の僕に必要だったのは、強い刺激よりも、淡々と積み重ねられる習慣だったのかもしれません。

トレーニングをする日が決まり、食事や睡眠も少しずつ整う。生活の中に再び軸ができたことで、気持ちの波も以前より落ち着いていきました。

筋トレ以外の生活習慣も見直した

僕の気持ちや生活が変わったのは、筋トレだけのおかげではありません。
トレーニングを再開したことをきっかけに、睡眠や食事など、格闘技を辞めてから乱れていた生活全体を見直すようになりました。

睡眠と朝の過ごし方を整えた

朝起きたらなるべく外の光を浴び、夜はスマホを触る時間を減らしました。
さらに、寝る直前に激しいトレーニングを行うのではなく、自分が眠りやすい時間帯を探しながら運動するようにしました。

運動には睡眠や不安感の改善に役立つ可能性がありますが、夜遅くまで無理に追い込めば、誰でもよく眠れるわけではありません。自分の生活に合う時間と強度で続けることが大切です。

食事を抜かずに整えるようになった

食事も、タンパク質だけに偏るのではなく、肉や魚、卵、大豆製品、ご飯、野菜などをバランスよく摂ることを意識しました。

食事だけでメンタルの不調が解決するわけではありません。ただ、食事を抜いたり、お菓子だけで済ませたりすると、空腹や疲労によって余裕がなくなることがあります。

身体を変えるために食事を整えたことが、結果として生活の安定にもつながったと感じています。

トレーニングを続けて起きた変化

トレーニングを再開してから、最初に感じた変化は見た目ではありませんでした。

少しずつ生活のリズムが戻り、考え込む時間が減りました。仕事にも以前より集中しやすくなり、「また自分を作り直している」という感覚が生まれていきました。

筋肉がついたから急に性格が変わったわけではありません。

トレーニングをする予定があり、前回より少し成長し、食事や睡眠も整っていく。その積み重ねが、自分に対する信頼を少しずつ取り戻すことにつながったのだと思います🌱

五反田でパーソナルトレーナーをしている今感じること

現在、THE PERSONAL GYM 五反田店でお客様をサポートしていると、見た目以外の変化を話してくださる方も多くいらっしゃいます。

「仕事の気分転換になっている」
「以前より生活にメリハリが出た」
「少しずつできることが増えて自信になった」

体重や筋肉量の変化だけでなく、トレーニングへ来ること自体が生活のリズムになっている方もいます。

トレーニングは自分を立て直す時間にもなる

トレーニングは、ただ重いものを持ち上げる時間ではありません。
自分の体調を確認し、目の前の動作に集中し、小さな成長を積み上げる時間です。

身体を変えるために始めた筋トレが、結果として生活や気持ちを整えるきっかけになることもあります。
僕自身が格闘技を辞めた後に救われたのも、身体を動かしながら、もう一度自分の軸を作っていく時間でした。

気持ちの落ち込みが強い時は運動だけで抱え込まない

運動は心の健康を支える選択肢の一つですが、医療や専門的な支援の代わりになるものではありません。

強い落ち込みが長く続いている、眠れない、食事が摂れない、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、トレーニングだけで何とかしようとせず、医療機関や専門の相談窓口を利用してください。

厚生労働省も、ストレスによる心身の変化へ早めに気づき、適切に休むことや、必要に応じて外部の支援を利用することの重要性を案内しています。

運動できないほどつらい時に、無理をしてジムへ行く必要はありません。休むことや助けを求めることも、自分を守るために必要な行動です。

まとめ｜体を動かすことが前を向くきっかけになった

格闘技を辞めた後の僕は、試合という目標だけでなく、生活のリズムや自分らしさまで失ったように感じていました。
そこからもう一度トレーニングを始めたきっかけは、「メンタルを改善したい」という立派な目的ではありません。

もう一度かっこいい身体を作りたい。以前より少し強くなりたい。そのシンプルな気持ちでした。

筋トレを続ける中で、少しずつ成長を感じ、食事や睡眠も整い、生活に新しい軸ができました。その結果として、気持ちも少しずつ前を向いていったのだと思います😊

THE PERSONAL GYM 五反田店では、ダイエットや筋肉をつけるためだけでなく、一人ひとりの体力や生活リズムに合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近、生活にメリハリがない」
「何か新しい目標を作りたい」
「身体を変えて自信をつけたい」
「五反田で無理なく続けられるパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください💪🔥
大きな目標が決まっていなくても大丈夫です。まずは身体を動かすところから、新しい自分を一緒に作っていきましょう。

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装